4 दिल और बैल को मजबूत करने के लिए सबसे अच्छा व्यायाम; हेल्लो हेल्दी

आपका हृदय सभी ऊतकों और अंगों को रक्त पहुंचाने के लिए जिम्मेदार है। प्रत्येक धड़कन के साथ, हृदय परिसंचरण तंत्र को ऑक्सीजन युक्त रक्त को बाहर निकालता है। आपका दिल जितना मजबूत होगा, वह अपनी जिम्मेदारियों को उतना ही बेहतर करेगा और लगातार व्यायाम करने से आपके दिल की ताकत पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा। दिल की ताकत को स्ट्रोक वॉल्यूम द्वारा ही संकेत दिया जाता है, जो आपके दिल को कितना रक्त पंप करने में सक्षम है। यदि आपका दिल मजबूत है, तो यह आपके ऊतकों और अंगों को बार-बार पंप किए बिना पर्याप्त मात्रा में रक्त प्रदान कर सकता है। नतीजतन, एक मजबूत दिल वाले लोगों में कम आराम दिल की दर होगी।

यदि आप व्यायाम करते हैं तो आपका दिल मजबूत और स्वस्थ हो जाएगा। वास्तव में, WebMD का कहना है कि जो लोग व्यायाम नहीं करते हैं, उनमें व्यायाम करने वाले लोगों की तुलना में हृदय रोग विकसित होने का दुगना जोखिम होता है। इसलिए, आइए कुछ प्रकार के व्यायाम देखें जो आपके दिल को मजबूत कर सकते हैं, निम्नलिखित में!

दिल को मजबूत बनाने के लिए व्यायाम के प्रकार

1. अंतराल प्रशिक्षण

यह हृदय रोग, मधुमेह, वजन कम करने और फिटनेस में सुधार के लिए एक बेजोड़ व्यायाम है। आप सक्रिय वसूली की लंबी अवधि के साथ उच्च तीव्रता प्रशिक्षण को जोड़ सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप 3 मिनट के लिए सामान्य गति से चल सकते हैं और 1 मिनट के लिए तेजी से कदम बढ़ा सकते हैं। अपने दिल की दर को बढ़ाने और कम करने से, आप रक्त वाहिका के कार्य में सुधार कर सकते हैं, कैलोरी जला सकते हैं, और अपने शरीर को रक्त से चीनी और वसा से छुटकारा पाने में अधिक कुशल बना सकते हैं।

2. कुल शरीर की कसरत उर्फ खेल जो पूरे शरीर को हिलाते हैं

एक गतिविधि में जितनी अधिक मांसपेशियां शामिल होती हैं, आपके दिल को उससे जुड़े रहने के लिए उतना ही कठिन काम करना पड़ता है, जिससे शरीर अपने आप मजबूत हो जाएगा। खेल जैसे कि रोइंग, तैराकी, क्रॉस कंट्री स्कीइंग, और दूसरों को आप दिल को मजबूत बनाने के लिए उपयोग कर सकते हैं। अपनी कसरत को और अधिक आदर्श बनाने के लिए कुछ अंतराल प्रशिक्षण जोड़ें।

3. वजन प्रशिक्षण

यह वास्तव में अंतराल प्रशिक्षण का एक और रूप है, क्योंकि यह प्रतिनिधि के दौरान आपके दिल को ऊपर उठाएगा और सेट के विकल्प के दौरान इसे कम करेगा। दिल पर रखी गई सभी मांगों को कुशलता से संभालने से, मजबूत मांसपेशियां दिल पर समग्र बोझ को कम कर देंगी। इसलिए, मुक्त वजन का उपयोग करें जो आपकी मांसपेशियों और कोर का एक बहुत संलग्न कर सकता है और एक संतुलन बना सकता है।

4. अधिक व्यायाम (कोर) और योग

पिलेट्स जैसे कोर व्यायाम लचीलापन और संतुलन बढ़ाकर आपके कोर को मजबूत कर सकते हैं। योग रक्तचाप को कम कर सकता है, रक्त वाहिकाओं को अधिक लोचदार बना सकता है और हृदय स्वास्थ्य को भी बढ़ावा दे सकता है। इसलिए, योग भी आपके कोर को मजबूत कर सकता है।

आपको कितनी बार व्यायाम करना चाहिए?

बहुत कम से कम, आपको सक्रिय होना चाहिए, कम से कम 30 मिनट की मध्यम तीव्रता, सप्ताह में 5 दिन। यदि आप अभी शुरू कर रहे हैं, तो आप इसे धीरे-धीरे ले सकते हैं। समय के साथ, आप अपने अभ्यास को अधिक चुनौतीपूर्ण और लंबा बना सकते हैं। इसे धीरे-धीरे करें ताकि शरीर समायोजित हो सके।

जब आप व्यायाम करते हैं, तो शुरुआत में और अपनी कसरत के अंत में कुछ मिनट धीमी गति से करें। इस तरह, आप अप्रत्यक्ष रूप से वार्म अप कर रहे हैं और हर बार जब आप बाहर काम करते हैं तो ठंडा करते हैं। आपको हर बार ठीक वही काम करने की ज़रूरत नहीं है। यदि आप इसे बदलते हैं तो यह अधिक मजेदार होगा।

व्यायाम करते समय क्या विचार करने की आवश्यकता है

आप शायद समस्याओं के बिना व्यायाम करने में सक्षम होंगे यदि आपका डॉक्टर कहता है कि आप कर सकते हैं, और बशर्ते कि आप व्यायाम करते समय अपनी स्थिति पर ध्यान दें। तुरंत रोकें और चिकित्सा सहायता लें यदि आप अपने सीने और ऊपरी शरीर में दर्द या दबाव महसूस करते हैं, एक ठंडे पसीने में बाहर निकलते हैं, साँस लेने में परेशानी होती है, बहुत तेज़ या असमान दिल की धड़कन होती है, चक्कर महसूस करते हैं, या बहुत थके हुए होते हैं।

जब आपकी बस शुरू हो रही हो, तो प्रशिक्षण के बाद आपकी मांसपेशियों का एक-दो दिन के लिए थोड़ा सामान्य होना। आपके शरीर को व्यायाम करने की आदत पड़ने के साथ ही दर्द मिट जाएगा। आपको यह जानकर आश्चर्य हो सकता है कि व्यायाम करने के बाद आपको अच्छा महसूस होता है।