9 बचपन के आघात से उबरने के लिए प्रभावी उपाय

यदि आपके पास बचपन का आघात है जो वयस्कता में ले जाता है, तो आपको तुरंत इसे ठीक करने के तरीके खोजने चाहिए। कारण है, आघात आपकी भावनाओं को ट्रिगर के साथ सामना करने पर भड़कना जारी रखता है। इसे साकार करने के बिना, अतीत में गहरा आघात आपके कैरियर, रिश्ते, स्वास्थ्य और आपके पूरे जीवन को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है।

बचपन के आघात से कैसे उबरें

बचपन के आघात से उबरने के लिए, आपको उस प्रक्रिया को शुरू करने की आवश्यकता है जो आपको घटना होने के बाद से करनी चाहिए थी। लेकिन कुछ भी असंभव नहीं है, भले ही आपको समय लगता है फिर भी आपको पिछले आघात से उबरने की उम्मीद है। यहाँ संयुक्त राज्य अमेरिका में एक शादी और परिवार चिकित्सक, एंड्रिया ब्रांट, पीएचडी के अनुसार बचपन के आघात को ठीक करने के लिए एक गाइड है:

1. खुद पर ध्यान देने की कोशिश करें

आघात उपचार प्रक्रिया शुरू करने के लिए, एक शांत जगह खोजने की कोशिश करें जहां आप ध्यान केंद्रित कर सकते हैं और विचलित नहीं होंगे। सुनिश्चित करें कि आप इस एक प्रक्रिया को शुरू करने के लिए आरामदायक कपड़े पहनते हैं। यदि ऐसा है, तो अपनी आँखें बंद करके फर्श पर आराम से बैठें।

एक गहरी सांस लें, फिर ध्यान केंद्रित करें और अपनी जागरूकता महसूस करें। महसूस करें कि आप जिस तल पर बैठे हैं, वह कितना ठंडा है। अपने टेलबोन से उस तल तक प्रवाहित ऊर्जा की कल्पना करें जहाँ आप बैठे हैं। किसी और चीज से विचलित हुए बिना अपने शरीर पर ध्यान दें।

2. अतीत की याद को याद करो

अब, ऐसी स्थिति या घटना पर विचार करें जो आपको हाल ही में परेशान करती है। फिर, कुछ ऐसा ढूंढें जो आपकी भावनाओं को ट्रिगर करे। जितना संभव हो उतना वापस विस्तार से सोचें और उस समय में खुद की कल्पना करें। उस समय पैदा होने वाली भावनाओं को देखने और महसूस करने की कोशिश करें।

3. भावनाओं को महसूस करें

इसके बाद, गहरी सांस लें जब तक आप फिर से शांत नहीं हो जाते। फिर, अपने शरीर को विभिन्न प्रकार की भावनाओं को महसूस करने दें। उस समय दिखाई देने वाली भौतिक प्रतिक्रिया पर ध्यान देने और ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करें, चाहे वह झुनझुनी हो, जकड़न, सिरदर्द, या अन्य।

बाद में आपके द्वारा अनुभव किए गए बचपन के आघात को समझने के लिए इन संवेदनाओं की आवश्यकता होगी। आपके द्वारा इन संवेदनाओं को महसूस करने के बाद, इन भावनाओं को अपने आप में अधिक से अधिक विस्तार से वर्णन करें जैसे कि आप अपने दिल में खुद से बात कर रहे थे।

4. प्रत्येक अनुभूति को पहचानें और नाम दें

जब आप एक अशांत भावना महसूस करते हैं, तो इसे उस समय महसूस की गई संवेदना से संबंधित करने का प्रयास करें, क्या चिंता आपके सीने को तंग करती है या क्या एक गुस्सा महसूस होता है जो आपके शरीर को गर्म महसूस करता है? इसे महसूस करने की कोशिश करें और खुद को बताएं कि आप अपने दिल में क्या महसूस करते हैं। इन संवेदनाओं को पहचानने से आपको अपने और अपने शरीर को समझने में आसानी होगी।

5. महसूस की गई हर भावना और संवेदना को प्यार करें

अपने बचपन के आघात को ठीक करने के लिए, आपको अपने शरीर की हर चीज को स्वीकार करने में सक्षम होना चाहिए। अपने आप को बताएं कि आप इन भावनाओं को पसंद करते हैं और आनंद लेते हैं। किसी भी भावनाओं के साथ ऐसा करें जो आप महसूस कर रहे हैं जैसे "मैं अपनी भावनाओं (क्रोध, दुख, चिंता, आदि) के कारण खुद से प्यार करता हूं।" महसूस की गई हर भावना को प्यार करके, आप धीरे-धीरे स्वीकार करेंगे कि यह सामान्य है।

