पूरे दिन शक्तिशाली? आप इन 4 सरल आदतों के साथ कर सकते हैं!

क्या आप अभी भी अधिकांश कार्यदिवस पर सुस्ती और कम महसूस करते हैं? लगता है कि आप अभी तक एक बीमारी नहीं है। सुस्ती, थकान और ऊर्जा की कमी महसूस होना, हो सकता है कि इस समय आपकी गलत आदतें थीं। हां, मानें या न मानें, शायद आपके साथ कुछ गलत हो।

सिर्फ एक कप या दो कॉफी पर निर्भर रहने के बजाय, इस लेख में सरल आदतों को करने की कोशिश करें, आप महसूस कर सकते हैं कि आपका शरीर ऊर्जावान बना रहेगा, आप जानते हैं!

वे कौन सी आदतें हैं जो शरीर को उर्जावान रखती हैं?

1. नाश्ता करना न भूलें

हर दिन अपने शरीर को ऊर्जावान बनाए रखना वास्तव में आपके लिए मुश्किल नहीं है, आपको अतिरिक्त मल्टीविटामिन की खुराक लेने से परेशान होने की आवश्यकता नहीं है, आपको बस यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि आप नाश्ता प्राप्त करें।

संतुलित पोषण के साथ नाश्ता गतिविधियों को करते समय शरीर को ऊर्जावान बनाए रखने में मदद कर सकता है। आहार विशेषज्ञ, एलिसा कोहेन के अनुसार नाश्ता, कहता है कि नाश्ता आपके रक्त शर्करा को स्थिर रखने में मदद करता है। क्या आप जानते हैं कि आपकी रक्त शर्करा सुबह में बढ़ जाएगी? सुबह कैसे बढ़ सकती है? क्योंकि हार्मोन कोर्टिसोल की रिहाई बढ़ जाएगी जब एक व्यक्ति नींद से उठता है।

आप अपने रक्त शर्करा को स्थिर रखने में मदद करने के लिए नाश्ते में कार्बोहाइड्रेट के अच्छे स्रोत खा सकते हैं। आप नाश्ते के मेनू के लिए पूरी गेहूं की रोटी, अंडे, या मछली भी आज़मा सकते हैं।

2. छोटी बात करने की कोशिश करें

आपको जो काम अंतहीन लगता है, वह निश्चित रूप से आपकी ऊर्जा को खत्म कर देगा। यह कभी-कभी आपको सामाजिक बनाने के लिए भी भूल जाता है। वास्तव में, दोस्तों, परिवार, या आपके द्वारा मिले लोगों के साथ छोटी-छोटी बातें करना सामाजिक बनाना या बनाना आपके शरीर को ऊर्जावान बनाए रख सकता है।

एक सर्जन, डॉ। एलेक्स रोहर, जैसा कि हफिंगटन पोस्ट में बताया गया है, किसी की बात को सुनकर समाजीकरण उसे ऊर्जावान और ऊर्जावान बनाये रख सकता है, भले ही सर्जन के रूप में उसकी नौकरी काफी थका देने वाली हो।

अन्य लोगों के साथ छोटी सी बात आपके शरीर को ऊर्जावान क्यों रखती है? क्योंकि जब आप अन्य लोगों के साथ बातचीत करते हैं, तो आप अधिक आराम, आराम महसूस करेंगे, और आपको किसी भी चीज़ के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है।

बातचीत जैसे बातचीत से, आप हंसी मजाक कर सकते हैं या फेंक सकते हैं। इस तरह, आप तरोताजा महसूस करेंगे और तनावग्रस्त नहीं रहेंगे ताकि आपका शरीर ऊर्जावान बना रहे।

3. पानी अधिक पिएं

वास्तव में सरल लगता है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि निर्जलीकरण आपको सुस्त, कमजोर और ऊर्जा की कमी भी बना सकता है।

एक ब्रिटिश अध्ययन में पाया गया कि पांच में से एक व्यक्ति यह नहीं जानता कि उन्हें कितना पानी पीना चाहिए।

इस अध्ययन के अनुसार जिस व्यक्ति के शरीर में तरल पदार्थों की कमी होती है, वह आसानी से थका हुआ, गुस्से में महसूस करेगा, उसे ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई होती है, और वह अस्वास्थ्यकर भोजन खा सकता है। स्वास्थ्य पेशेवर आमतौर पर आपको प्रति दिन आठ गिलास पीने की सलाह देंगे। कोशिश करें कि बहुत ज्यादा सोडा या कॉफी न पिएं।

4. जब आप सोना चाहते हैं तो अपने इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को बंद कर दें

नेशनल स्लीप फाउंडेशन के अनुसार, वयस्कों को हर रात औसतन सात से आठ घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। अब, आप प्रत्येक रात को कब तक सोते हैं? अगर आपका जवाब इससे कम है, तो आपको अपने शरीर को ऊर्जावान बनाए रखने के लिए पर्याप्त नींद लेने की कोशिश करनी चाहिए।

देर रात टीवी देखने से बचें, भले ही आपके पसंदीदा शो हों। इसके अलावा, सुनिश्चित करें कि आप सोते समय फोन स्क्रीन को घूरते न रहें। कल तरोताजा और ऊर्जावान महसूस करने के लिए, टीवी बंद करना शुरू करें और सेलफोन आप सोते समय संपर्क कर रहे हैं।

याद रखें, आप अभी भी किसी भी काम के संदेश या गपशप खोल सकते हैं जो सुबह आपके फोन पर आते हैं।

एक्स