3 अचूक उपाय ताकि आप फुल & बुल करने से पहले खाना बंद कर सकें; हेल्लो हेल्दी

हमें हमेशा भरे रहने से पहले खाने से रोकने की सलाह दी जाती है। ज्यादा खाने की आदत भी सेहत के लिए बुरी साबित हुई है। हालांकि, कभी-कभी यह पालन करना मुश्किल होता है जब हमारी आँखें और जीभ विभिन्न प्रकार के आकर्षक खाद्य पदार्थों से खराब हो जाती हैं। तो, बहुत सारे पागल खाने को रोकने के लिए आपको क्या करना चाहिए?

पेट भरने से पहले खाने से रोकने के टिप्स

1. जानिए कब आपका पेट भरा है

आपके पूर्ण होने से पहले छोड़ना वास्तव में आसान है यदि आप जानते हैं कि आपका पेट वास्तव में भरा हुआ लग रहा है।

आपका पेट चार लीटर तक भोजन ग्रहण कर सकता है, लेकिन तृप्ति वास्तव में एक पेट की विशेषता नहीं है जो इसे महसूस करता है। तृप्ति वास्तव में एक संकेत है कि मस्तिष्क हार्मोन लेप्टिन के माध्यम से आपको बताता है, “अरे, खाना बंद करो! आपके शरीर को पर्याप्त पोषण मिल रहा है, वास्तव में! "

ठीक है, आपका मस्तिष्क पहली बार काटने से 20 मिनट के भीतर तृप्ति हार्मोन लेप्टिन का उत्पादन शुरू कर देगा, जब तक कि आप आखिरी बार नहीं खाएंगे। जब लेप्टिन हार्मोन अपने उच्चतम स्तर पर होता है, तो आपकी झूठी भूख दूर हो जाएगी।

यदि आप खाने के तुरंत बाद पूर्ण महसूस नहीं करते हैं, तो थोड़ा इंतजार करें। जब आप वास्तव में पूर्ण महसूस करते हैं, तो आपकी पिछली भूख को कोमल दबाव से बदल दिया जाएगा। जैसे ही आपके पेट में दबाव महसूस हो, खाना बंद कर दें।

2. कैलोरी गिनें

इंडोनेशियाई स्वास्थ्य मंत्रालय से पोषण पर्याप्तता दर (आरडीए) की सिफारिश के आधार पर, 16-30 वर्ष की आयु की वयस्क महिलाओं की कैलोरी की आवश्यकता आम तौर पर प्रति दिन लगभग 2.125-2,250 कैलोरी होती है, जबकि वयस्क पुरुषों को अधिक 2,625,,725 कैलोरी की आवश्यकता होती है प्रति दिन।

यह जानने के बाद कि आपको एक दिन में कितनी कैलोरी की आवश्यकता है, इसे अपने आहार में विभाजित करके पूरा करने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, यदि आप एक दिन में तीन बार खाने के आदी हैं और लगभग 2,200 कैलोरी की आवश्यकता है, तो इसका मतलब है कि आपको प्रत्येक भोजन (सुबह, दोपहर, शाम) में 730 कैलोरी मिलना है।

कैलोरी काउंटिंग का उद्देश्य यह है कि आप क्या और कितना खाते हैं, इसके बारे में अपनी जागरूकता बढ़ाएं। शरीर में प्रवेश करने वाले भोजन से सभी कैलोरी की मात्रा को जानकर, आप खाद्य भागों को सीमित करने में अधिक सावधान हो सकते हैं और अपने आप को प्रशिक्षित कर सकते हैं कि आप पूर्ण होने से पहले खाने को रोकने में सक्षम हों।

3. इच्छा को दूर करें "आह जोड़ना चाहते हैं!" आप

जैसा कि बिंदु 1 में बताया गया है, यदि आप अभी तक पूर्ण महसूस नहीं करते हैं तो थोड़ी देर प्रतीक्षा करें। तृप्ति हार्मोन लेप्टिन खाने के बाद 10-30 मिनट के भीतर अपने उच्चतम स्तर पर होगा।

प्रतीक्षा करते समय, अपने भोजन के हिस्से को जल्दी से बढ़ाने की इच्छा के अपने विचारों को मोड़ दें, अपनी डिनर प्लेट को दृष्टि से बाहर रखें और एक गिलास ठंडा पानी पीएं। पानी पीने से आपके मस्तिष्क को पहचानने में मदद मिल सकती है कि आपका शरीर भरा हुआ है।

उसके बाद, आप अन्य गतिविधियों को करना जारी रख सकते हैं जैसे कि सेलफोन खेलना, किताबें पढ़ना, या दोस्तों के साथ चैट करना जब तक आप पूर्ण महसूस न करें।

अगर आपको ऐसा लगता है कि आप अभी भी खाना चाहते हैं, तो एक कप बिना पिए चाय या कॉफी बनाएं। तब तक खाना न खाएं जब तक आपका पेट फिर से खाली न हो जाए। भोजन की मेज को तुरंत छोड़ दें ताकि दोबारा भोजन लेने के लिए परीक्षा न हो।

एक्स