लयबद्ध जिमनास्टिक, खेल और नृत्य का एक सुंदर मिश्रण

आप में से जो लोग दौड़ना पसंद नहीं करते हैं या जिम जाने का समय नहीं है, क्या आप ताल अभ्यास करने में रुचि रखते हैं? इस तरह का व्यायाम सामान्य एरोबिक्स से थोड़ा अलग है क्योंकि आप संगीत के उत्थान के साथ होंगे। आंदोलनों में नृत्य नृत्यकला भी शामिल है जो निश्चित रूप से नकल करने के लिए मजेदार है। आकार में रहने के दौरान हम पेशेवर नर्तकियों के रूप में कब दिखावा कर सकते हैं?

लयबद्ध जिमनास्टिक क्या है?

रिदमिक जिम्नास्टिक एक प्रकार का एरोबिक व्यायाम है जो जिमनास्टिक आंदोलनों, संगीत और नृत्य तत्वों को जोड़ता है जो बैले की तरह बहते हैं। रिदमिक जिम्नास्टिक मूल रूप से जीन-जॉर्जेस नोवरे, फ्रांस्वा डेलसेर्ट और रुडोल्फ बोडे के विचारों से विकसित हुआ था, जो दोनों नृत्य या आंदोलन की शक्ति को आत्म अभिव्यक्ति के साथ-साथ शरीर की फिटनेस के लिए प्रशिक्षण के रूप में मानते थे।

यह एरोबिक व्यायाम अकेले या समूहों में किया जा सकता है, जिसमें आमतौर पर पांच लोग शामिल होते हैं, अतिरिक्त उपकरणों के साथ या इसके बिना। इस अभ्यास दिनचर्या में आमतौर पर उपयोग किए जाने वाले उपकरणों में गांजा सिंथेटिक रस्सियाँ, छड़ें शामिल हैं,हूला हूप, रंगीन लंबे रिबन, या एक रबर की गेंद। जिमनास्ट के आंदोलनों और नृत्य को समायोजित करने के लिए सभी उपकरणों का हल्का वजन होना चाहिए।

जिमनास्टिक्स, जो लयबद्ध जिमनास्टिक्स का दूसरा नाम है, जिमनास्ट को संगीत की लय का पालन करते हुए, चलते, दौड़ते, दौड़ते, कूदते, झूलते और मुड़ते रहने के लिए अनुग्रह, चपलता, लचीलापन, समन्वय, लचीलापन और शरीर की ताकत की आवश्यकता होती है। वह सब करने में सक्षम होने के लिए, आपको सहनशक्ति, मुद्रा की स्थिरता और दिल और फेफड़ों की फिटनेस की आवश्यकता होती है जो खेल नहीं खेल रहे हैं।

रिदमिक जिम्नास्टिक ने 1984 से ओलंपिक खेल में प्रवेश किया है

विवरण को देखते हुए, यह कोई आश्चर्य नहीं है कि लयबद्ध जिमनास्टिक को अक्सर वास्तविक खेल के रूप में कम करके आंका जाता है। वास्तव में, तालबद्ध जिमनास्टिक को 1960 के दशक के बाद से आधिकारिक तौर पर IFG (Fédération Internationale de Gymnastique) द्वारा प्रतिस्पर्धी खेल के रूप में मान्यता दी गई है।

1984 में, लयबद्ध जिमनास्टिक को पहली बार ओलंपिक में आधिकारिक रूप से पेश किया गया था और आज भी शामिल है। लयबद्ध जिमनास्टों में से कुछ जिन्होंने प्रतिस्पर्धात्मक प्रतियोगिताओं में अपने देश को गौरवान्वित किया है वे हैं अलिना काबेवा, येवगेनिया कनयेवा और मार्गारीटा मामून। उनके जैसा बनना चाहते हैं?

शरीर के स्वास्थ्य के लिए जिम्नास्टिक के लाभ

न केवल इच्छा पर नृत्य, लयबद्ध जिमनास्टिक में किए गए सभी आंदोलनों मूल रूप से शरीर के लिए भी फायदेमंद होते हैं।

1. शक्ति और लचीलापन बनाएँ

जिम्नास्टिक शरीर की मांसपेशियों के निर्माण, विकास और मजबूती के लिए एक अच्छा प्रकार है। क्योंकि, आप व्यायाम के दौरान अपने शरीर के वजन का समर्थन करने में सक्षम होने के लिए अपनी मांसपेशियों को ऊपर से नीचे तक प्रशिक्षित करना जारी रखेंगे।

इसके अलावा, ऐसे व्यायाम जो आपकी मांसपेशियों को जानबूझकर खींचते हैं, आपकी लचीलेपन को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं और आपके जोड़ों की गति को बढ़ा सकते हैं।

लचीले लयबद्ध जिमनास्टिक आंदोलनों से आप लचीलेपन को भी प्रशिक्षित कर सकते हैं, जिससे शरीर की मांसपेशियों में चोट और कठोरता को रोका जा सकता है।

2. स्वस्थ हड्डियों को बनाए रखें

बहुत से लोग नहीं जानते हैं कि हड्डी के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए तालबद्ध जिमनास्टिक सबसे अच्छे प्रकार का व्यायाम है।

