4 शिथिल स्तनों को कसने के लिए सरल उपाय

कई चीजें हैं जो आपके स्तनों को शिथिल बनाती हैं, जैसे कि प्रसवोत्तर के दौरान, स्तन जो गर्भावस्था के दौरान बड़े थे और जन्म देने के बाद वापस सिकुड़ जाते हैं। ये प्राकृतिक परिवर्तन आपकी त्वचा की लोच को कम कर सकते हैं, जिससे आपके स्तन खिली-खिली दिखाई देती हैं। यहां तक ​​कि आप व्यायाम जैसे जीवन शैली में बदलाव के साथ दृढ़ स्तन प्राप्त कर सकते हैं। यह मुश्किल नहीं है, यहां वे खेल आंदोलन हैं जो आप अपने स्तनों को कसने के लिए कर सकते हैं।

स्तनों को कसने के लिए व्यायाम का अभ्यास करें

स्तनों को फिर से कसने के लिए, आपको एक महंगा ऑपरेशन करने की आवश्यकता नहीं है। व्यायाम आपके स्तनों को आकर्षक बनाने में मदद कर सकता है।

पेक्टोरलिस की प्रमुख मांसपेशियों के निर्माण के लिए शक्ति प्रशिक्षण करें, जो कि वे मांसपेशियां हैं जो छाती बनाती हैं और स्तनों के नीचे स्थित होती हैं। बड़ी पेक्टोरलिस मांसपेशी स्तन ऊतक को आगे बढ़ाने में मदद कर सकती है और स्तन की त्वचा को मजबूत कर सकती है, जिससे स्तन मजबूत और सघन दिखाई देते हैं।

यहां आपके स्तनों को कसने के लिए सरल अभ्यास हैं जिन्हें आप अभ्यास कर सकते हैं।

1. डम्बल बेंच प्रेस

source: महिला स्वास्थ्य

बेंच पर सीधे लेटना, अपने प्रत्येक हाथ में डंबल पकड़ना (ए)। डम्बल को कम करें ताकि वे आपकी छाती (बी) के किनारों के करीब हों। फिर प्रारंभिक स्थिति पर लौटें, और 10 बार दोहराएं।

2. पुश अप

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कई प्रकार हैं पुश अप जो स्तनों को सहारा देने वाली मांसपेशियों को मजबूत कर सकता है। यदि आप कर सकते हैं, तो करें पुश अपएक स्थिति में काष्ठफलक, लेकिन अगर नहीं पुश अपअपने घुटनों पर। पुश अप आमतौर पर कोहनी पर घुटने और स्थिति में अपने पैर की उंगलियों पर सुझावों को झुकाकर और पकड़कर किया जाता है काष्ठफलक.

करने का तरीकापुश अपयानी चारों तरफ से शुरू करें, हथेलियां कंधे से थोड़ी चौड़ी, पैर एक साथ बंद हों। आपके शरीर को सिर से पैर तक (A) एक सीधी रेखा बनानी चाहिए।

अपने शरीर को नीचे तब तक नीचे रखें जब तक कि आपकी छाती लगभग फर्श को न छू ले। अपने ऊपरी हाथ को अपने शरीर (बी) के 45 डिग्री के कोण पर रखें। एक छोटा ब्रेक लें, फिर प्रारंभिक स्थिति तक वापस धक्का दें। इसे करेंपुश अप 10 बार और 90 सेकंड के लिए आराम करें।

3. डंबल बेंच प्रेस को रेखांकित करें

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एक बेंच पर बैठें जो ऊंचाई में समायोज्य हो, लगभग 15-30 डिग्री और अपने पैरों को सीधे फर्श पर रखें। दो डम्बल पकड़ें और उन्हें सीधे कंधे (ए) के साथ अपने कंधों के ऊपर रखें। धीरे-धीरे अपने सीने के किनारों (बी) के नीचे डम्बल को कम करें। फिर डम्बल को छत की ओर दबाएं। इस आंदोलन को 10 बार करें।

4. डंबल फ्लाई

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फर्श पर अपने पैरों के फ्लैट के साथ एक सपाट बेंच पर लेटे हुए इस आंदोलन को करें। अपने कंधों के साथ अपने कंधों के ऊपर डंबल की एक जोड़ी को थोड़ा मुड़े हुए (ए)।

अपनी कोहनी में थोड़ा सा कर्व रखते हुए, वज़न कम करें जब तक कि आपकी कोहनी आपकी छाती (B) तक न हो जाए। कोहनी को वैसा ही रखें जैसे कि आप वजन को वापस नीचे लाते हैं। 90 सेकंड आराम करते हुए, इस आंदोलन को 10 बार करें।

एक्स