लो कैलोरी ग्रेनोला रेसिपी जिसे आप घर पर बना सकते हैं

आप में से जो लोग ग्रेनोला से अपरिचित हैं, उनके लिए यह भोजन साबुत अनाज और अन्य अनाज और नट्स और सूखे फल का एक संयोजन है। ग्रेनोला शरीर के लिए प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और फाइबर का एक अच्छा स्रोत है। इसके अलावा, यह घटक एक विकल्प भी हो सकता है यदि आपको कार्बोहाइड्रेट के तेज और व्यावहारिक स्रोत की आवश्यकता है। आप इसका सेवन करने के लिए सिर्फ कम वसा वाला दूध या दही मिला सकते हैं। सीधे खपत होने के अलावा, ग्रेनोला को भोजन के अन्य रूपों में भी संसाधित किया जा सकता है। यहाँ एक ग्रेनोला रेसिपी है जिसे आप घर पर बना सकते हैं:

आहार स्नैक्स के लिए ग्रेनोला रेसिपी बनाना बहुत आसान है

1. ग्रैनोला बार फलों से भरा

पकाने का समय: 1 घंटा

हिस्से: 20-25 बार

सामग्री की जरूरत:

• 1 कप क्विक-कुकिंग ओट्स
• 140 ग्राम आटा
• 105 ग्राम ब्राउन शुगर
• 1/4 टी स्पून बेकिंग सोडा
• 100 जीआर मार्जरीन
• 250 ग्राम सूखे फल, जैसे कि रसभरी या किशमिश
• 40 ग्राम कटा हुआ पेकान
• 40 ग्राम बादाम की स्लाइस
• 40 ग्राम कटा हुआ अखरोट

कैसे बनाना है:

1. एक कंटेनर में जई, आटा, बेकिंग सोडा और ब्राउन शुगर को मिलाएं।
2. मोटे तौर पर नकली मक्खन काटना।
3. अच्छी तरह से मिश्रित होने तक सभी अवयवों को हिलाओ।
4. Take सामग्री लें जो पहले मिश्रित हो गई हैं और इसे 23 सेमी x 23 सेमी मापने वाले कंटेनर में फैलाएं।
5. ऊपर से फल छिड़कें।
6. शेष दलिया मिश्रण को शीर्ष पर छिड़कें, इसके बाद नट्स।
7. मिश्रण को हल्के से दबाएं ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि सभी सामग्रियां एक साथ चिपकी हुई हैं।
8. लगभग 30 मिनट के लिए 177 डिग्री सेल्सियस के तापमान के साथ ओवन में सेंकना करें जब तक कि शीर्ष भूरा न हो।
9. निकालें और नाली।
10. अपनी पसंद के अनुसार सलाखों को काटें।

पोषण मूल्य की जानकारी

प्रति सेवारत पोषण सामग्री (1 बार) 149 कैलोरी, 8.25 ग्राम वसा, 148.3 ग्राम सोडियम, 55.5 ग्राम पोटेशियम, 18.25 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 6.58 ग्राम चीनी, 1.37 ग्राम फाइबर, 1.86 ग्राम प्रोटीन, 0.7 मिलीग्राम होते हैं। लोहे की, और कैल्शियम की 30.1 मिलीग्राम।

2. चोको ग्रेनोला कप

स्रोत: https://www.yummly.com/#recipe/Easter-Chatalog-Granola-Cakes-894884

पकाने का समय: 15 मिनटों

हिस्से: 12 कप

आवश्यक सामग्री:

• 100 ग्राम डार्क चॉकलेट
• 100 ग्राम चॉकलेट दूध
• 50 ग्राम मक्खन
• 150 ग्राम पैक किया हुआ ग्रेनोला
• चॉकलेट के आकार के 12 टुकड़े या गोल चॉकलेट
• 12 पेपर कप के आकार का केक मोल्ड्स

कैसे बनाना है:

1. ट्रे पर 12 कप के आकार का कुकी कटर तैयार करें।
2. चॉकलेट को टुकड़ों में काट लें और ऊपर से मक्खन के साथ एक कटोरी में रखें।
3. सॉस पैन में एक कटोरी पानी गर्म करें
4. चॉकलेट को पिघलने तक हिलाएं।
5. पिघली हुई चॉकलेट को निकालें और उसमें ग्रेनोला डालें, जब तक ब्लेंड न हो जाए।
6. ग्रेनोला और चॉकलेट मिश्रण का एक बड़ा चमचा लें और इसे कुकी कटर में डालें।
7. तैयार अंडे के आकार के चॉकलेट को ग्रेनोला के ऊपर रखें।
8. फ्रिज में स्टोर करें
9. इसे एक आरामदायक नाश्ते के रूप में आनंद लेने के लिए जार में रखें।

पोषण मूल्य की जानकारी

प्रति सेवारत पोषण सामग्री (1 कप) 250 कैलोरी, 17 ग्राम वसा, 105 ग्राम सोडियम, 17 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 2 ग्राम फाइबर और 10 ग्राम प्रोटीन होता है।

3. ग्रेनोला बॉल

स्रोत: https://www.cookincanuck.com/no-bake-carrot-cake-granola-bites-recipe/?utm_campaign=yummly&utm_medium=yummly&mm_source=yummly

पकाने का समय: 15 मिनटों

हिस्से: 22 ग्रेनोला बॉल

आवश्यक सामग्री:

• 1 1 कप पुराने जमाने का जई
• 50 जीआर अनियंत्रित कटा हुआ पेकान
• 1 बड़ा चम्मच जमीन पर अलसी
• 150 ग्राम बादाम मक्खन
• 3 बड़े चम्मच शहद
• Cin चम्मच पिसी हुई दालचीनी
• कसा हुआ गाजर का ated कप
• 65 जीआर किशमिश

कैसे बनाना है:

1. ओट्स, पेकान और फ्लैक्ससीड्स को एक बड़े बाउल में डालें, अच्छी तरह मिलाएँ।
2. एक कटोरे में बादाम मक्खन, शहद, और जमीन दालचीनी मिलाएं, जब तक मिश्रित न हो।
3. इसमें कद्दूकस की हुई गाजर और किशमिश डालकर फिर से हिलाएं।
4. मिश्रण लेने और इसे एक गेंद की तरह आकार देने के लिए 2 बड़े चम्मच की मदद लें।
5. ग्रेनोला को एक ट्रे में बनाया गया है और शीर्ष पर पेपर या चीज़क्लोथ के साथ कवर करें।
6. 1 घंटे के लिए रेफ्रिजरेटर में रखें और परोसें।

ग्रेनोला को एक एयरटाइट कंटेनर में रखें और रेफ्रिजरेटर में रखें यह 1 सप्ताह तक रह सकता है।

पोषण मूल्य की जानकारी

प्रति सेवारत पोषण सामग्री (1 बॉल) 120 कैलोरी, 7 ग्राम वसा, 30 मिलीग्राम सोडियम, 12 ग्राम कार्बोहाइड्रेट, 2 ग्राम फाइबर और 3 ग्राम प्रोटीन होता है।

कैसे, ऊपर ग्रेनोला नुस्खा आजमाने में दिलचस्पी है?

एक्स