विषयसूची:
- चक्कर से उबरने के लिए चार शक्तिशाली चालें
- इप्ले पैंतरेबाज़ी
- यदि सिर और बाईं ओर से वर्टिगो उत्पन्न होता है:
- द सेमोंट पैंतरेबाज़ी
- फोस्टर / आधा सोमरसॉल्ट पैंतरेबाज़ी
- जाँच करना
वर्टिगो को अक्सर घूमता हुआ सनसनी के रूप में वर्णित किया जाता है। एक व्यक्ति जो लंबवत है, वह चक्कर या सिरदर्द होने पर खुद को या उसके आसपास की दुनिया को महसूस करेगा।
यदि आप चक्कर से पीड़ित हैं, तो चक्कर आने की यह असाधारण भावना जो लोग इसे "चक्कर" कहते थे, आपकी गतिविधियों को गंभीर रूप से परेशान कर सकते हैं। जब आप खड़े हैं या चल रहे हैं, तब भी आप असंतुलित महसूस करेंगे।
इसका कारण अक्सर कान में समस्या है। से उद्धृत किया गयाWebMD, आमतौर पर सबसे अक्सर कारण हैं:
- Benign Paroxysmal Positional Vertigo (BPPV)। BPPV तब होता है जब छोटे कैल्शियम कण (नहर) आंतरिक कान नहर में एक साथ टकराते हैं, जो मस्तिष्क को गुरुत्वाकर्षण से संबंधित सिर और शरीर की गतिविधियों के बारे में संकेत भेजता है। यह आपको संतुलन बनाए रखने में मदद करता है।
- मेनियार्स का रोग। यह एक आंतरिक कान का विकार है जो तरल पदार्थ के निर्माण और कान के अंदर दबाव में परिवर्तन के कारण होता है। यह कान (टिनिटस) में एक "एनजीइंग" ध्वनि और सुनवाई हानि के साथ-साथ चक्कर पैदा कर सकता है।
- वेस्टिबुलर न्यूरिटिस / लैब्रिंथाइटिस। यह आंतरिक कान की समस्या आमतौर पर एक संक्रमण (आमतौर पर वायरस के कारण) से जुड़ी होती है। इस संक्रमण के कारण कान के आसपास की नसों में सूजन आ जाती है जो शरीर को संतुलित महसूस करने में मददगार होती है।
उपरोक्त तीन सबसे आम कारणों के अलावा, किसी व्यक्ति को चक्कर आने की समस्या जो शायद ही कभी सिर या गर्दन की चोटों, मस्तिष्क की समस्याओं जैसे स्ट्रोक और ट्यूमर, कुछ दवाओं के कारण होती है जो कान के नुकसान और माइग्रेन के सिरदर्द का कारण बनती हैं।
यदि आप वर्टिगो से ग्रस्त हैं, तो कुछ चीजें हैं जिन्हें आपको जानना आवश्यक है, जैसा कि उद्धृत किया गया है मायो क्लिनीक, अर्थात्:
- अपना संतुलन खोने की संभावना से अवगत रहें, जिससे आप गिर सकते हैं और गंभीर चोट लग सकती है।
- चक्कर आने पर तुरंत बैठ जाएं।
- अच्छी, उज्ज्वल रोशनी का उपयोग करें, रात में जागने पर तुरंत रोशनी चालू करें।
- अगर आपको गिरने का अधिक खतरा है तो वॉकिंग स्टिक का उपयोग करें।
- यह सबसे अच्छा है अगर आप अपने लक्षणों को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने के लिए अपने डॉक्टर के साथ मिलकर काम करते हैं।
चक्कर से उबरने के लिए चार शक्तिशाली चालें
"चक्कर" की सनसनी को दूर करने के लिए जो आपको उल्टी कर सकती है, 4 शक्तिशाली "चाल" हैं जो आप घर पर खुद कर सकते हैं।
इप्ले पैंतरेबाज़ी
यदि सिर और बाईं ओर से वर्टिगो उत्पन्न होता है:
