इन 3 सरल ट्रिक्स के साथ सोशल मीडिया के उपयोग में कटौती करने का समय आ गया है

बच्चों से लेकर बुजुर्गों तक सोशल मीडिया के इस्तेमाल की कोई उम्र नहीं जानता। सोशल मीडिया ने आधुनिक समाज के संचार के तरीके को लगभग पूरी तरह से बदल दिया है। यह वास्तव में उपयोगी है, विशेष रूप से लंबी दूरी पर किसी के साथ संवाद करने के लिए। सोशल मीडिया भी हर किसी के लिए जल्दी से जानकारी फैलाने के लिए बनाया गया है।

हालाँकि, सोशल मीडिया भी कई लोगों का आदी हो चुका है, जिसका कुछ नकारात्मक प्रभाव पड़ा है। कई लोग अपना अधिकांश समय स्क्रीन पर घूरने में बिताते हैं गैजेट। इसलिए, यह सबसे अच्छा है अगर आप अपने दैनिक जीवन में सोशल मीडिया के उपयोग को नियंत्रित करते हैं।

सोशल मीडिया की लत का प्रभाव

दृश्य गड़बड़ी

आंखें जो स्क्रीन पर बहुत केंद्रित हैं गैजेट बहुत लंबे समय तक, यह आंखों के दबाव, आंखों की थकान, जलन, लालिमा या धुंधली दृष्टि जैसी विभिन्न आंखों की समस्याओं का कारण बन सकता है। यह स्थिति एक स्थायी समस्या नहीं है, लेकिन यदि आप अक्सर इसका अनुभव करते हैं, तो प्रकाश के सीधे संपर्क को कम करने के लिए चश्मा और लेंस जैसे उपकरणों का उपयोग करने से आंखों पर जलन के प्रभाव को कम करने में मदद मिलेगी।

नींद के समय के साथ हस्तक्षेप

शोधकर्ता सोशल मीडिया के उपयोग और नींद की गड़बड़ी के बीच एक मजबूत कड़ी की ओर इशारा करते हैं। कोई है जो लगभग हर समय साइबर स्पेस में अपना समय व्यतीत करता है, अनिद्रा सहित नींद संबंधी विकारों का सामना करने का तीन गुना अधिक जोखिम होता है।

कई कारकों के कारण ऐसा होता है। उदाहरण के लिए, कुछ लोग साइबर स्पेस में अपना अस्तित्व बनाए रखते हैं और फिर यही वह है जो उन्हें रात में देर से सोता है। बहुत से लोग सोशल मीडिया का उपयोग करने के लिए इतने व्यस्त हैं कि वे समय का ट्रैक खो देते हैं। उदाहरण के लिए, सोशल मीडिया पर टिप्पणियों का जवाब देने के लिए जो कभी नहीं रुकते हैं या सिर्फ एक निष्क्रिय नागरिक बन जाते हैं। हर आधी रात सिर्फ समय रेखा के माध्यम से देख रहे हैं ताकि आप नवीनतम जानकारी को याद न करें यह आपके सोने के घंटों में भी हस्तक्षेप कर सकता है।

या हो सकता है, कुछ लोगों को पहले से ही सोने में परेशानी हो रही हो, इसलिए अपने सोशल मीडिया का उपयोग समय को मारने के लिए करें जब तक कि वे वापस सोने के लिए न जा सकें। वास्तव में, यह मदद नहीं करता है।

जब आप सोशल मीडिया के माध्यम से खेलने में समय बिताते हैं गैजेट सोने से पहले, प्रकाश की किरणें निकलती हैं गैजेट सूर्य के प्राकृतिक प्रकाश गुणों की नकल करता है। नतीजतन, शरीर की जैविक घड़ी इस प्रकाश को एक संकेत के रूप में मानती है कि यह अभी भी सुबह है, और इसलिए मेलाटोनिन उत्पादन बाधित है।

अवसाद और चिंता को बढ़ाता है

पुरानी नींद की कमी के प्रभाव से व्यक्ति के अवसादग्रस्त होने का खतरा बढ़ सकता है। सोशल मीडिया पर लंबे समय तक ऑनलाइन रहने की आवश्यकता को पूरा करने से आत्म-सम्मान में कमी और चिंता विकारों और अवसाद का खतरा बढ़ गया है।

