4 स्वस्थ पेट बूस्टर स्नैक्स के लिए व्यंजन जो स्वादिष्ट और बनाने में आसान हैं

एक मुख्य भोजन नाश्ते के बाद या स्नैक खाने के बिना पूरा नहीं होता है। कोई गलती न करें, आपको वास्तव में दिन में 2 बार नाश्ता करने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है। नाश्ते के लिए सबसे अच्छा समय नाश्ते और दोपहर के भोजन के बीच और दोपहर और रात के खाने के बीच होता है। हालांकि, कभी-कभी इस स्नैकिंग आदत को नियंत्रित करना काफी मुश्किल होता है और यहां तक ​​कि जारी रहता है। आराम करें, 4 स्वस्थ स्नैक व्यंजन हैं जो आपको लंबे समय तक रख सकते हैं। कुछ भी?

भरने और स्वस्थ स्नैक व्यंजनों की सूची

ओवर स्नैकिंग से बचने के लिए, नीचे दिए गए सुपर फिलिंग स्नैक रेसिपी में से एक को ट्राई करें। खाद्य पदार्थों की यह सूची आपकी भूख को नियंत्रण में रखने में मदद करने की गारंटी है।

1. किशमिश कुकीज़

लाइवसाइंस पेज से रिपोर्ट करते हुए, एक अध्ययन से पता चलता है कि जो बच्चे किशमिश खाते हैं वे चिप्स या चॉकलेट केक खाने वाले बच्चों की तुलना में कम कैलोरी से परिपूर्णता के लिए अधिक लचीला होते हैं।

किशमिश स्वास्थ्यप्रद स्नैक्स में से एक है जो प्रोटीन, वसा, सोडियम और कोलेस्ट्रॉल में कम है। किशमिश में पोटेशियम, मैंगनीज और तांबा जैसे खनिज स्रोत भी होते हैं जिनकी शरीर को जरूरत होती है। यहां तक ​​कि किशमिश में 2 ग्राम फाइबर होता है जो कब्ज (कब्ज) को ठीक करने के लिए अच्छा होता है।

पोषण सामग्री: 91 कैलोरी; 1 ग्राम प्रोटीन; 3 ग्राम वसा; 14 ग्राम कार्बोहाइड्रेट

उपकरण और सामग्री:

• 250 ग्राम सफेद गेहूं का आटा
• 1 बड़ा चम्मच बेकिंग पाउडर
• 1 बड़ा चम्मच पिसी दालचीनी
• Oon चम्मच नमक
• 150 ग्राम ब्राउन शुगर
• 6 बड़े चम्मच अनसाल्टेड मक्खन
• 1 अंडा
• 1 ½ चम्मच वेनिला
• 250 ग्राम दलिया
• 100 ग्राम किशमिश
• 1 पैन
• खाने के तेल का स्प्रे

कैसे बनाना है:

1. ओवन को 176 डिग्री सेल्सियस के तापमान पर प्रीहीट करें। खाना पकाने के स्प्रे के साथ पैन स्प्रे करें।
2. एक मध्यम आकार का कटोरा तैयार करें, फिर आटा, बेकिंग पाउडर, दालचीनी और नमक जोड़ें। अच्छी तरह से मलाएं।
3. एक बड़ा कटोरा लें, फिर चीनी, मक्खन, अंडे और वेनिला जोड़ें। अच्छी तरह से हराया।
4. एक मध्यम आकार के कटोरे में सभी सामग्री को एक बड़े कटोरे में बल्लेबाज में रखें, फिर आटा, जई और किशमिश जोड़ें। हलचल जब तक सब कुछ अच्छी तरह से मिश्रित है।
5. बेकिंग शीट पर 12 कुकीज प्रिंट करें। फिर 12-14 मिनट के लिए सुनहरा भूरा होने तक बेक करें।
6. सब कुछ पक जाने के बाद, कुकीज़ को जार में डालने से पहले ठंडा कर लें।
7. किशमिश कुकीज़ तैयार है।

2. ग्रील्ड एडाम

इस एक स्नैक में 14 ग्राम प्रोटीन और 7 ग्राम फाइबर होता है जो आपको लंबे समय तक भरा रखेगा। इसके अलावा, ग्रिल्ड एडामेम का मतलब है कि इसे खाना पकाने के तेल का उपयोग किए बिना संसाधित किया जाता है, इसलिए यह आपके लिए स्वस्थ है।

