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आपके आहार कार्यक्रम की सफलता के लिए बधाई! लेकिन भले ही आपको अपना लक्ष्य वजन मिल गया हो, लेकिन शालीन मत रहिए और पुराने आहार से लुभाते रहिए। आपके आदर्श शरीर का वजन बनाए रखा जाना चाहिए। जो वजन कम हुआ है उसे कम समय में फिर से बढ़ा दें। तो, यह तेजी से वृद्धि और शरीर के वजन में कमी को अक्सर यो-यो आहार या यो-यो प्रभाव के रूप में संदर्भित किया जाता है। हालांकि, इसे लेने के लिए मत करो, यो-यो परहेज़ वास्तव में शरीर के लिए बुरा हो सकता है।
स्वास्थ्य पर यो-यो आहार का प्रभाव
कई लोग जो अक्सर विभिन्न प्रकार के आहारों की कोशिश करते हैं, उन्हें एहसास नहीं हो सकता है कि वे यो-यो आहार का अनुभव कर रहे हैं। यह बुरा है क्योंकि अगर यो-यो डाइटिंग जारी रहती है तो इससे स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं, जैसा कि लिवेस्ट्रॉन्ग ने बताया है। यो-यो आहार के कुछ प्रभाव हैं:
- बीमारी का खतरा बढ़ा। ऐसा हो सकता है क्योंकि आमतौर पर डायटर अक्सर भोजन का सेवन बहुत कम करते हैं। यह बहुत कम भोजन का सेवन तनाव हार्मोन (कोर्टिसोल) बढ़ा सकता है। यदि शरीर द्वारा बहुत अधिक तनाव हार्मोन उत्पन्न होता है और यह अक्सर होता है, तो यह हृदय रोग, कैंसर और टाइप 2 मधुमेह के विकास को जन्म दे सकता है।
- मांसपेशियों में कमी और वसा द्रव्यमान में वृद्धि। भले ही आहार आपको वजन कम करता है, लेकिन रुको, क्या आपके वसा द्रव्यमान या मांसपेशियों में कमी है? एक अस्वास्थ्यकर आहार वास्तव में शरीर में वसा द्रव्यमान को बढ़ाने और शरीर की मांसपेशियों को कम करने का कारण बन सकता है। यह खतरनाक है, क्योंकि शरीर में अधिक वसा द्रव्यमान हृदय रोग और टाइप 2 मधुमेह के खतरे को बढ़ा सकता है।
यो-यो आहार को दूर करने के तरीके
जाहिर है, आप यो-यो परहेज़ के बुरे प्रभावों का अनुभव नहीं करना चाहते हैं, क्या आप? उसके लिए, आपको तत्काल आहार के कारण वजन में उतार-चढ़ाव के प्रभावों को दूर करना चाहिए। ऐसा नहीं है कि आपको एक आहार पर नहीं होना चाहिए, लेकिन आपको न केवल वजन कम करने वाले आहार पर जाना चाहिए, बल्कि एक ही समय में अपनी जीवन शैली को भी बदलना चाहिए। लंबे समय तक खोए हुए वजन को बनाए रखने के लिए स्वस्थ जीवनशैली में बदलाव आपको बेहतर बना सकते हैं। तो, यो-यो आहार से बचा जा सकता है।
निम्नलिखित टिप्स हैं जो आप आहार के दौरान कर सकते हैं, ताकि यो-यो आहार न हो।
- अपने आहार के लक्ष्यों को बदलें। यदि आप चाहते हैं कि आपके वजन कम होने के परिणाम लंबे समय तक बने रहें, तो आपको अपने खोए हुए वजन से चिपके रहना चाहिए। यदि आप इसके अभ्यस्त नहीं हैं, तो इसे बनाए रखना अधिक कठिन होगा। इसलिए, आपको न केवल आहार करना चाहिए, बल्कि अपनी जीवन शैली को स्वस्थ बनाना चाहिए। सरल आहार नियमों का पालन करें, अर्थात् सब्जियों और फलों की खपत बढ़ाएँ और वसा की खपत सीमित करें। और, इसे नियमित व्यायाम के साथ संतुलित करें।
- एक आहार पर जाने की कोशिश मत करो। फास्ट डाइट के परिणामों से लुभाएं नहीं। पता करें कि आप जिस आहार विधि को आजमाना चाहते हैं, वह पहले से स्वस्थ है या नहीं। आमतौर पर आज के लोकप्रिय आहार से केवल अस्थायी वजन कम होता है। क्योंकि एक बार जब आप अपना वजन कम कर लेते हैं, तो आप सामान्य, अस्वास्थ्यकर खाने के पैटर्न पर लौट आएंगे।
- हमेशा अपने वजन की निगरानी करें। अपने वजन की निगरानी करके, इससे आपको अपना वजन कम करने में मदद मिलेगी। लेकिन याद रखें, इसलिए नहीं कि आप अपना वजन कम नहीं करते हैं, आप तनावग्रस्त हो जाते हैं। तनाव वास्तव में आपके आहार को गड़बड़ कर सकता है। और, यदि आपका वजन कम हो गया है, तो इसका ध्यान रखना न भूलें, इसके बाद भी बहुत कुछ खाने के लिए स्वतंत्र न हों। स्वस्थ वजन घटाने प्रति सप्ताह 0.5-1 किलोग्राम है।
- वजन घटाने वाले आहार के बाद खाना और व्यायाम करना जारी रखें। इसे खोने के बाद आपको अपना वजन बनाए रखने में मदद मिलेगी। इसलिए, यदि शरीर का वजन बनाए रखा जाता है, तो यो-यो आहार नहीं होगा। कुंजी एक स्वस्थ आहार से चिपके रहना और नियमित रूप से व्यायाम करना है।
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