एक असफल आहार का कारण इन 4 आदतों से आता है

चयापचय एक कारक है जो वजन कम करने की सफलता को निर्धारित करता है। आपको अपने शरीर के मेटाबोलिज्म को स्थिर रखना होगा ताकि जो कैलोरी बचे हैं वह उन लोगों की तुलना में कम हो जो बाहर रह गए हैं। यदि नहीं, तो यह वही है जो आहार को विफल करता है।

आदतें जो आहार की विफलता का कारण बनती हैं

विफल आहार के कारणों में से एक दर या चयापचय प्रक्रियाओं में व्यवधान है। शरीर में भोजन और पेय को ऊर्जा में बदलने के लिए चयापचय एक रासायनिक प्रक्रिया है।

शरीर तब इस ऊर्जा का उपयोग विभिन्न कार्यों जैसे कि सांस लेने, रक्त पंप करने, कोशिकाओं की मरम्मत करने और कई अन्य कार्यों को करने के लिए करता है।

जब कोई व्यक्ति कैलोरी जलाता है, तो विचाराधीन प्रक्रिया चयापचय है। यह प्रक्रिया तब तक जारी रहती है जब तक आप जीवित हैं, तब भी जब आप सो रहे हैं या कोई गतिविधि नहीं कर रहे हैं।

आपकी चयापचय दर जितनी तेज़ होगी, उतनी ही अधिक कैलोरी बर्न होगी। दूसरे शब्दों में, आपके लिए वजन कम करना जितना आसान होगा।

हालांकि, चयापचय दर को निम्न आदतों द्वारा बाधित किया जा सकता है, जिससे आपका आहार विफल हो जाता है।

1. गलत प्रकार का व्यायाम

असफल आहार के कारणों में से एक गलत प्रकार का व्यायाम है। प्रत्येक खेल का एक अलग उपयोग होता है। भले ही यह कैलोरी जला सकता है, लेकिन गलत व्यायाम दिनचर्या निश्चित रूप से इष्टतम परिणाम नहीं लाएगी।

आप आवेदन करके इसे हल कर सकते हैं उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT)। ऐसा करने के लिए, कार्डियो व्यायाम करें, जैसे कि थोड़े समय में रस्सी कूदना और दौड़ना, जो कि व्यायाम के प्रकार के अनुसार लगभग 10 सेकंड से 5 मिनट तक होता है।

जितना हो सके उतना व्यायाम करें, फिर ब्रेक लें। बाकी की अवधि आपके द्वारा किए जाने वाले व्यायाम की मात्रा पर निर्भर करती है। यदि आप पहले चल रहे थे पूरे वेग से दौड़ना 20 सेकंड के लिए, 10 सेकंड के लिए आराम करना।

2. अपर्याप्त भोजन का सेवन

भोजन का सेवन कम करने से वास्तव में शरीर की चयापचय दर धीमी हो जाएगी। नतीजतन, जला कैलोरी की संख्या कम है। यह विफल आहार के कारणों में से एक है, लेकिन आपको इसका एहसास नहीं है।

यहां तक ​​कि अगर आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो भी खाने की कोशिश करें। जो माना जाना चाहिए वह भोजन का विकल्प है। संतुलित आहार जैसे मछली, अंडे, सब्जियां और फल, लीन मीट, एवोकाडो, नट्स और बीजों के साथ प्राकृतिक आहार चुनें।

3. परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट में उच्च स्नैक्स खाना

आहार पर लोगों के लिए स्नैक्स, डिटॉक्स जूस या कम कैलोरी वाले उत्पादों का चयन करते समय सावधान रहें। ये उत्पाद आमतौर पर परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट में उच्च होते हैं और आपके आहार की विफलता का एक प्रमुख कारण होते हैं।

परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट रक्त शर्करा को बढ़ा सकते हैं और इसे जल्दी से वापस ला सकते हैं। यह स्थिति आपको आसानी से भूख का एहसास कराती है। नतीजतन, आप अधिक खाने के लिए जाते हैं, जो आपके चल रहे चयापचय दर को गड़बड़ कर देता है।

4. नींद की कमी

नींद की कमी भी आहार की विफलता का कारण हो सकती है। नींद के दौरान, आपका शरीर मेलाटोनिन नामक एक हार्मोन का उत्पादन करता है। यह हार्मोन चयापचय दर के साथ-साथ कुछ वसा को बढ़ाता है जो जलती हुई ऊर्जा में भूमिका निभाते हैं।

यदि आप पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं तो मेलाटोनिन बेहतर कार्य नहीं कर सकता है। चयापचय दर अंततः नाटकीय रूप से गिर जाती है, क्योंकि कैलोरी की संख्या जल जाती है। नतीजतन, आपके लिए वजन कम करना मुश्किल होता है।

विभिन्न कारणों को जानने के बाद, जो अनजाने में आपके आहार को विफल कर देते हैं, निश्चित रूप से, अब आप इसे पूरा करने में अधिक सावधान रहेंगे।

वजन कम करने का कोई आसान या व्यावहारिक तरीका नहीं है। आपको इसे धीरे-धीरे करने की ज़रूरत है, यह समझने के साथ शुरू करना कि कौन सी आदतें आपके चयापचय दर को बाधित कर सकती हैं और उनसे बच सकती हैं।

उन कैलोरी की संख्या को संतुलित करें जो आपके शरीर में जाती हैं जो बाहर जाती हैं। हर वह भोजन जो कैलोरी को जलाने वाले व्यायाम से संतुलित होने की आवश्यकता है। अपने दिन को पर्याप्त नींद के साथ पूरा करें ताकि आपका आहार न केवल सफल हो, बल्कि स्वस्थ भी हो।

एक्स