4 सरल स्ट्रेचिंग मूवमेंट, प्रति दिन केवल 5 मिनट

स्ट्रेचिंग के कई स्वास्थ्य लाभ हैं। रोकथाम से उद्धृत, अनुसंधान से पता चलता है कि स्ट्रेचिंग से चिकनी मांसपेशियों को समन्वयित करके संतुलन में सुधार किया जा सकता है। इसके अलावा, नियमित रूप से हर दिन की गई स्ट्रेचिंग मांसपेशियों और जोड़ों को आराम दे सकती है। इस तरह, आपका स्थान व्यापक होगा और दर्द से बचा जाएगा। कोई ज़रूरत नहीं है, आपको केवल अपनी मांसपेशियों को हर दिन पांच मिनट तक खींचने की आवश्यकता है।

मांसपेशियों में खिंचाव के प्रकार जो 5 मिनट तक किए जा सकते हैं

1. धावक का खिंचाव

स्रोत: हेल्थलाइन

यह मांसपेशियों का खिंचाव निचले शरीर के लिए बहुत अच्छा है, विशेष रूप से जांघों और कूल्हों के पीछे। आपको केवल इसे करने की आवश्यकता है:

1. सीधे खड़े हो जाओ और अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई के अलावा फैलाएं।
2. प्रत्येक हाथ को अपने कूल्हे पर रखें।
3. अपने बाएं पैर को पीछे की ओर ले जाएं।
4. अपने कूल्हों को धीरे-धीरे नीचे तब तक लायें जब तक आपका बायाँ घुटना फर्श को न छु ले।
5. फिर धीरे-धीरे अपने दाहिने पैर को सीधा करें और अपने हाथों को फर्श पर रखें।
6. 30 सेकंड के लिए आंदोलनों का प्रदर्शन करें।
7. दूसरे पक्ष के लिए दुहराएँ।

2. सीमा कोण

स्रोत: हेल्थलाइन

इस तरह के खिंचाव से कूल्हों और मांसपेशियों की भीतरी जांघों पर तनाव कम करने में मदद मिल सकती है। आप यह कर सकते हैं:

1. अपने पैरों को एक साथ फर्श पर बैठो।
2. अपने हाथों को अपने पैरों पर रखें।
3. अपने पीठ के फ्लैट और अपने सिर को अपने पैरों के करीब के साथ धीरे-धीरे दिशा में झुकें।
4. लगभग 3 सेकंड के लिए रुकें और आवश्यकतानुसार दोहराएं।

3. बैठा वापस मोड़

स्रोत: हेल्थलाइन

यह एक खिंचाव गतिशीलता में सुधार करने में मदद करने के लिए किया जाता है, खासकर उन लोगों में जिन्हें रीढ़ की समस्या है। यहाँ कदम हैं:

1. फर्श पर बैठें और अपने पैरों को सीधे आपके सामने रखें।
2. फिर, अपने दाहिने पैर को जमीन पर अपने दाहिने पैर के साथ बाईं ओर पार करें और एक सीधी स्थिति में घुटने।
3. धीरे-धीरे अपने कंधों को दाईं ओर घुमाएं और 30 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ें।
4. वैकल्पिक रूप से दूसरे पैर का उपयोग करके व्यायाम को दोहराएं।

4. छाती में खिंचाव

स्रोत: हेल्थलाइन

हर दिन अपनी छाती को खोलकर स्ट्रेचिंग करने से आपके आसन में सुधार करते समय खराब मुद्रा वाले लोगों में श्वसन संबंधी समस्याएं होती हैं। ऐसे:

1. एक खुले दरवाजे के बीच में खड़े हों।
2. दरवाजे के फ्रेम के दोनों किनारों पर पकड़।
3. दरवाजे के सामने झुकें, अपने सीने और कंधों पर एक पैर आगे लाएं।
4. 30 सेकंड के लिए पकड़ो फिर दोहराएं।

एक्स