शाम के खेल के लिए 4 ऊर्जा-घने takjil मेनू

उपवास करते समय, आप अभी भी खेल कर सकते हैं, जैसे सामान्य दिनों में। आप उपवास के पहले या बाद में उपवास के दौरान खेल कर सकते हैं, व्यायाम के प्रकार और खेल के लक्ष्यों के आधार पर। अगर वास्तव में आप व्रत तोड़ने के बाद रात में व्यायाम करना चुनते हैं, तो आपको व्यायाम करने से पहले खुद को तैयार करना चाहिए, जो कि ऊर्जा में उच्च हैं। आप takjil के एक ऊर्जा-घने मेनू को चुन सकते हैं ताकि बाद में जब आप व्यायाम करेंगे तो आप मजबूत होंगे। तो takjil के ऊर्जा से भरे मेनू क्या हैं?

रात के खेल करने से पहले तकजिल मेनू इफ्तार

रात का व्यायाम सोने से लगभग 3-4 घंटे पहले करना चाहिए। इसके अलावा, आपको अपने व्यायाम की लय को सामान्य से कम करना चाहिए।

धीमी गति और लय में रात में व्यायाम करने से शरीर के लिए हृदय गति, श्वसन को विनियमित करने और हार्मोन के स्तर को बनाए रखने में आसानी होगी।

इफ्तार तज्जिल मेनू, जिसमें मिठास का वर्चस्व है, रात के खेल के दौरान ऊर्जा प्रदान करने में सक्षम होता है। ऐसा इसलिए क्योंकि चीनी के सेवन से शरीर को तुरंत नई ऊर्जा मिल सकती है। फिर भी, इसका मतलब यह नहीं है कि आप टैक्जिल मेनू को स्वतंत्र रूप से खा सकते हैं। आपको अभी भी इसमें पोषण सामग्री पर ध्यान देने की आवश्यकता है।

यहां कुछ इफ्तार टाकजिल मेनू विकल्प दिए गए हैं, जिन्हें आप घर पर लागू कर सकते हैं।

1. फ्रूट स्मूदी

ताजे फलों के स्लाइस के साथ दही या दूध के मिश्रण से स्मूदी बनाई जा सकती है। यह ऊर्जा के घने होने के साथ-साथ आपकी प्यास बुझाने के लिए एक इफ्तार तकाज़िल मेनू हो सकता है। आप फल से एक मीठा स्वाद प्राप्त कर सकते हैं, इसलिए आपको केवल थोड़ा सा चीनी जोड़ने की जरूरत है या बिल्कुल नहीं।

दही में पूरे दूध की तुलना में अधिक कैल्शियम होता है क्योंकि यह अधिक जटिल निर्माण प्रक्रिया से गुजरता है।

आप स्मूदी में कटे हुए बादाम भी मिला सकते हैं। बादाम कैल्शियम का एक अच्छा स्रोत हैं, 30 ग्राम बादाम में 75 मिलीग्राम कैल्शियम होता है। इसके अलावा, बादाम में उच्च प्रोटीन, विटामिन ई और पोटेशियम भी होते हैं।

2. केले की खाद

कोलाक पियांग व्रत तोड़ने पर सबसे लोकप्रिय ताकजील मेनू में से एक है। केवल केले ही नहीं, बल्कि केले के कंपोट में भी कभी-कभी शकरकंद, कसावा और कद्दू होते हैं, जिन्हें ब्राउन शुगर और नारियल के दूध के साथ पकाया जाता है।

केले व्यायाम के दौरान अतिरिक्त ऊर्जा प्रदान कर सकते हैं, क्योंकि उनमें उच्च कार्बोहाइड्रेट होते हैं। केले का उपयोग खोए हुए इलेक्ट्रोलाइट्स को बदलने के लिए खेल पेय में मुख्य घटक के रूप में किया जा सकता है। केले भी अधिक लाभ प्रदान करते हैं क्योंकि उनमें प्राकृतिक पोटेशियम, फाइबर और विटामिन बी 6 होते हैं।

3. फलों का दूध का हलवा

फ्रूट पुडिंग रात के खेल के दौरान आपको उभारने के लिए तक्ज़िल मेनू विकल्पों में से एक हो सकता है। इन लाभों को प्राप्त करने के लिए आप ताजे फल और थोड़ी चीनी का उपयोग कर सकते हैं।

आप दूध के साथ चीनी भी बदल सकते हैं, कम वसा वाले दूध का चयन करें यदि आप वसा कम करना चाहते हैं। व्यायाम के दौरान दूध आपको विटामिन डी और कैल्शियम प्रदान कर सकता है।

4. फल बर्फ

कई लोगों के लिए उपवास के दौरान प्यास बुझाने के लिए फ्रूट आइस ताकजील का एक पसंदीदा मेनू है। आप ताजे फल जोड़ सकते हैं जो उपवास के दौरान शरीर को आवश्यक पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं।

खाद्य पदार्थ जो शरीर को ऊर्जा बहाल करने के लिए आवश्यक पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं। ताजे फल में प्रसंस्कृत फल की तुलना में अधिक पोषक तत्व होते हैं।

इस बीच, मीठा करने के लिए, आप फलों की बर्फ में सिरप या चीनी का उपयोग कर सकते हैं। हालाँकि, एक स्वीटनर चुनें, इतने सारे प्रकार के मिठास का उपयोग न करें। या अगर आप शोरबा के लिए पानी, नींबू का रस और शहद का मिश्रण भी इस्तेमाल कर सकते हैं।

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