यदि आप नींद से वंचित हैं तो विभिन्न खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए। हेल्लो हेल्दी

नींद की कमी शरीर के लिए एक प्रतिकूल स्थिति है, क्योंकि मस्तिष्क में आराम करने के लिए समय का अभाव होता है। परिणामस्वरूप, जब हम पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं तो हम थका हुआ महसूस करते हैं। दिन के दौरान गतिविधि के प्रदर्शन में कमी के अलावा, हार्मोन ग्रेलिन में वृद्धि के कारण उनींदापन आमतौर पर अत्यधिक भूख का कारण बनता है। हालांकि, बहुत कुछ खाने की इच्छा को पूरा करना जब नींद हमारे दिमाग को फिर से "ताजा" नहीं करेगी, कभी-कभी यह उनींदापन को भी बदतर बना सकता है।

जब आप नींद से वंचित होते हैं तो खाने के कुछ विकल्प अच्छे होते हैं

खपत की मात्रा और आवृत्ति के आधार पर भोजन ऊर्जा को बढ़ा या घटा सकता है। अक्सर जब हम नींद में होते हैं, तो हम अधिक भोजन करते हैं लेकिन अपनी ऊर्जा की जरूरतों को पूरा नहीं कर पाते हैं। यहां उन खाद्य पदार्थों के कुछ उदाहरण दिए गए हैं जो नींद से वंचित होने पर आपकी ऊर्जा की जरूरतों को पूरा करने के लिए आवश्यक हैं:

1. उच्च तेल सामग्री के साथ मछली

सामान्य तौर पर, विभिन्न प्रकार की समुद्री मछली में एक उच्च तेल सामग्री होती है, उदाहरण के लिए सामन, टूना और सार्डिन। इस प्रकार की विभिन्न मछलियों से तैयार किए गए असंतृप्त वसा और प्रोटीन आपको पूर्ण और अधिक ऊर्जावान महसूस करेंगे, ताकि भूख को कम से कम किया जा सके और आपको स्नैकिंग से बचाया जा सके। असंतृप्त वसा भी मस्तिष्क की कार्य क्षमता को बढ़ाने में मदद करती है ताकि आप तब भी ध्यान केंद्रित कर सकें और जब आप थका हुआ महसूस करें तब भी एक स्थिर मनोदशा बनाए रख सकें।

2. मेवे

पागल में असंतृप्त वसा सामग्री अतिरिक्त भूख को बनाए रखने के लिए अच्छा है और अतिरिक्त तनाव हार्मोन को बढ़ा सकती है। चीनी और मिठास वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करने की तुलना में काजू जैसे उच्च वसा वाले नट्स की खपत बेहतर है, जिससे रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि हो सकती है।

3. साबुत अनाज वाले खाद्य पदार्थ

साबुत अनाज या साबुत अनाज दलिया और पूरी गेहूं की रोटी की तरह, यह हमें थका हुआ महसूस होने पर अधिक भोजन खाने से रोकने में मदद करता है। इस प्रकार के भोजन में न केवल बहुत सारे फाइबर होते हैं, बल्कि जटिल कार्बोहाइड्रेट भी होते हैं जो अधिक ऊर्जा उत्पन्न कर सकते हैं, शरीर में लंबे समय तक, और शरीर में अतिरिक्त ग्लूकोज के स्तर में वृद्धि को रोक सकते हैं।

चार अंडे

उनींदापन के प्रभावों में से एक मांसपेशियों की कोशिकाओं पर दबाव है, लेकिन इसे ईपीए और डीएचए जैसे फैटी एसिड के सेवन से कम किया जा सकता है जो अंडे की सफेदी में पाए जाते हैं। ये फैटी एसिड यौगिक रक्तचाप में वृद्धि को रोककर स्वस्थ रक्त वाहिकाओं को भी बनाए रख सकते हैं।

5. आम

उनींदापन के प्रभावों में से एक मिठाई खाद्य पदार्थ खाने की इच्छा है। मंगा फल का सेवन इस स्थिति को दूर कर सकता है क्योंकि आम में बहुत सारे प्राकृतिक शर्करा होते हैं जो भोजन में अतिरिक्त शर्करा की तुलना में शरीर के ऊर्जा स्तर को विनियमित करने के लिए बेहतर होते हैं।

6. ब्लूबेरी

ब्लूबेरी के अवयवों में से एक एंटीऑक्सिडेंट यौगिक हैं जो शरीर की प्रतिरक्षा को मजबूत कर सकते हैं। ब्लूबेरी खाने से, हम प्रतिरक्षा में कमी के कारण संक्रामक रोगों की घटना को कम कर सकते हैं जब शरीर को आराम करने के लिए समय की कमी होती है। ब्लड शुगर के स्तर को संतुलित करने के लिए ब्लूबेरी भी पौष्टिक होते हैं ताकि हमें आसानी से भूख न लगे।

जब आपको पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, तो अपने कैफीन का सेवन सीमित करें

यदि आप अभी भी नींद महसूस करते हैं, तो संभावना है कि आप कॉफी पीएंगे। हालांकि, क्या आप जानते हैं कि बहुत अधिक कैफीन आपको अनिद्रा का कारण होगा? नतीजतन, आप रात में कम सोते हैं और आपको अगले दिन उनींदापन का अनुभव होगा। कॉफी को प्रतिस्थापित करने का एक विकल्प ग्रीन टी का सेवन है क्योंकि इसमें कैफीन होता है जो धीरे-धीरे निकलता है। ग्रीन टी का एक आराम प्रभाव भी है जो तनाव हार्मोन के स्तर को कम करता है और आपको बेहतर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है।

यह कैफीन पर भी लागू होता है जो ऊर्जा पेय से आता है। उच्च कैफीन के अलावा, ऊर्जा पेय में एक उच्च चीनी सामग्री भी होती है। अगर आप पूरी तरह से थक चुके हैं तो यह ताज़गी का असर लंबे समय तक नहीं रहेगा। इसलिए, एनर्जी ड्रिंक्स के सेवन से कम ब्रेक लेना ज्यादा प्रभावी है।

पर्याप्त पेयजल के साथ भोजन की खपत को शामिल करें

जब आप नींद में होते हैं तो निर्जलीकरण थकान को बदतर बना सकता है। पर्याप्त पीने के पानी को पूरा करके, यह शरीर को ऊर्जा भंडार बनाए रखने में मदद कर सकता है और आपकी ध्यान केंद्रित करने की क्षमता को बढ़ा सकता है। थके हुए होने पर भी सक्रिय रूप से चलने में पानी की बहुत आवश्यकता होती है।