4 विटामिन जो आपके श्वसन तंत्र के लिए स्वस्थ हैं

श्वसन प्रणाली के स्वास्थ्य को बनाए रखना विभिन्न तरीकों से किया जा सकता है। धूम्रपान छोड़ना, प्रदूषण के संपर्क को कम करना, घर को साफ रखना, ऐसे खाद्य पदार्थों को खाना, जिसमें विटामिन होते हैं जो सांस लेने के लिए अच्छे होते हैं। ये विटामिन क्या हैं? चलो, निम्नलिखित समीक्षा में सूची पर एक नज़र डालें।

विटामिन की सूची जो श्वसन प्रणाली को स्वस्थ रखती है

एक स्वस्थ श्वसन प्रणाली आपको सांस लेने में आसान बनाती है। आप स्वतंत्र रूप से हवा में सांस ले सकते हैं, खाना पकाने की सुगंध को सूंघ सकते हैं, और नाक की भीड़, खाँसी या सांस की तकलीफ से परेशान किए बिना गतिविधियाँ कर सकते हैं।

श्वसन प्रणाली को स्वस्थ रखने के लिए, आप इसे विटामिन भोजन के सेवन से पूरा कर सकते हैं। यहां उन विटामिन की सूची दी गई है जो आपकी सांस के लिए स्वस्थ हैं।

1. विटामिन सी

विटामिन सी एक पानी में घुलनशील विटामिन है जो एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करता है और शरीर की कोशिकाओं को हानिकारक पदार्थों से बचाता है। विटामिन सी के अपने आहार सेवन में वृद्धि करके, आप श्वसन समस्याओं के विकास के अपने जोखिम को कम कर सकते हैं।

जर्नल न्यूट्रिएंट्स के एक अध्ययन के अनुसार, विटामिन सी अस्थमा के उपचार और रोकथाम के लिए बहुत उपयोगी है। यह विटामिन फेफड़ों के कार्य में सुधार, ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करने और फेफड़ों में ऊतक क्षति को कम करने के लिए जाना जाता है।

न केवल पूरक, सांस लेने के लिए विटामिन सी के स्वास्थ्य लाभ, निश्चित रूप से, भोजन से भी प्राप्त किए जा सकते हैं। विटामिन सी में उच्च खाद्य पदार्थों के उदाहरण जिन्हें आप चुन सकते हैं खट्टे फल, स्ट्रॉबेरी, आम, कीवी, अमरूद, मिर्च, और हरी पत्तेदार सब्जियां हैं।

2. विटामिन ई

विटामिन सी के अलावा, विटामिन ई श्वसन तंत्र के लिए भी स्वस्थ है। दोनों फेफड़ों में सूजन को कम करने और शरीर में ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करने के लिए एक साथ काम करते हैं।

एक ही अध्ययन से पता चलता है कि गर्भावस्था के दौरान कम विटामिन ई का सेवन मां में एलर्जी और बच्चे में अस्थमा के खतरे को बढ़ा सकता है।

सौभाग्य से, लगभग सभी नट्स, जैसे कि बादाम या अखरोट, विटामिन ई से भरपूर होते हैं और आप विभिन्न प्रकार के व्यंजनों में इसका आनंद ले सकते हैं। पागल सीधे या बना हुआ टॉपिंग दही और सलाद।

3. विटामिन डी

विटामिन डी न केवल हड्डियों को स्वस्थ रखता है, यह श्वसन प्रणाली के लिए भी अच्छा है। यह विटामिन श्वसन समस्याओं से संबंधित बैक्टीरिया के संक्रमण से शरीर की रक्षा करने, घाव भरने में तेजी लाने और फेफड़ों को सामान्य रूप से काम करने के लिए समर्थन करने के लिए जाना जाता है।

जिन बच्चों को अस्थमा है, उन्हें विटामिन डी का कम सेवन भी कहा जाता है। इसी तरह, गर्भावस्था के दौरान विटामिन डी के सेवन की कमी।

यह भ्रूण के फेफड़ों के विकास को बाधित कर सकता है और 6 वर्ष की आयु में बच्चे में अस्थमा का खतरा बढ़ा सकता है।

आप सामन, अंडे, पनीर और डेयरी उत्पादों से यह सांस-स्वस्थ विटामिन प्राप्त कर सकते हैं।

4. विटामिन ए

विटामिन ए एक वसा में घुलनशील विटामिन है। शरीर में, यह विटामिन भ्रूण के विकास, प्रतिरक्षा और कोशिका विभाजन का समर्थन करने के लिए जिम्मेदार है।

लुइस टॉरेस द्वारा किए गए एक अध्ययन के अनुसार, फेफड़ों के विकास, वायुकोशीय गठन, ऊतक रखरखाव और कोशिका पुनर्जनन के लिए विटामिन ए की आवश्यकता होती है। फेफड़ों की बीमारी के विकास के जोखिम को बढ़ाने के लिए विटामिन ए की कमी को जाना जाता है।

आप गाजर, ब्रोकोली, मिर्च, और अंडे से इस स्वस्थ श्वास विटामिन के अपने सेवन को पूरा कर सकते हैं।

विटामिन की जरूरत पूरी करने के लिए इन टिप्स पर ध्यान दें

आप इन विटामिनों को प्राप्त कर सकते हैं जो भोजन से आसानी से श्वसन प्रणाली के लिए स्वस्थ होते हैं। हालांकि, भोजन की स्थिति और इसके प्रसंस्करण पोषण संबंधी सामग्री को नुकसान पहुंचा सकते हैं, जिनमें से एक विटामिन है।

सब्जियां, फल और अन्य खाद्य पदार्थ चुनें जो ताजा हों। इसे खाने या प्रोसेस करने से पहले इसे साफ पानी से धो लें। याद रखें सब्जियों को ओवरकुक न करें क्योंकि विटामिन की मात्रा कम हो जाएगी, आपको उन्हें तब तक पकाना चाहिए जब तक वे आधा पकाया न जाए।