- अपने बिस्तर के किनारे पर बैठो। अपने सिर को 45 डिग्री बाईं ओर मोड़ें। अपने नीचे एक तकिया रखें, ताकि जब आप लेट जाएं, तो यह आपके कंधों के बीच न होकर आपके सिर के नीचे रहे।
- तुरंत लेट जाएं, सिर को गद्दे पर रखें (45 डिग्री के कोण पर रखें)। तकिया आपके कंधे के नीचे होना चाहिए। 30 सेकंड तक प्रतीक्षा करें (प्रत्येक चक्कर को रोकने के लिए)।
- इसे उठाए बिना अपने सिर को 90 डिग्री दाईं ओर मोड़ें। 30 सेकंड प्रतीक्षा करें।
- अपने सिर और शरीर को बाएं से दाएं घुमाएं, ताकि आप फर्श को देख सकें। 30 सेकंड प्रतीक्षा करें।
- धीरे-धीरे फिर से बैठ जाएं, लेकिन कुछ मिनट के लिए बिस्तर पर रहें।
यदि चक्कर दाहिने कान से आता है, आपको बस ऊपर दिए गए निर्देशों को दोहराना होगा। बिस्तर पर बैठो, अपने सिर को 45 डिग्री दाईं ओर मोड़ो, और बाकी निर्देशों को जारी रखें। इस आंदोलन को हर रात बिस्तर से पहले तीन बार करें, जब तक कि आप 24 घंटे तक चक्कर महसूस न करें।
द सेमोंट पैंतरेबाज़ी
चक्कर आने के लिए आप अपने कान और बाएं से महसूस करते हैं:
- अपने बिस्तर के किनारे पर बैठो। अपने सिर को 45 डिग्री दाईं ओर मोड़ें।
- तुरंत अपनी बाईं ओर लेट जाएं। 30 सेकंड प्रतीक्षा करें।
- तुरंत विपरीत दिशा में चलें। अपने सिर की दिशा न बदलें। 45 डिग्री का कोण बनाए रखें और 30 सेकंड प्रतीक्षा करें। मंजिल को देखो।
- धीरे-धीरे बैठें और कुछ मिनट प्रतीक्षा करें।
दाएं कान के लिए भी ऐसा ही करें। और फिर, इस आंदोलन को दिन में 3 बार 24 घंटे तक करें और आपको लगता है कि आपका वर्टिगो चला गया है।
फोस्टर / आधा सोमरसॉल्ट पैंतरेबाज़ी
कुछ ने इस पैंतरेबाज़ी को करना आसान किया है:
- अपने घुटनों पर जाओ और कुछ सेकंड के लिए छत पर देखो।
- फर्श को अपने सिर के साथ एक सीध में रखें, अपने माथे को फर्श से सटाएं। विभिन्न चक्कर को रोकने के लिए 30 सेकंड तक प्रतीक्षा करें।
- प्रभावित कान की ओर अपना सिर घुमाएं (यदि आपको बाईं ओर चक्कर आ रहा है, तो अपना चेहरा बाईं कोहनी की ओर करें)। 30 सेकंड प्रतीक्षा करें।
- अपने सिर को थोड़ा ऊपर उठाएं जब तक कि यह आपकी पीठ के साथ क्षैतिज रूप से गठबंधन न हो जाए। अपने सिर को 45 डिग्री के कोण पर रखें। 30 सेकंड प्रतीक्षा करें।
- तुरंत अपने सिर को ऊपर की स्थिति में ऊपर उठाएं, लेकिन फिर भी अपने सिर को प्रभावित कान के समान स्थिति में कंधों के सामने रखें। फिर, धीरे-धीरे उठें।
चक्कर आना कम करने के लिए आप इसे कई बार दोहरा सकते हैं। पहले राउंड के बाद, दूसरे राउंड पर जाने से पहले 15 मिनट आराम करें।
जाँच करना
इन युद्धाभ्यासों को करने के बाद, अपने सिर को बहुत ऊपर या नीचे नहीं ले जाने की कोशिश करें। यदि आप उपरोक्त अभ्यासों को आज़माने के बाद एक सप्ताह तक बेहतर महसूस नहीं करते हैं, तो अपने डॉक्टर से दोबारा बात करें, और पूछें कि आपको आगे क्या करना चाहिए। आप व्यायाम ठीक से नहीं कर रहे हैं, या शायद कुछ और आपके सिरदर्द का कारण बन रहा है।
