रोज सुबह सब्जी नाश्ता? यह आसान बनाने का तरीका है

हर दिन आपका नाश्ता मेनू क्या है? हो सकता है कि आपमें से जो लोग ठोस गतिविधियां करते हैं, आप चावल की एक प्लेट खाना पसंद करते हैं, ताकि आपका शरीर कमजोर और थका हुआ न हो। आपका नाश्ता मेनू जो भी हो, सुनिश्चित करें कि इसमें सब्जियों से कुछ फाइबर शामिल हैं। यह नाश्ता मेनू आपको लंबे समय तक पूर्ण महसूस करने में मदद कर सकता है। तो, आप नाश्ते में अधिक सब्जियां कैसे खाते हैं?

वनस्पति नाश्ता, एक स्वस्थ नाश्ते की विधि

किसने कहा कि सब्जी नाश्ता करने से आपको जल्दी भूख लगती है? वास्तव में, आप जो सब्जियां नाश्ते में खाते हैं, वह आपके पेट को दोपहर तक पकने से बचा सकती है। सब्जियों में मौजूद फाइबर आपके दोपहर के भोजन के समय तक आपके पेट को भरा हुआ साबित करता है। इसके अलावा, यह मेनू उन लोगों के लिए अच्छा है जो आपके पेट और कमर की परिधि को कम करना चाहते हैं।

एक दिन में, आपको एक दिन में सब्जियों के 3-4 सर्विंग्स को पूरा करना होगा। लगभग एक बड़े भोजन में, आपको बिना सॉस के पके हुए सब्जियों का एक पूरा कटोरा लेना चाहिए।

आपको अधिक सब्जी नाश्ता कैसे मिलता है?

वास्तव में, यह आसान है यदि आप अपने नाश्ते के मेनू को इसमें सब्जियां जोड़कर संशोधित करना चाहते हैं। आप में से जो लोग सब्जियां पसंद नहीं करते हैं, उनके लिए आप ये टिप्स भी कर सकते हैं ताकि आपका नाश्ता स्वास्थ्यवर्धक और गुणकारी हो।

1. नाश्ते के मेनू के रूप में सलाद बनाएं

यदि आपके पास नाश्ता बनाने के लिए अधिक समय नहीं है, तो आप सब्जियों पर भरोसा कर सकते हैं और चटनी सुबह नाश्ते के मेनू के रूप में। यह मुश्किल नहीं है, आपको सलाद, टमाटर, गाजर, पालक, या ककड़ी जैसे सलाद के लिए विभिन्न प्रकार की सब्जियां तैयार करने की आवश्यकता है। यदि आप चाहें तो सलाद ड्रेसिंग और एक कठिन उबले अंडे के साथ शीर्ष। सब्जियों को पहले से अच्छी तरह से धोना न भूलें।

2. चाय या कॉफी को सब्जी की स्मूदी से बदलें

क्या आपको हर सुबह चाय या कॉफी पीने की आदत है? यह कोशिश करो, कभी-कभी अपने पेय मेनू को स्वस्थ पेय में बदल दें। अपने कप कॉफी या चाय को एक सब्जी की स्मूथी से बदलें जो ताज़ा और निश्चित रूप से स्वादिष्ट हो। यह आसान है, वास्तव में, इसे बनाने के लिए, आपको बस उन सब्जियों को प्रदान करना होगा जिन्हें आप रस बनाना चाहते हैं, फिर बस दूध, दही, या ताजे संतरे का रस जोड़ें और एक स्वादिष्ट और स्वस्थ नाश्ते का मेनू लें।

3. सब्जियों को अंडे के साथ मिलाएं

अंडे के साथ संयोजन के लिए कुछ भी अनुपयुक्त नहीं है। हां, आप अंडा प्रेमियों के लिए, आप अपने आमलेट मेनू में अतिरिक्त सब्जियों को बाहर कर सकते हैं। सिर्फ आमलेट में मांस या सॉसेज न डालें, बल्कि विभिन्न सब्जियों, जैसे पालक, मशरूम, गाजर और ब्रोकोली के टुकड़ों को जोड़कर पोषण को पूरा करें।

4. अपने पसंदीदा मेनू के लिए सब्जियों का उपयोग करें

दरअसल, सामान्य रूप से नाश्ते के मेनू को सब्जियों के साथ जोड़ा जा सकता है ताकि इसे अधिक पौष्टिक और भरने के लिए बनाया जा सके। उदाहरण के लिए तले हुए चावल या पीले चावल। आप गोभी, ककड़ी, गाजर, कद्दू, या सरसों का साग जोड़ सकते हैं। वास्तव में, यदि आप हरे प्याज और गाजर जोड़ते हैं, तो आपका चिकन दलिया भी बेहतर स्वाद लेगा।

एक्स