स्वस्थ जीवन के लिए शर्करा युक्त पेय को कम करने के 4 तरीके

मीठे पेय विभिन्न प्रकार के रेस्तरां, सुपरमार्केट, यहां तक ​​कि आपके घर के रेफ्रिजरेटर से भी मिल सकते हैं। इसीलिए, आपके लिए शुगर ड्रिंक कम करना बहुत मुश्किल है, भले ही आप कुछ खास तरीकों को आजमाने का इरादा रखते हों।

वास्तव में, शक्कर युक्त पेय पदार्थों के अधिक सेवन से दांतों की सड़न, मधुमेह, मोटापा और हृदय रोग का खतरा बढ़ सकता है। प्रभाव सीधे महसूस नहीं किया जाता है, लेकिन यह निश्चित रूप से भविष्य में स्वास्थ्य को प्रभावित करेगा।

सुगर ड्रिंक का सेवन कैसे कम करें

भले ही वे महान स्वाद लेते हैं, लेकिन मीठे पेय से प्यास के साथ-साथ अन्य स्वस्थ पेय से छुटकारा नहीं मिलता है। आपके शरीर को वास्तव में बिना किसी लाभकारी पोषक तत्व के अतिरिक्त कैलोरी और चीनी मिलती है।

यहाँ कुछ सुझाव दिए गए हैं जिनसे आप उच्च शर्करा वाले पेय का सेवन कम कर सकते हैं:

1. पीने के पानी की आदत डालें

जब आप एक मीठा पेय चाहते हैं, तो इसे पानी से बदलने की कोशिश करें। पीने के पानी के लिए उपयोग करना आसान नहीं है, लेकिन आप निम्नलिखित तरीकों से शुरू कर सकते हैं:

• बिस्तर के बगल में, और अन्य स्थानों पर डेस्क पर एक गिलास पानी प्रदान करें।
• चलते-चलते अपने साथ पानी की बोतल लेकर आएं।
• उन लोगों के लिए फलों के स्लाइस जोड़ें, जो वास्तव में सादे पानी के स्वाद को पसंद नहीं करते हैं।

2. धीरे-धीरे खपत कम करें

आप में से जो लोग मीठे पेय के आदी हैं, उनकी खपत को कैसे कम किया जाए, यह धीरे-धीरे करने की आवश्यकता है। पेय बनाते समय उपयोग की जाने वाली चीनी की मात्रा को कम करके शुरू करें, उदाहरण के लिए, 1 बड़ा चम्मच से 1 चम्मच तक।

पैक में शर्करा पेय की खपत को भी सीमित करें। यदि आप पहले हर दिन शक्कर वाले पेय का सेवन करते हैं, तो इसे सप्ताह में तीन बार कम करने का प्रयास करें। जब तक आप इसे कम बार नहीं खाते तब तक कम करते रहें।

3. एक मीठा पेय चुनना जो स्वास्थ्यवर्धक है

व्यापक रूप से खपत होने वाले शर्करा पेय के उदाहरण सोडा, ऊर्जा पेय हैं, खेल पेय, फलों का रस, चाय और बोतलबंद रस। ये सभी पेय चीनी में उच्च हैं, इसलिए यदि आप उन्हें लगातार पीते हैं तो वे शरीर के लिए स्वस्थ नहीं हैं।

हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि आप मीठा पेय का आनंद नहीं ले सकते। जब तक आप प्रकार बदलते हैं तब भी आप शर्करा युक्त पेय का सेवन कर सकते हैं।

अन्य पेय जो कम स्वादिष्ट नहीं हैं, उनमें हॉट चॉकलेट शामिल हैं, ठग फलों और सब्जियों, unsweetened फलों के रस, और सोया दूध। इन सभी प्रकार के पेय में एक मीठा स्वाद होता है, लेकिन फिर भी स्वस्थ होते हैं।

4. पेय के पोषण मूल्य और संरचना पर जानकारी का अवलोकन

यह विधि आप में से उन लोगों के लिए काफी प्रभावी है, जो पैक्स में शर्करा युक्त पेय का सेवन कम करना चाहते हैं। कारण और कोई नहीं है क्योंकि आपको पेय पदार्थ में चीनी सामग्री पर ध्यान देना होगा।

पैकेज्ड मीठे पेय में पाई जाने वाली शर्करा सुक्रोज, ग्लूकोज, फ्रक्टोज, माल्टोज, डेक्सट्रोज, कॉर्न सिरप और फलों के रस के रूप में हो सकती है। इसलिए, केवल ग्लूकोज पर ध्यान केंद्रित न करें, बल्कि गुल्ला के लिए अन्य नामों पर ध्यान दें और समग्र रूप से राशि।

एक दिन में चीनी की खपत की सीमा 50 ग्राम है। यदि एक मीठे पेय में 27 ग्राम चीनी होती है, तो यह मात्रा दैनिक चीनी की आवश्यकता के 50 प्रतिशत से अधिक हो जाती है।

सुगर ड्रिंक को कम करने के लिए आपको किसी भी तरह से धीरे-धीरे काम करना होगा। इसका कारण है, अपनी डाइट में बदलाव या शुगर ड्रिंक का सेवन करना आसान नहीं है।

हालांकि, यह असंभव नहीं है। कुंजी आत्म-अनुशासन, प्रतिबद्धता और धैर्य है। भविष्य में अपने स्वास्थ्य को स्वस्थ पेय चुनने के लिए एक प्रेरणा बनाएं।

एक्स