अधिकांश लयबद्ध जिमनास्टिक के लिए आपको शरीर के वजन का समर्थन करने के लिए अपने शरीर पर भरोसा करने की आवश्यकता होती है। समय के साथ, यह अभ्यास हड्डी की ताकत को जल्द बनाए रखने और क्षति के विभिन्न जोखिमों से बचने में मदद कर सकता है। अप्रत्यक्ष रूप से व्यायाम के दौरान शरीर के वजन को कम करने से बाद में ऑस्टियोपोरोसिस के विकास के जोखिम को रोकने में मदद मिलती है।

3. बीमारी के हमलों को रोकें

सामान्य रूप से अन्य जिमनास्टिक की तरह, लयबद्ध व्यायाम में कार्डियो व्यायाम शामिल हैं जो हृदय और फेफड़ों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए अच्छे हैं।

शरीर की फिटनेस को बनाए रखना विभिन्न रोगों के जोखिम को कम करने की कुंजी है। अस्थमा, कैंसर, मोटापा, हृदय रोग और मधुमेह से शुरू। इसके अलावा, नियमित शारीरिक गतिविधि करने और संतुलित आहार बनाए रखने से व्यायाम आपको एक स्वस्थ जीवन शैली जीने में मदद करेगा।

4. संज्ञानात्मक कार्य में सुधार

जिमनास्टिक फोकस और मेमोरी को तेज करने और समग्र मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए मस्तिष्क के संज्ञानात्मक कार्य में सुधार के लिए समान रूप से अच्छा है।

इस मामले में, लयबद्ध जिमनास्टिक्स शरीर को हार्मोन कोर्टिसोल और एपिनेप्रीन, दो तनाव-उत्प्रेरण हार्मोन को कम करने में मदद करता है, और उन्हें नोरपाइनप्रिन हार्मोन बढ़ाकर बदल देता है, जो एक अवसादरोधी के रूप में काम करता है।

चोट के जोखिम से अवगत रहें

लाभों के अतिरिक्त, निश्चित रूप से अभी भी जोखिम हैं जो लयबद्ध जिमनास्टिक के साथ आते हैं। व्यायाम जितना कठिन होगा, चोट लगने का खतरा उतना ही अधिक होगा। विशेष रूप से शुरुआती लोगों के लिए जो उच्च उड़ान घंटों के साथ पेशेवर जिमनास्ट के आंदोलनों का पालन करना चाहते हैं।

लयबद्ध जिमनास्टिक आंदोलनों सुंदर और अद्भुत दिखती हैं। आप इसे कॉपी करने के लिए तत्पर हो सकते हैं। हालांकि, अगर सावधानी से नहीं किया जाता है, तो मोच या मोच के कारण चोट का खतरा होता है। यह एक टूटी हुई हड्डी या सिर की चोट भी हो सकती है।

लयबद्ध जिमनास्टिक कार्रवाई जो हमेशा सुंदर दिखती है उसे विशेष कौशल की आवश्यकता होती है जिसे अभ्यास के माध्यम से सम्मानित किया जाता है। यह समझा जाना चाहिए कि कठिन व्यायाम आंदोलनों को करने में सक्षम होने के लिए, पेशेवर एथलीट वर्षों से गहन प्रशिक्षण से लैस हैं। यदि आप इस अभ्यास के साथ शुरुआत कर रहे हैं, तो धीरे-धीरे शुरू करें और मूल आंदोलनों को चुनें।

जब आपको इसकी आदत हो जाती है, तो आप अन्य चाल की कोशिश कर सकते हैं। बेहतर होगा कि आप किसी कुशल जिम प्रशिक्षक से पर्यवेक्षण और मार्गदर्शन मांगें।

लयबद्ध जिमनास्टिक करने के लिए सुरक्षित सुझाव

यह देखते हुए कि विभिन्न लाभ हैं जो आपको मिल सकते हैं, वास्तव में लयबद्ध अभ्यास करना ठीक है। हालाँकि, सुनिश्चित करें कि आप प्रयास करने से पहले सुरक्षा और सुरक्षा नियमों को जानते हैं।

सफल होने के बजाय, लयबद्ध अभ्यास करते समय संतुलन की कमी वास्तव में आपको खतरे में डाल सकती है। इसलिए, सुनिश्चित करें कि आप लयबद्ध अभ्यास करने में सभी सुरक्षा नियमों का पालन करते हैं, जैसे:

• केवल तालबद्ध जिमनास्टिक प्रशिक्षकों के साथ अभ्यास करें जो अपने क्षेत्रों में कुशल हैं, ताकि जिमनास्टिक आंदोलनों को करते समय कम से कम वे आपकी सुरक्षा की गारंटी दे सकें।
• केवल पर्याप्त प्रशिक्षण क्षेत्र में लयबद्ध जिम्नास्टिक आंदोलनों को करें। प्रशिक्षण क्षेत्र आमतौर पर स्प्रिंग्स, गार्ड पैड, और गिरने से चोट को रोकने के लिए नरम पैड से ढंका हुआ आधार से सुसज्जित होता है।
• कोच की निगरानी के बिना कभी भी नए या उच्च-जोखिम वाले चाल की कोशिश न करें।

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