3 खेल जो उपवास और बैल के दौरान बच्चों के साथ किए जा सकते हैं; हेल्लो हेल्दी

आखिरी बार आपने अपने परिवार के साथ कब काम किया था? घर पर गतिविधियाँ करते समय व्यायाम सबसे बड़ी चुनौतियों में से एक है। हालांकि, एक साथ किए जाने पर खेल के क्षण और भी रोमांचक हो सकते हैं। उपवास के दौरान उत्साही रहने के लिए, कुछ दिलचस्प खेल हैं जो आप अपने बच्चों के साथ घर पर कर सकते हैं।

उपवास के दौरान घर पर बच्चों के साथ रोमांचक व्यायाम

COVID-19 महामारी के बीच, कार्यालय की गतिविधियों से लेकर शिक्षण और सीखने तक की सभी गतिविधियाँ घर पर ही की जाती हैं। इस रमजान में, अपने परिवार के साथ सकारात्मक बदलाव करने की कोशिश करें। उपवास के बावजूद, शरीर के स्वास्थ्य को ठीक से प्रबंधित करने की आवश्यकता होती है। एक तरीका व्यायाम करके है।

बच्चों के साथ व्यायाम विभिन्न स्वास्थ्य लाभ ला सकता है, जिसमें शामिल हैं:

मांसपेशियों और हड्डियों को मजबूत बनाता है
बच्चे का वजन बनाए रखें
टाइप 2 मधुमेह के जोखिम को कम करना
नींद की गुणवत्ता में सुधार

खेल दैनिक गतिविधियों को करने में माताओं और परिवारों के प्रदर्शन का समर्थन करता है। उपवास के दौरान घर में गतिविधियां करते समय बच्चे और माताएं भी ध्यान केंद्रित करने और प्रेरित होने में सक्षम होते हैं।

यहां कुछ अभ्यास हैं जो उपवास के दौरान घर पर बच्चों के साथ किए जा सकते हैं।

1. नृत्य

यह खेल घर पर उपवास करते हुए बच्चों के साथ किया जा सकता है। बस संगीत और साधारण नृत्य का उपयोग करके घर पर पारिवारिक शारीरिक गतिविधियों का अभ्यास कर सकते हैं। पृष्ठ का हवाला देते हैं बहुत अच्छा स्वास्थ्यहृदय स्वास्थ्य पर नृत्य का अच्छा प्रभाव हो सकता है।

इस तरह से व्यायाम करना अधिक मजेदार है और यह आपको अधिक उत्साहित करता है क्योंकि यह संगीत के साथ है। भ्रमित होने की आवश्यकता नहीं है, बस एक नृत्य या एरोबिक व्यायाम वीडियो पर डाल दिया जाए, फिर अपने परिवार को आंदोलनों का पालन करने के लिए आमंत्रित करें।

2. योग

उपवास करते समय, घर में बच्चों के साथ योग भी एक अनुशंसित खेल है। पेज के आधार पर हेल्थलाइन, योग बच्चों को अधिक केंद्रित बना सकता है। योग में साँस लेने की तकनीक शामिल है, जिससे आपके बच्चे को चिंता कम करने और उसे शांत और अधिक ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रशिक्षित किया जाता है।

एक अध्ययन में भी उल्लेख किया गया है मनोचिकित्सा में फ्रंटियर्स, योग बच्चों के शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है। योग से बच्चे की मनोदशा को नियंत्रित करने की क्षमता बढ़ती है जो भावनाओं और तनाव से निकटता से संबंधित है।

योग व्यायाम वीडियो में आंदोलनों का पालन करके माता अपने बच्चों के साथ सरल योग कर सकती हैं।

3. सरल खिंचाव

सरल स्ट्रेचिंग एक और व्यायाम है जो उपवास के दौरान घर पर बच्चों के साथ किया जा सकता है। बच्चे अधिक शिक्षण गतिविधियाँ कर सकते हैं लाइन पर और ज्यादा शारीरिक गतिविधि न करें। हो सकता है कि मॉम और डैड ने भी यही अनुभव किया हो क्योंकि वे काम में व्यस्त थे। इसलिए, स्ट्रेचिंग मांसपेशियों को फ्लेक्स करने का सही खेल है।

बच्चों के साथ कई तरह के खिंचाव हो सकते हैं।

अपनी भुजाओं को ऊपर उठाएँ: अपने पैरों के साथ शरीर की सीध में एक साथ खड़े हों और अपने हाथों को ऊपर की ओर सीधा रखें
बाहों को फैलाना: अपने हाथों को बाईं और दाईं ओर फैलाएं, फिर अपने हाथों को अपने कंधे के ब्लेड तक तब तक धकेलें, जब तक कि आप मांसपेशियों में खिंचाव महसूस न करें। इस स्ट्रेच को कई बार करें।
लेग स्ट्रेच: एक पैर को 90 डिग्री के कोण पर मोड़ें, जबकि दूसरे पैर को 45 डिग्री के कोण पर फर्श को छूने के लिए पीछे की ओर फैलाएं। 30 सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो और दूसरे पैर पर वैकल्पिक।

बच्चों के साथ व्यायाम करते समय याद रखने योग्य बातें

व्रत तोड़ने से एक घंटे पहले घर पर बच्चों के साथ व्यायाम किया जा सकता है। बेशक, उपवास तोड़ने का क्षण व्यायाम करने के बाद अधिक प्रत्याशित होगा, क्योंकि प्यास बहुत बढ़ने के बाद पैदा होती है। स्वस्थ सेवन के साथ उपवास को याद रखें ताकि आपके शरीर का स्वास्थ्य हमेशा बना रहे।

अपना उपवास तोड़ते समय, घर पर उपवास और गतिविधियों के कारण शरीर के खोए हुए तरल पदार्थों को बदलने के लिए पहले पानी पीना शुरू करें। खनिज पानी घर पर पीने के पानी के लिए आपकी पसंद हो सकता है क्योंकि खनिजों की आवश्यकता शरीर द्वारा होती है। खनिज मुख्य रूप से भोजन से प्राप्त होते हैं, और खनिज पानी का सेवन शरीर के लिए खनिज की जरूरतों को पूरा करने में मदद कर सकता है

उपवास करते समय, अपने शरीर को हाइड्रेटेड रखें, 2-4-2 डिवीजन में एक दिन में 8 गिलास पानी पिएं (ब्रेकिंग के समय 2 ग्लास, ब्रेकिंग और सहर के बीच 4 ग्लास, और सुबह में 2 गिलास)। इस पैटर्न का पालन करने के लिए बच्चों को प्रोत्साहित करें, इसे और अधिक रोमांचक बनाने के लिए। माताएं उन्हें इन दिनों पानी पीने के लिए याद दिलाने के लिए अलार्म भी बना सकती हैं।

गुणवत्ता वाले खनिज पानी के साथ घर पर अपने परिवार की जलयोजन को पूरा करें। अच्छा पेयजल चुनने का एक तरीका जल स्रोत की स्थिति को जानना है। अपने परिवार की रक्षा के लिए, आप सुनिश्चित करें कि पीने का पानी प्राकृतिक जल स्रोतों से लिया गया है, जहाँ आसपास के पारिस्थितिकी तंत्र की रक्षा की जाती है।

जैसे पहाड़ के जल स्रोतों से लिया गया पानी, ज्वालामुखीय चट्टानों से होकर गुजरता है, इसलिए खनिज प्राकृतिक रूप से बनते हैं। कुछ प्राकृतिक और संरक्षित, परिवार के स्वास्थ्य के लिए अच्छा कर सकता है।