विशेष रूप से बच्चों और किशोरों में सोशल मीडिया के लगातार उपयोग को कई अध्ययनों द्वारा मनोवैज्ञानिक तनाव के स्तर में वृद्धि से जोड़ा गया है। इन सभी कारकों को बच्चों में ट्रिगर या तेज अवसाद से जोड़ा जा सकता है।

सोशल मीडिया भी किसी के लिए खुद को व्यक्त करने या अपनी दैनिक गतिविधियों को दिखाने के लिए एक जगह है। यह दूसरों में ईर्ष्या को ट्रिगर करने के लिए निकलता है। यह ईर्ष्या अवसाद के रूप में मानसिक विकारों को जन्म दे सकती है। ईर्ष्या के अलावा, सोशल मीडिया भी अक्सर एक जगह होती है बदमाशी जो बहुत बार होता है। बहुत से लोग उदास, उदास, और यहाँ तक कि आत्महत्या करने का निर्णय लेने का अंत इसलिए करते हैं क्योंकि वे सोशल मीडिया पर कई लोगों द्वारा अपमानित महसूस करते हैं।

सोशल मीडिया का उपयोग कैसे कम करें

1. सोशल मीडिया के अपने उपयोग को सीमित करें

अलार्म या का उपयोग करके आप सोशल मीडिया पर हर दिन जितना समय बिताते हैं, उसे सीमित करें स्टॉपवॉच देखनी सोशल मीडिया के उपयोग को नियंत्रित करने के लिए। जब आपको सोशल मीडिया पर बिताए जाने वाले समय को सीमित करने की आदत होती है, तो आपने सोशल मीडिया पर कम निर्भरता के लिए खुद को स्थापित किया है।

2. सोशल मीडिया के अलावा अन्य जानकारी प्राप्त करें

सोशल मीडिया का उपयोग नवीनतम जानकारी प्राप्त करने के लिए किया जाता है, यदि आप उसके लिए सोशल मीडिया का उपयोग करते हैं, तो जानकारी प्राप्त करने के लिए अन्य विकल्पों की तलाश करें। आप समाचार साइटों (सोशल मीडिया खातों से नहीं) पढ़ सकते हैं, समाचार पत्र पढ़ सकते हैं या टेलीविजन पर समाचार देख सकते हैं।

3. ऐसी गतिविधियों की तलाश करना जो अधिक उपयोगी हों

अन्य गतिविधियों का पता लगाना आपके सोशल मीडिया की तीव्रता को कम कर सकता है। आप जितने व्यस्त हैं, आपके लिए सोशल मीडिया पर ध्यान केंद्रित करने का उतना कम समय है। खेल पर अपना ध्यान लगाने की कोशिश करें या अपने सबसे करीबी लोगों के साथ हैंगआउट करें।

सोशल मीडिया का समझदारी से इस्तेमाल करें

ऐसा नहीं है कि सोशल मीडिया पर गतिविधि कम करने से सोशल मीडिया खराब हो जाता है। जब आप इसे बुद्धिमानी से उपयोग करते हैं, तब भी लाभ प्राप्त करना होता है। यदि आप सोशल मीडिया का स्मार्ट तरीके से उपयोग करते हैं तो भी आराम की भावना है। सोशल मीडिया आपको कैसे प्रभावित करता है यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप इसका उपयोग कैसे करते हैं।

आपके पास सभी प्रकार के सोशल मीडिया नहीं हैं। यह आपके लिए सोशल मीडिया पर सक्रिय रहने के लिए पर्याप्त है जिसका आप अक्सर उपयोग करते हैं। जब आप सोशल मीडिया के उपयोग में कटौती करते हैं, तो कई अन्य चीजें होंगी जो आप कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, परिवार, करीबी दोस्तों और रिश्तेदारों के साथ घूमना, छुट्टियों पर जाना, किताबें पढ़ना या अन्य शौक। आप गैजेट्स के बिना दोस्तों और परिवार के साथ खुलकर कहानियां सुना सकते हैं। दोस्तों और परिवार के साथ एकत्र होना अधिक सार्थक हो जाता है।