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नाश्ता हर सुबह करना चाहिए। इसका कारण यह है कि पूरी रात कुछ भी न खाने के परिणामस्वरूप खाली पेट, तुरंत भरना चाहिए ताकि आप पूरे दिन मजबूत रह सकें। इसलिए, नाश्ते के मेनू को उन खाद्य पदार्थों से बनाया जाना चाहिए जो पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं और भर सकते हैं, जिनमें से एक खाद्य स्रोतों से है जिसमें साबुत अनाज होते हैं।
साबुत अनाज एक प्रकार का कार्बोहाइड्रेट होता है जो सुबह आपकी ऊर्जा की जरूरतों को पूरा कर सकता है, और निश्चित रूप से स्वास्थ्यवर्धक होता है क्योंकि इनमें बहुत सारे फाइबर होते हैं। वास्तव में, यदि आप नाश्ते में साबुत अनाज खाते हैं, तो आपको अधिक समय तक रहने की गारंटी है। तो, साबुत अनाज खाद्य पदार्थ आपके परिवार के नाश्ते के मेनू के लिए सही विकल्प हैं।
तो, क्या खाद्य पदार्थ साबुत अनाज होते हैं और एक स्वस्थ नाश्ता विकल्प हो सकता है?
1. गेहूं की रोटी
यदि आप नाश्ते के मेनू के रूप में सादे सफेद ब्रेड खाते थे, तो अब से, अपनी ब्रेड को पूरी गेहूं की ब्रेड से बदलें। साबुत अनाज की ब्रेड में कैलोरी कम होती है, लेकिन फाइबर अधिक होता है। पूरी गेहूं की रोटी का एक कप (दो स्लाइस) 138 कैलोरी और 4 ग्राम फाइबर के बराबर है।
वह राशि दोपहर तक भूख को अवरुद्ध करने के लिए पर्याप्त है, विशेष रूप से फाइबर की काफी मात्रा के साथ मिलकर। अधिक यदि आप प्रोटीन के खाद्य स्रोतों को जोड़ते हैं, जैसे कि अंडे और सब्जियां या फल।
2. अनाज
एक और व्यावहारिक और स्वस्थ नाश्ता मेनू विकल्प अनाज है। हां, अब पूरे गेहूं के बीज से बने अनाज उत्पादों को खोजना आसान है, जो चीनी में भी कम हैं, जिससे यह आपकी सुबह को ऊर्जावान बनाता है और अगले भोजन कार्यक्रम तक आपके पेट को आगे बढ़ा सकता है।
3. दलिया
एक और साबुत अनाज खाना दलिया है। हो सकता है, आप में से कुछ लोगों ने सुना हो कि दलिया उन खाद्य पदार्थों में से एक है जो आपकी मदद कर सकते हैं जो आहार कर रहे हैं। दलिया की सेवा (सूखी दलिया के 4 बड़े चम्मच) में 140 कैलोरी होती है।
आमतौर पर, नाश्ते के मेनू के रूप में, दलिया को ताजे फलों के स्लाइस के अलावा के साथ परोसा जा सकता है, ताकि यह आपकी कैलोरी स्पाइक किए बिना आपको पूर्ण बना सके।
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