निम्नलिखित 4 सरल आंदोलनों के साथ हाथ की मांसपेशियों को बढ़ाएं

कुछ लोगों के लिए, हाथ की मांसपेशियों को मजबूत करना या बढ़ाना महत्वपूर्ण है। बाहों को मजबूत करने के लिए उपयोगी होने के अलावा, आपकी उपस्थिति मजबूत और मजबूत होगी और मजबूत हथियारों के साथ। आइए हाथ की मांसपेशियों को बढ़ाने के तरीकों को देखें जो आसान हैं और आप घर पर कर सकते हैं।

हाथ की मांसपेशियों को बड़ा करने के लिए सरल आंदोलनों

1. ऊपर खींचो या ठोड़ी

इस अभ्यास का उद्देश्य आपकी बाहों में बाइसेप्स (बाहरी मांसपेशियों) को मजबूत करना है। आपको केवल अपने आप को जिम में लाने या घर पर एक पुल अप टूल प्रदान करने की आवश्यकता है।

ऊपर खींचो (स्रोत: शटरस्टॉक)

• अपने कंधों के समानांतर अपने हाथों को रखकर लोहे की पट्टी को पकड़ें।
• आप विभिन्न प्रकार के आंदोलनों के लिए अपने पैरों को लटका या पार कर सकते हैं।
• अगला, जितना संभव हो उतना गहरा श्वास लें, फिर आप अपने आप को ऊपर की ओर खींचना शुरू कर सकते हैं जब तक कि आपका सिर आपके हाथ की पकड़ से अधिक न हो।
• प्रत्येक सेट के लिए आराम के साथ 3-5 सेट (6-12 प्रतिनिधि से युक्त 1 सेट) को 45 सेकंड के लिए दोहराएं। आप अन्य लोगों को अपने शरीर को ऊपर की ओर खींचने की गति के दौरान ऊपर धकेलने में मदद करने के लिए कह सकते हैं।

2. एक पैर ट्राइसिप

ट्राइसेप्स (आंतरिक बांह की मांसपेशियों) के बिना, आप निश्चित रूप से वजन उठाने जैसे विभिन्न प्रकार के व्यायाम नहीं कर पाएंगे। ट्राइसेप्स बहुत महत्वपूर्ण है और व्यायाम करते समय एक बहुत महत्वपूर्ण समर्थन मांसपेशी के रूप में जाना जाता है।

एक पैर ट्राइसिप (स्रोत: शटरस्टॉक)

• सबसे पहले, आप एक बेंच या सोफे पर शरीर के वजन को मजबूती से पकड़ने के लिए दोनों हाथों की स्थिति को सीधे रख सकते हैं और हिल नहीं सकते हैं।
• फिर अपने पैरों को सीधे आगे रखें, एक पैर ऊपर उठा।
• अपनी कोहनी मोड़ें ताकि आपका बट लगभग फर्श को छू रहा हो और एक पल के लिए इसे पकड़ कर रखें।
• शेष स्थिति पर लौटें और पैर के बाकी हिस्सों को उठाने से पहले कुछ सेट दोहराएं।
• प्रत्येक सेट के लिए आराम के साथ 4-6 सेट (8-12 repetitions से युक्त 1 सेट) 45 सेकंड के लिए दोहराएं।

3. बारबेल को उठाएं

आप खड़े होने या बैठने के दौरान हाथ की मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए इस आंदोलन को कर सकते हैं। अपनी मजबूत क्षमता के अनुसार वजन के साथ डम्बल का उपयोग करना न भूलें।

बारबेल व्यायाम (स्रोत: शटरस्टॉक)

• बारबेल ले लो, अपने शरीर का सामना करना पड़ हथेलियों के साथ बारबेल स्थिति
• अपनी कोहनी मोड़ें ताकि बारबेल आपके सीने के करीब हो।
• कुछ पल के लिए सीधे खड़े रहें। आप अधिकतम परिणाम प्राप्त करने के लिए हर दिन कई सेट दोहरा सकते हैं।
• प्रत्येक सेट के लिए आराम के साथ 3-5 सेट (8-12 प्रतिनिधि से युक्त 1 सेट) को 45 सेकंड के लिए दोहराएं।

4. एक बारबेल का उपयोग करके धक्का

सही पुश-अप, ज़ाहिर है, बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है। हम अनुशंसा करते हैं कि आप एक कठिन आधार पर कर सकते हैं और फर्श पर नहीं, उदाहरण के लिए, एक पतले गद्दे पर।

पुश अप (स्रोत: शटरस्टॉक)

• समर्थन के रूप में अपने पैर की उंगलियों के साथ फर्श पर अपनी हथेलियों रखें। आप एक बारबेल पर अपने हाथों को आराम करके पुश अप गति को भी संशोधित कर सकते हैं।
• संतुलन के लिए, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के अलावा संकीर्ण या बहुत चौड़ा न करें।
• अपने पैरों, कूल्हों और सिर को सीधा रखें। अपने अग्र-भुजाओं और ऊपरी बांहों को मोड़ें जब तक कि वे 90 डिग्री के कोण का निर्माण न कर लें, तब साँस लेते हुए ऊपर उठें। जब शरीर को नीचे लाया जाता है, तो धीरे-धीरे सांस छोड़ें
• पुश अप्स के फायदे पाने के लिए इसे नियमित रूप से सुबह और दोपहर में करें। अपना पुश अप सत्र शुरू करने से पहले वार्मअप करते रहना न भूलें।

एक्स