पोषण सामग्री: 75 कैलोरी; 6.7 ग्राम प्रोटीन; 4.1 ग्राम वसा; 5 ग्राम कार्बोहाइड्रेट

उपकरण और सामग्री:

• 500 ग्राम एडामे
• Oon चम्मच नमक
• Oon चम्मच काली मिर्च
• 1 ol चम्मच जैतून का तेल
• खाने के तेल का स्प्रे

कैसे बनाना है:

• ओवन को 200 डिग्री सेल्सियस पर प्रीहीट करें।
• आलूबुखारा, नमक, काली मिर्च और जैतून का तेल मिलाएं। अच्छी तरह से मलाएं।
• खाना पकाने के स्प्रे के साथ एक बेकिंग शीट स्प्रे करें, फिर बेकिंग शीट पर 50-60 मिनट तक सुनहरा भूरा होने तक बेक करें।
• एक बार जब सब कुछ हो जाता है, तो जार में डालने से पहले भुने हुए इडाम को ठंडा करें।
• पके हुए edamame परोसने के लिए तैयार है।

3. अजवाइन मूंगफली का मक्खन

स्वस्थ स्नैक व्यंजनों में से एक जिसे आप धोखा दे सकते हैं वह है मूंगफली का मक्खन अजवाइन मेनू। पीनट बटर का उपयोग करने वाली यह स्नैक क्रिएशन आपके पेट को अधिक समय तक भरा महसूस करा सकती है। कारण है, पीनट बटर में फाइबर और आवश्यक पोषक तत्व होते हैं जो पेट को भरा हुआ महसूस कराते हैं।

पोषण सामग्री: 96 कैलोरी

उपकरण और सामग्री:

• एक मध्यम अजवाइन की छड़ी
• मूंगफली का मक्खन स्वाद के लिए

कैसे बनाना है:

1. अजवाइन का डंठल लें, फिर इसे आधे में काटें। अजवाइन का केंद्र खाली करें।
2. स्वाद के अनुसार अजवाइन के केंद्र में पीनट बटर फैलाएं।
3. मूंगफली का मक्खन अजवाइन का आनंद लेने के लिए तैयार है।

4. पार्मेसन पनीर के साथ पॉपकॉर्न

एक ही नमकीन पॉपकॉर्न से थक गए? एक प्रकार का पनीर पनीर के साथ पॉपकॉर्न बनाने की कोशिश करें। पॉपकॉर्न के ऊपर परमेसन चीज़ का स्पर्श फाइबर सामग्री को बढ़ा सकता है ताकि यह आपको लंबे समय तक भरा रख सके।

भोजन के बीच पॉपकॉर्न पर स्नैकिंग आपको अन्य शर्करा और वसायुक्त खाद्य पदार्थों से लुभा सकता है। इस कारण से, पॉपकॉर्न एक स्वस्थ स्नैक नुस्खा हो सकता है जिसे आपको प्रयास करना चाहिए।

पोषण सामग्री: 73 कैलोरी; 2 ग्राम प्रोटीन; 4 ग्राम वसा; 7 ग्राम कार्बोहाइड्रेट

उपकरण और सामग्री:

• 3 बड़े चम्मच अनसाल्टेड मक्खन
• 2 लहसुन लौंग, बारीक कटा हुआ
• 2 चम्मच जैतून का तेल
• 230 ग्राम पॉपकॉर्न मकई की गुठली
• 100 ग्राम पनीर पनीर
• Oon चम्मच नमक

कैसे बनाना है:

1. मध्यम गर्मी पर सॉस पैन में मक्खन पिघलाएं।
2. लहसुन डालें और एक मिनट तक पकाएं। निकाल कर अलग रख दें।
3. उच्च ताप पर एक बड़े सॉस पैन में जैतून का तेल गरम करें। जब तेल पर्याप्त गर्म हो जाता है, तो पॉपकॉर्न गुठली डालें और ढक्कन के साथ कवर करें।
4. एक मिनट तक प्रतीक्षा करें, फिर पैन को गर्मी पर हिलाएं जब तक आप पॉपकॉर्न पॉपिंग नहीं सुनते।
5. पैन को गर्मी पर रखें, फिर पैन को फिर से हिलाएं जब तक कि पॉपकॉर्न लगभग 5 मिनट तक न चला जाए।
6. पॉपकॉर्न को एक कटोरे में स्थानांतरित करें। लहसुन, नमक और परमेसन चीज़ के साथ छिड़के।
7. परमान पॉपकॉर्न सर्व करने के लिए तैयार है।

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