बुजुर्गों में विटामिन की कमी के कारण, यह जीवन की गुणवत्ता को कम कर सकता है

बुजुर्ग लोगों के समूह हैं जो कुपोषण के सबसे अधिक शिकार हैं। बुढ़ापा उन्हें शरीर के विभिन्न कम किए गए कार्यों का अनुभव कराता है जो भूख को प्रभावित कर सकते हैं। अंततः, यह खाने के विकार (जैसे एनोरेक्सिया) और पोषण संबंधी कमियों को जन्म दे सकता है - जिसमें विटामिन की कमी भी शामिल है - जो बुजुर्गों के जीवन की गुणवत्ता को कम करते हैं। तो, बुजुर्गों में विटामिन की कमी के परिणाम क्या हैं? यहाँ स्पष्टीकरण है।

विटामिन के प्रकार जो अक्सर अपर्याप्त होते हैं, और बुजुर्गों में विटामिन की कमी के परिणाम क्या हैं?

1. विटामिन डी

विटामिन डी स्वस्थ और मजबूत हड्डियों और दांतों को बनाए रखने, प्रतिरक्षा बढ़ाने और शरीर में कैल्शियम और फास्फोरस के अवशोषण को और अधिक प्रभावी बनाने में मदद करने के लिए उपयोगी है।

विटामिन डी का सबसे अच्छा स्रोत सुबह की धूप है। सूरज की रोशनी के संपर्क में आने से हमारी त्वचा विशेष कोलेस्ट्रॉल को विटामिन डी में बदल देगी। हालांकि, बुजुर्गों की जीवनशैली जो कम सक्रिय है और घर के अधिकांश समय बिताते हैं, इस तंत्र को बाधित कर सकते हैं। इसके अलावा, विटामिन डी को संश्लेषित करने में त्वचा का काम बुढ़ापे में प्रवेश करते ही घटने लगता है।

कम भूख जो बुजुर्गों को शायद ही कभी खाए और भोजन के छोटे हिस्से भी बुजुर्ग डी विटामिन की कमी होने का कारण बनते हैं।

बुजुर्गों में विटामिन डी की कमी के परिणाम क्या हैं?

बुजुर्गों में विटामिन डी की कमी का परिणाम हड्डियों है जो आसानी से भंगुर और अस्थिभंग होते हैं, ऑस्टियोपोरोसिस और नाटकीय रूप से संज्ञानात्मक कार्य बिगड़ते हैं। बुजुर्गों में, संज्ञानात्मक गिरावट बुजुर्गों की तुलना में मनोभ्रंश और अवसाद के जोखिम को कई गुना बढ़ा सकती है जो अपने विटामिन डी का सेवन ठीक से करने में सक्षम हैं।

विटामिन डी की कमी से बुजुर्गों में दिल की विफलता का खतरा भी बढ़ जाता है, खासकर अगर उन्हें पहले से ही हृदय रोग है।

आप कैसे पर्याप्त हैं?

बुजुर्गों के लिए सुबह की धूप में स्नान करने का समय निकालें, उदाहरण के लिए उन्हें घर के परिसर में टहलने के लिए ले जाएं। विटामिन डी का सेवन विटामिन डी के अच्छे स्रोतों जैसे अंडे की जर्दी, सामन, लीवर, मक्खन, दूध, झींगा और दही के साथ भी पूरा किया जा सकता है। आप विटामिन डी की खुराक भी प्रदान कर सकते हैं।

2. विटामिन सी

विटामिन सी शरीर के लिए लाभ का असंख्य है। प्रतिरक्षा बढ़ाने से शुरू, थकान को रोकने के लिए बढ़ती सहनशक्ति, एनीमिया को रोकना, स्वस्थ त्वचा, हड्डियों, मसूड़ों और आंखों को बनाए रखने के लिए कोलेजन गठन में भूमिका निभाते हैं। इसके अलावा, विटामिन सी का पर्याप्त सेवन भी एथेरोस्क्लेरोसिस (धमनियों को सख्त करना) के जोखिम को रोक सकता है क्योंकि खट्टे फलों का यह विशिष्ट विटामिन अतिरिक्त कोलेस्ट्रॉल को तोड़ने के लिए शरीर के चयापचय कार्य को बढ़ा सकता है।

विटामिन सी मूल रूप से एक विटामिन है जिसे पूरा करना आसान है। लेकिन फिर से, बुजुर्गों में विटामिन सी की कमी होने की आशंका होती है क्योंकि यह गतिहीन जीवन शैली के कारकों और प्रभावित भोजन के समय और भाग की सेटिंग्स से प्रभावित होता है।

बुजुर्गों में विटामिन सी की कमी के परिणाम क्या हैं?