6. महसूस करने और करने की कोशिश करें

उन भावनाओं और संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करें जो उनके साथ जाती हैं। इन भावनाओं को डूबने दो और बस बहो। इसे पकड़ने या छिपाने की कोशिश न करें। फिर, शरीर को उन चीजों के साथ भावनाओं और संवेदनाओं का जवाब देना चाहिए जो वह करना चाहता है या करने की आवश्यकता है।

अगर आपको रोने का मन करता है, तो अपने दिल को रो लें। इसी तरह अगर आप चीखना चाहते हैं या कुछ मारना चाहते हैं। उस पल में आपका शरीर क्या चाहता है। आप जोर से चिल्ला सकते हैं या अपनी आँखें बंद कर सकते हैं और अभी भी उसी स्थिति में मुक्का मार सकते हैं।

7. संदेश प्राप्त करें

क्या अब आप जो भावनाएं महसूस कर रहे हैं, वे अतीत की दर्दनाक घटना से जुड़ी हैं? क्या आप उन नकारात्मक चीजों को महसूस करना शुरू कर रहे हैं जो आपको सीमित करते हैं जो बचपन के आघात का परिणाम हैं? यदि हां, तो पूरा ध्यान दें और नैतिक संदेश लें। आप इसे निश्चित रूप से पा सकते हैं।

हालाँकि, यदि आपको लगता है कि आपको कुछ नहीं मिल रहा है, तो उन सभी भावनाओं और भावनाओं को लिखने की कोशिश करें, जो आप कागज़ के टुकड़े पर महसूस करते हैं। ऐसा 10 मिनट तक बिना रुके करें। फिर, यह सोचने की कोशिश करें कि आपकी भावनाएं अभी क्या संदेश भेजने की कोशिश कर रही हैं।

8. दूसरों के साथ साझा करने का प्रयास करें

क्या आपके पास कोई आराम से है जिसके साथ आप भावनाओं के बारे में बात कर सकते हैं? यदि हां, तो उसे यह बताने का प्रयास करें कि आप अभी कैसा महसूस कर रहे हैं। यदि नहीं, तो, अपने बचपन के आघात के बारे में आपके द्वारा बताई गई विभिन्न भावनाओं को लिखें।

लिखिए कि किन घटनाओं ने शुरुआत की और आपने उस समय कैसे प्रतिक्रिया दी। फिर, यह लिखें कि आपको अभी कैसा महसूस हो रहा है। ऐसा मत सोचो कि यह व्यर्थ है .. भले ही यह तुच्छ लग सकता है, कहानियों को बोलकर या उन्हें लिखकर साझा करना पेन्ट-अप भावनाओं को जारी करने का एक प्रभावी तरीका है।

9. इसे उतारकर फेंक दें

आपके द्वारा महसूस की जाने वाली सभी चीजों को बताने या लिखने के बाद, आपके लिए पिछले आघात से भावनाओं को छोड़ने के लिए एक "अनुष्ठान" करने का समय है। आप इसे केवल आपके द्वारा लिखे गए पत्र को जलाकर या उस वस्तु को फेंक कर कर सकते हैं जिसने आपके बचपन के आघात को प्रकट किया है।

किसी भी तरह से, बिंदु को जाने देना और किसी भी चीज़ से छुटकारा पाना है जो आपको इसकी याद दिला सकता है। आघात, भावनाओं और संवेदनाओं को हटा दें जो इसके साथ आती हैं और इससे जुड़ी हर चीज को हटा देती हैं।

विशेषज्ञ की मदद लें

यदि आपको लगता है कि यह विधि काम नहीं कर रही है, तो विशेषज्ञ की मदद लें। अपने बचपन के आघात के बारे में मनोवैज्ञानिक या पेशेवर चिकित्सक से बात करें ताकि यह पता लगाया जा सके कि यह सबसे अच्छा इलाज कैसे करें। विभिन्न प्रकार की चिकित्सा आघात से निपटने के लिए उपयुक्त हो सकती है जिसे आपने आज तक अनुभव किया है। जीवन की बेहतर गुणवत्ता के लिए पेशेवर मदद मांगने से कभी न शर्माएं।