आहार कार्यक्रम करते समय धोखा दिन नियम

आहार पर कुछ लोगों के लिए, सप्ताहांत आमतौर पर सबसे उत्सुकता से प्रतीक्षित दिन होता है। इसका कारण है, सप्ताहांत एक ऐसा दिन है, जिसमें आप ऐसे व्यंजन खा सकते हैं, जो आपके भोजन के दौरान बस इच्छाधारी सोच हो। आहार कार्यक्रम के दौरान खाने की स्वतंत्रता को अक्सर कहा जाता है धोखाधड़ी वाला दिन या आहार पर एक दिन की छुट्टी लें। आहार कार्यक्रम के दौरान कई खाद्य पदार्थ कई बार "हराम" लगते हैं धोखाधड़ी वाला दिन आप स्वतंत्र रूप से इसका सेवन कर सकते हैं।

Eits, एक मिनट रुको! फिर भी, धोखाधड़ी वाला दिन ऐसे नियम भी हैं ताकि जो आहार कार्यक्रम किया गया है वह व्यर्थ न हो। नियम क्या हैं धोखाधड़ी वाला दिन? इस लेख में सुनें।

क्या मुझे ये करना चाहिए धोखाधड़ी वाला दिनखाद्य नियन्त्रण पर?

धोखाधड़ी वाला दिन या एक दैनिक आहार अवकाश एक दिन या एक ऐसी स्थिति है जहाँ हम सप्ताह में एक बार अपने पसंदीदा भोजन को खाने की "अनुमति" देकर खुद को थोड़ी स्वतंत्रता (लेकिन अभी भी नियंत्रण) देते हैं। समय का सदुपयोग किया धोखाधड़ी वाला दिन हर कोई अलग है। कुछ केवल सप्ताहांत पर तय करते हैं, कुछ एक विशेष दिन पर।

कुछ समय पहले तक इससे संबंधित बहुत बहस चल रही थी धोखाधड़ी वाला दिन। कुछ शोधकर्ता जो आमतौर पर गर्भपात कर रहे हैं उनका तर्क है कि यह विधि वास्तव में अस्वास्थ्यकर खाने के पैटर्न को ट्रिगर करती है और डाइटर्स को अधिक लालची बना देती है क्योंकि खाने को नियंत्रित करना मुश्किल है।

जबकि प्रो स्वास्थ्य विशेषज्ञों का मानना ​​है कि आहार कार्यक्रम के दौरान कैलोरी की कमी को पूरा करने के लिए यह उपयोगी है, अर्थात् कैलोरी प्रतिबंध। वास्तव में, कुछ महिलाएं जो सख्त आहार पर हैं, वे इसे करना स्वीकार करती हैं धोखाधड़ी वाला दिन कम वसा वाले आहार को चलाने के लिए अपने संघर्ष के लिए एक इनाम के रूप में।

करने के फायदे धोखाधड़ी वाला दिन

धोखाधड़ी वाला दिन जो चयापचय को बढ़ा सकता है और शरीर को वसा जलने के चरण में रखते हुए हटाए गए ग्लाइकोजन की भरपाई कर सकता है।

हालांकि, कुछ लोगों के लिए सबसे बड़ी गलती यह है कि वे आमतौर पर बड़ी मात्रा में अस्वास्थ्यकर भोजन करके इसे "बदला" दिन में बदल देते हैं। खैर, यह वही है जो वास्तव में शरीर के वजन को कम नहीं करता है, बल्कि बढ़ता है।

इसीलिए, गुजरने से पहले धोखाधड़ी वाला दिन, आपको हमेशा याद रखना चाहिए कि अतिरिक्त कैलोरी का सिद्धांत वसा भंडारण के समान है। तो, जानते हैं कि यह कैसे करना है धोखाधड़ी वाला दिन ताकि आपका आदर्श स्लिम बॉडी लक्ष्य आसानी से प्राप्त हो सके। इसके अलावा, अंतिम लेकिन कम से कम, एक छुट्टी के दौरान एक स्वस्थ भोजन के रूप में एक स्वस्थ मेनू शेड्यूल करें, इस उद्देश्य के लिए धोखाधड़ी वाला दिन आदर्श शरीर को प्राप्त करने के लिए आहार को सरल बनाना है, न कि इसके विपरीत।

नियमों धोखाधड़ी वाला दिन सही और सुरक्षित

यहाँ कुछ नियम हैं धोखाधड़ी वाला दिन कि आप इसे करने से पहले ध्यान दे सकते हैं। इस नियम को लागू करने से, वजन बढ़ने के डर के बिना सभी खाद्य पदार्थों का सुरक्षित रूप से सेवन किया जा सकता है।

1. स्वस्थ भोजन खाएं

केवल आहार पर नहीं, स्वस्थ भोजन खाने के लिए मूल रूप से हर दिन करना अनिवार्य है। तो, नियम धोखाधड़ी वाला दिन सबसे पहले, सुनिश्चित करें कि आप स्वस्थ खाद्य पदार्थों के सेवन पर ध्यान देते हैं जिनमें प्रोटीन होता है और फाइबर से भरपूर होते हैं। कारण यह है कि, ये खाद्य पदार्थ आपकी भूख को नियंत्रित करने में आपकी मदद कर सकते हैं लेकिन आहार पर रहने के बावजूद आपके शरीर को आकार में रखते हैं।

2. धीरे-धीरे खाएं

यहां तक ​​कि अगर आप अपने आहार अवकाश पर कुछ भी खाने के लिए स्वतंत्र हैं, तो भी आपको यह याद रखना चाहिए कि आप कैसे खाते हैं। आप जो खाना पसंद करते हैं उसे धीरे-धीरे चबाकर खाएं ताकि आप खाने के स्वाद का आनंद ले सकें। इसके अलावा, धीरे-धीरे खाने से आप तेजी से पूर्ण हो जाएंगे।

3. भागों पर ध्यान दें

आप कैसे खाते हैं, इस पर ध्यान देने के अलावा, आपको उस हिस्से पर भी ध्यान देना होगा जो आप करते हैं धोखाधड़ी वाला दिन। नियमों धोखाधड़ी वाला दिन यह मूल रूप से एक ही है जब आप आहार कार्यक्रम पर होते हैं। भोजन की छोटी मात्रा खाएं, एक भोजन में बड़े हिस्से नहीं। तो, कम खाना लेकिन अक्सर वास्तव में यह बड़ी मात्रा में खाने से पागल हो जाना बेहतर है। पेट को खत्म करने के अलावा, यह शरीर के चयापचय प्रणाली को भोजन को आसानी से पचाने में भी मदद करेगा।

4. अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों के स्वस्थ संस्करण बनाएं

क्या तुम्हे पिज्जा पसंद है? बर्गर? या जंक फूड और अन्य फास्ट फूड? आराम करो, आप धोखा दिन के दौरान दोनों प्रकार के भोजन का उपभोग कर सकते हैं, वास्तव में! आप इसे घर पर खुद बनाने की कोशिश कर सकते हैं। स्व-निर्मित भोजन न केवल स्वादिष्ट होता है, बल्कि स्वास्थ्यवर्धक भी होता है। तो, रसोई में पता लगाने के लिए आलसी मत बनो, हुह!

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