चिंता विकारों से कैसे निपटें ताकि गतिविधियों में अब बाधा न हो

क्या आप कभी भी शारीरिक प्रभाव जैसे कि पिंपल्स, सोने में कठिनाई और हर समय भयभीत होने की बात से चिंतित हैं? यह एक चिंता विकार का संकेत हो सकता है। यहाँ कुछ तरीके हैं जिनसे आप चिंता विकारों से निपट सकते हैं।

एक चिंता विकार के लक्षणों को पहचानना

यह निष्कर्ष निकालने से पहले कि आपको चिंता विकार है, पहले लक्षणों की पहचान करना एक अच्छा विचार है।

इंडोनेशिया III में मानसिक विकारों के निदान के लिए दिशानिर्देशों का उल्लेख करते हुए, एक व्यक्ति को एक चिंता विकार कहा जाता है:

मुश्किल से ध्यान दे
हमेशा बेचैन रहने वाला
सरदर्द
अस्थिर
पसीना आना
दिल की घबराहट
गैस्ट्रिक का दर्द
शुष्क मुंह

चिंता विकारों में, यह स्थिति लगभग हर दिन कई हफ्तों से महीनों तक रह सकती है। लक्षण बिना किसी विशेष ट्रिगर के भी किसी भी समय प्रकट हो सकते हैं।

चिंता विकारों से निपटने के विभिन्न तरीके

चिंता विकारों से निपटने के कई तरीके हैं। आप किसी भी चिकित्सा को गैर-चिकित्सा दृष्टिकोण तक ले जा सकते हैं। यही नहीं, मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण से भी चिंता विकारों को दूर किया जा सकता है।

तो, आपके लिए सबसे अच्छा इलाज कौन सा है? बेशक यह आपको चिंता विकार की स्थितियों के लिए समायोजित किया जाना चाहिए।

हल्के परिस्थितियों में, गैर-चिकित्सा उपचार किया जा सकता है। हालांकि, अगर यह खराब हो जाता है, तो आपका डॉक्टर आपको कुछ दवाओं को लेने की सलाह देगा।

वेबएमडी द्वारा बताई गई चिंता विकारों से निपटने के लिए यहां कुछ विकल्प दिए गए हैं:

1. दवाएं

चिंता विकारों के लिए जिन्हें चिकित्सा उपचार की आवश्यकता होती है, डॉक्टर आमतौर पर सलाह देते हैं कि आप अवसादरोधी दवाएं लें।

उदाहरण के लिए, एस्सिटालोप्राम, फ्लुओसेटिन और कई प्रकार की दवाएं जो आमतौर पर मिर्गी के लिए उपयोग की जाती हैं।

इसके अलावा, कम खुराक वाले एंटीसाइकोटिक दवाओं का उपयोग चिंता विकारों के इलाज में भी किया जा सकता है।

इसके अलावा, अल्प्राजोलम और क्लोनज़ेपम को कभी-कभी डॉक्टरों द्वारा चिंता के स्तर को कम करने के लिए निर्धारित किया जाता है।

लेकिन ध्यान रखें, इन दवाओं, विशेष रूप से एंटीडिपेंटेंट्स लेने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह ज़रूर लें।

कुछ मामलों में, 25 वर्ष से कम उम्र के युवाओं में, ये दवाएं आत्महत्या करने की प्रवृत्ति को बढ़ा सकती हैं। इसलिए, रोगियों की बारीकी से निगरानी की जानी चाहिए।

इस मामले में सही दवाओं और उचित खुराक चुनना महत्वपूर्ण है। क्योंकि एक संभावना है कि डॉक्टर कई दवाओं की कोशिश करेंगे जब तक कि वे सही नहीं पाते।

2. थेरेपी

चिंता विकारों से निपटने के लिए दो चिकित्सीय विकल्प हैं, अर्थात्:

मनोवैज्ञानिक चिकित्सा

मनोवैज्ञानिक चिकित्सा या मनोचिकित्सा मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञों के साथ चर्चा के माध्यम से चिंता विकारों से निपटने का एक तरीका है।

इस चिकित्सा के माध्यम से, आपको कारणों, ट्रिगर और मानसिक समस्याओं से निपटने के लिए आमंत्रित किया जाएगा जो आप अनुभव कर रहे हैं।

बेशक, काउंसलर का दृष्टिकोण अधिक व्यक्तिगत होगा और आपकी आवश्यकताओं के अनुरूप होगा।

उदाहरण के लिए, आप हमेशा चिंता का अनुभव करते हैं जब आपको कार्यालय में प्रस्तुत करना होता है। एक चिकित्सा सत्र में, चिकित्सक इस समस्या को दूर करने के लिए समाधान की तलाश करेगा।

यह बेहतर प्रस्तुति तैयारी, श्वास अभ्यास या शायद संगीत या ध्यान के माध्यम से विश्राम के साथ हो सकता है।

व्यवहार चिकित्सा

एक चिकित्सीय दृष्टिकोण जिसे आप मनोवैज्ञानिक से अलग कर सकते हैं वह है व्यवहार थेरेपी। इस चिकित्सा के माध्यम से, काउंसलर व्यवहार के पैटर्न को पहचानने और बदलने में मदद करेगा जो चिंता विकारों को ट्रिगर कर सकता है।

उदाहरण के लिए, जब आप Jabodetabek कम्यूटर लाइन पर होते हैं, तो आप अक्सर चिंता विकारों का अनुभव करते हैं।

ट्रेन में, कमरे संकरे होते हैं और यात्रियों के साथ भीड़ होती है, जिससे आपको कभी-कभी चक्कर महसूस होते हैं, कंजेशन होता है और सांस लेने में कठिनाई होती है।

तो, उपरोक्त मामलों के लिए, चिकित्सक आपको समस्या का समाधान खोजने में मदद करेगा। यह छूट या अन्य चीजों के माध्यम से हो सकता है जो आपकी मदद कर सकते हैं।

3. एक साझाकरण समूह में शामिल हों

स्रोत: चेज़िंग द क्योर लाइव

समूह साझा करना चिंता विकारों से निपटने में मदद करने के लिए एक उपकरण है जो आपके लिए प्रभावी हो सकता है।

इस समूह में, वे एक-दूसरे को उन समस्याओं के बारे में बता सकते हैं जो उनके सामने आई विभिन्न समस्याओं और अब तक दूर की गई हैं।

सबसे महत्वपूर्ण बात, आप अब अकेले महसूस नहीं करेंगे क्योंकि आप एक ही मानसिक समस्याओं वाले लोगों से मिलते हैं।

आमतौर पर निगरानी करने के लिए विशेषज्ञ होते हैं। इंडोनेशिया में बड़े शहरों में, वर्तमान में कई समुदाय और साझा समूह हैं जिन्हें आप देख सकते हैं।

ध्यान और मनोरोग परामर्श स्थान हैं, ऐसे समुदाय भी हैं जहां अन्य चिंता विकार वाले लोग मिल सकते हैं।

समूह बातचीत इंटरनेट पर भी साझा करने के लिए एक जगह हो सकती है। हालांकि, यह ध्यान दिया जाना चाहिए, इंटरनेट पर दिखाई देने वाला प्रत्येक सुझाव होना चाहिएक्रॉस चेक फिर से डॉक्टर के साथ सच्चाई।