विटामिन सी की कमी से वृद्ध लोग आसानी से चोट खा सकते हैं और त्वचा के घावों को दिनों के बाद ठीक नहीं कर सकते हैं। बुजुर्गों में विटामिन सी की कमी के परिणामस्वरूप उन्हें मसूड़ों से रक्तस्राव, मुंह के छाले, नाक बहना, बालों का झड़ना और सूखी और खुरदरी त्वचा का आभास होता है जो कभी-कभी लाल रंग की हो जाती हैं।

यदि जारी रखने की अनुमति दी जाती है, तो बुजुर्गों में विटामिन सी की कमी घातक हो सकती है। हेल्थलाइन से रिपोर्ट करते हुए, एक अध्ययन बताता है कि जिन बुजुर्गों में विटामिन सी की कमी होती है, उन बुजुर्ग लोगों की तुलना में स्ट्रोक का अधिक खतरा होता है, जिनके शरीर में विटामिन सी का उच्च स्तर होता है।

आप कैसे पर्याप्त हैं?

आप प्रतिदिन पर्याप्त सब्जियां और फल प्रदान करके बुजुर्गों के लिए विटामिन सी की जरूरतों को पूरा कर सकते हैं (प्रति दिन कम से कम 5 सर्विंग)। विटामिन सी के कुछ खाद्य स्रोत संतरे, कीवी, पपीता, अनानास, स्ट्रॉबेरी और ब्रोकोली हैं। हालांकि, अगर आपको अपने विटामिन सी की ज़रूरतों को पूरा करने में समस्या है, तो आप 500 मिलीग्राम विटामिन सी के पूरक प्रदान कर सकते हैं।

3. विटामिन बी 12

विटामिन बी 12 की एक भूमिका है जो अन्य विटामिनों से कम महत्वपूर्ण नहीं है। यह विटामिन सेल चयापचय को सामान्य रूप से चलाने में मदद करता है, विशेष रूप से जठरांत्र कोशिकाओं, लाल रक्त कोशिकाओं, अस्थि मज्जा और तंत्रिका ऊतक।

बुजुर्गों में विटामिन बी 12 की कमी के परिणाम क्या हैं?

विटामिन बी 12 लाल रक्त कोशिकाओं के विकास और गठन को विनियमित करने के लिए काम करता है। इस प्रकार, विटामिन बी 12 की कमी का सबसे आम परिणाम बी 12 की कमी वाला एनीमिया या फोलेट की कमी वाला एनीमिया है, जिसकी विशेषता 3 एल (कमजोर, थका हुआ, सुस्त) है। सूजन और सूजन वाली जीभ भी विटामिन बी 12 की कमी का लक्षण हो सकती है। मुंह के कोनों में दरारें भी इस विटामिन में कमी का संकेत हो सकता है।

विटामिन बी 12 की कमी भी बुजुर्गों को तंत्रिका तंत्र की समस्याओं का अनुभव कर सकती है, जैसे कि गर्मी, झुनझुनी, और / या पैरों, हाथों या पैरों में सुन्नता। चलने और समस्याओं को संतुलित करना; व्यामोह; मतिभ्रम; गुस्सा करना आसान; अवसाद के लिए। इसके अलावा, विटामिन बी 12 की कमी वृद्ध लोगों में गंभीरता का कारण बन सकती है।

आप कैसे पर्याप्त हैं?

आप पशु खाद्य स्रोतों, जैसे मांस, मछली, चिकन, अंडे और दूध में आसानी से विटामिन बी 12 पा सकते हैं। आप ब्रेड और वनस्पति दूध जैसे प्रसंस्कृत उत्पादों का भी सेवन कर सकते हैं। यदि बुजुर्गों को खाने में कठिनाई होती है, तो आप विटामिन सप्लीमेंट के साथ विटामिन बी 12 की जरूरत को पूरा कर सकते हैं।

बुजुर्गों में विटामिन की कमी के कारण होने वाले जोखिमों को रोकने के लिए सप्लीमेंट्स का उपयोग करने से पहले, पहले इलाज करने वाले डॉक्टर से बात करें।

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