पीठ की चोट को रोकने के लिए एक प्रभावी वार्म अप गति

अगर आपको कमर दर्द है तो रोज़मर्रा की गतिविधियाँ करना दर्दनाक हो सकता है। पीठ दर्द वाले कई लोगों को भी उपचार के लिए डॉक्टर को देखकर हर महीने समय बिताना पड़ता है। लेकिन पीठ दर्द की शिकायत को अपने जीवन में कुछ सरल बदलाव करने से बहुत देर होने से पहले रोका जा सकता है। उनमें से एक सही वार्म-अप आंदोलन के साथ है। पुराने दर्द को रोकने के अलावा, चोट को रोकने के लिए हीटिंग भी प्रभावी है। इस लेख में दिशा-निर्देशों और शरीर को सुरक्षित रूप से गर्म करने के तरीके की जाँच करें।

वार्मअप करने से पहले सुरक्षित टिप्स

पीठ या रीढ़ के लिए वार्म-अप आंदोलनों का अभ्यास करना शुरू करने से पहले, सबसे पहले सही मुद्रा को समझना महत्वपूर्ण है। आप रीढ़ को वापस खींच सकते हैं, इसे आगे फ्लेक्स कर सकते हैं, इसे बाईं या दाईं ओर मोड़ सकते हैं और इसे बाएं या दाएं घुमा सकते हैं। आप अपनी गर्दन को भी फैला सकते हैं और धीरे से अपनी पीठ के निचले हिस्से को घुमा सकते हैं।

लेकिन बहुत अधिक चाल को मजबूर न करें, खासकर अगर यह आपकी पहली बार है। आप अपने लिए न्याय कर सकते हैं कि आपकी रीढ़ कितनी सहन कर सकती है, जो दर्द रहित है।

पीठ की चोट को रोकने के लिए वार्म-अप आंदोलन

फोम रोलर बैक एक्सटेंशन

यह हीटिंग आंदोलन फोम रोल का उपयोग करता है या कंबल रोल से बदला जा सकता है।

यह कैसे करना है: अपने घुटनों के बल चटाई पर बैठें। फोम के रोल को सीधे अपनी पीठ के निचले हिस्से में डालें, जहाँ आपकी निचली पसलियाँ हैं। वापस उठो और अपनी बाहों को ऊपर उठाएं।

साँस छोड़ते हुए धीरे-धीरे फोम रोल पर वापस झुकें। अपनी बाहों को पीछे और चटाई पर रखें। इसे तब तक दोहराएं जब तक कि फोम रोल आपके कंधों पर फिट न हो जाए। इस आंदोलन को दो बार करें।

पैर का अंगूठा छूना

यह आंदोलन न केवल आपको पीठ दर्द को रोकने में मदद करता है, बल्कि तनावपूर्ण हैमस्ट्रिंग में मांसपेशियों की चोट को भी रोक सकता है।

यह कैसे करना है: अपने घुटनों को बंद किए बिना अपने पैरों पर खड़े रहें। अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर उठाएं और ऊपर देखें। आगे मोड़ो और अपने हाथों को चटाई पर या अपने पैरों पर स्पर्श करें। उसी समय, अपने कूल्हों को पीछे धकेलें और अपने वजन को अपनी एड़ी पर रखें। अगर आपको लगता है कि आप चटाई या निचले हिस्से तक नहीं पहुंच सकते, तो धीरे-धीरे अपने घुटनों को मोड़ें। इस आंदोलन को लगभग 15 बार दोहराएं।

एक बिल्ली की तरह आंदोलन

यह कैसे करना है: एक बिल्ली की तरह स्थिति ले लो, अपनी नाक के माध्यम से साँस लेते हुए अपनी पीठ को ऊपर उठाएं। फिर अपने मुंह से सांस छोड़ते हुए अपनी पीठ को नीचे लाएं। इस आंदोलन को 10 बार दोहराएं।

सीढ़ियों तक आंदोलन

यह आंदोलन अपने हाथों को ऊपर उठाकर किया जाता है जैसे कि आप एक सीढ़ी चढ़ रहे थे। यह आंदोलन आपकी पीठ को दाईं ओर से बाईं ओर झुकने के लिए प्रशिक्षित करेगा।

यह कैसे करना है: सीधे खड़े हो जाएं और अपने हाथों को ऊपर उठाएं। अपनी बाहों के साथ एक-एक करके पहुँचें जैसे कि किसी चीज़ के लिए पहुँच रहे हों। इस आंदोलन को अधिक से अधिक करें और एक उच्च पहुंच प्राप्त करें। प्रत्येक हाथ के लिए इस आंदोलन को 10 बार दोहराएं।