4 दैनिक फाइबर जरूरतों और बैल को पूरा करने का आसान तरीका; हेल्लो हेल्दी

आपको अपने दैनिक फाइबर की जरूरतों को पूरा क्यों करना है? फाइबर स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि इसके कई फायदे हैं। उनमें से कब्ज को कम कर सकते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि प्रीबायोटिक्स सहित कई प्रकार के फाइबर आंत में अच्छे बैक्टीरिया के विकास को बढ़ा सकते हैं।

2013 में जर्नल न्यूट्रिएंट्स में प्रकाशित शोध के अनुसार, फाइबर का सेवन कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने के साथ-साथ मधुमेह और हृदय रोग के खतरे को भी कम कर सकता है।

फाइबर का सेवन कैसे बढ़ाएं और कैसे पूरा करें

पुरुषों और महिलाओं द्वारा आवश्यक फाइबर का सेवन अलग है। उदाहरण के लिए, वयस्क पुरुषों को प्रत्येक दिन 34 ग्राम फाइबर की आवश्यकता होती है, जबकि वयस्क महिलाओं को केवल 28 ग्राम की आवश्यकता होती है। फिर, आपके दैनिक फाइबर की जरूरतों को पूरा करने के तरीके क्या हैं?

1. फाइबर युक्त फल और सब्जियां खाएं

ताजे फल और सब्जियां फाइबर में उच्च हैं। इसलिए, दिन में कम से कम पांच बार फल खाएं। आप कटे हुए ताजे फल को मिठाई के रूप में खा सकते हैं या अनाज में कटा हुआ ताजा फल मिला सकते हैंजई का दलिया आप नाश्ते में क्या खाते हैं। जिन फलों में फाइबर अधिक होता है वे हैं केले, नाशपाती, सेब और उनकी खाल, स्ट्रॉबेरी और संतरे।

इस बीच, आप अपने दैनिक फाइबर सेवन के रूप में जिन सब्जियों का सेवन कर सकते हैं, वे हैं हरी बीन्स, ब्रोकोली, हरी मूली, आलू, स्वीट कॉर्न, फूलगोभी और गाजर।

2. ऐसे स्नैक्स खाएं जिनमें सोया हो

हर कोई फल और सब्जियां खाना पसंद नहीं करता। आराम करें, क्योंकि दैनिक फाइबर सामग्री न केवल सब्जियों और फलों से, बल्कि नट्स से भी है, जिनमें से एक सोयाबीन है।

सोयाबीन प्रोटीन, विटामिन सी और फोलेट से भरपूर एक कम वसा वाला भोजन है। मेडिकल न्यूज टुडे में समीक्षा बताती है कि यह भोजन फाइबर का अच्छा स्रोत होने के साथ-साथ कई प्रकार के विटामिन और खनिज भी हैं जो स्वास्थ्य के लिए अच्छे हैं। इनमें कैल्शियम, लोहा, मैग्नीशियम, फास्फोरस और थायमिन शामिल हैं।

फाइबर के स्रोत के रूप में, सोयाबीन खाने से रक्त शर्करा और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बनाए रखने में मदद मिल सकती है, एक स्वस्थ पाचन तंत्र को बढ़ावा दे सकता है, और आपको बाद में पूर्ण महसूस कर सकता है।

यदि आपके पास सीधे सोयाबीन खाने का कठिन समय है, तो आप उनकी तैयारी खा सकते हैं, उदाहरण के लिए सोयाबीन से स्नैक्स।

उपभोक्तानाश्ता सोयाबीन आपको दैनिक फाइबर की जरूरतों को पूरा करने में मदद कर सकता है। उसके अलावा,नाश्ता यह कैलोरी में कम है, इसलिए आपको इन खाद्य पदार्थों के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है।

3. फाइबर युक्त साबुत अनाज खाएं

आप अनाज का उपयोग अपने दैनिक फाइबर की जरूरतों को पूरा करने के लिए भी कर सकते हैं, जिनमें से एक गेहूं है। आप प्रत्येक भोजन में एक साबुत अनाज डाल सकते हैं।

आप गेहूं के रोगाणु को कंटेनर या जार में भी स्टोर कर सकते हैं और इसे सलाद, सूप, अनाज, दलिया या दही में मिला सकते हैं।

इसके अलावा, खाना बनाते समय और केक बनाते समय गेहूं के आटे का उपयोग करना भी दैनिक फाइबर की जरूरतों को पूरा करने का एक और विकल्प हो सकता है। जब आप रोटी खरीदना चाहते हैं, तो उच्चतम फाइबर सामग्री के साथ पूरी गेहूं की रोटी चुनें।

एक अन्य विकल्प सफेद चावल के विकल्प के रूप में ब्राउन राइस खाना है। वास्तव में, भूरे रंग के चावल में सफेद चावल की तुलना में फाइबर की मात्रा अधिक होती है। अगर आपको अभी भी बदलावों को अपनाने में परेशानी हो रही है, तो पूरे भूरे चावल पर जाने से पहले सफेद चावल के साथ भूरे चावल को मिलाकर शुरू करें।

4. फाइबर की खुराक लेना

अपने दैनिक फाइबर की जरूरतों को पूरा करने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि आप इसे भोजन से प्राप्त करें। हालांकि, अगर यह आपके दैनिक फाइबर सेवन को बढ़ाने में मदद नहीं करता है, तो आपका डॉक्टर आपको फाइबर सप्लीमेंट लेने की सलाह दे सकता है।

दुर्भाग्य से, पूरक में दो कमियां हैं। सबसे पहले, पूरक पेट की परेशानी और दर्द का कारण बन सकता है। इससे बचने के लिए, इस पूरक का उपयोग करते समय बहुत सारा पानी पीने की कोशिश करें।

दूसरा, फाइबर बूस्ट सप्लीमेंट्स अन्य दवाओं की कार्रवाई को प्रभावित कर सकते हैं जो आप वर्तमान में ले रहे हैं। इसलिए, सुनिश्चित करें कि आप इस पूरक का उपयोग करने के कम से कम एक घंटे पहले या चार घंटे बाद इन दवाओं को लें।

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