योनि और बैल को कसने के लिए 4 सरल जिम्नास्टिक; हेल्लो हेल्दी

महिलाओं को जो चिंताएं महसूस होती हैं, उनमें से एक यह है कि वे योनि से जुड़ी समस्याओं के प्रति अनिच्छुक हैं जो अब उतनी चुस्त नहीं हैं जितनी पहले हुआ करती थीं। यह एक अंतरंग अंग निश्चित रूप से एक महिला और उसके साथी के यौन जीवन को बहुत प्रभावित करता है। कारण है, जो योनि तंग नहीं है वह महिलाओं को सेक्स के दौरान आत्मविश्वास और यौन संतुष्टि खो सकती है। इसके अलावा, योनि की मांसपेशियों को सैग करने से स्वास्थ्य पर भी असर पड़ सकता है। लेकिन अभी चिंता मत करो, आप अभी भी एक ढीली योनि को कसने के लिए कई तरह के व्यायाम कर सकते हैं। यहां पूरी जानकारी है जिसे आपको जानना है कि क्या आप अपने यौन अंगों को टोन और कायाकल्प करना चाहते हैं।

संकेत है कि योनि तंग नहीं है

हाथों या पैरों की मांसपेशियों के विपरीत जो दैनिक रूप से उपयोग की जाती हैं, योनि के आसपास की मांसपेशियों जैसे कि श्रोणि और मूत्राशय की मांसपेशियों का कम उच्चारण होता है जब वे आराम करना शुरू करते हैं। तो, नीचे दिए गए संकेतों पर ध्यान दें। यदि आप इसे अनुभव करते हैं, तो यह हो सकता है कि आपकी महिला क्षेत्र पहले की तरह तंग न हो।

मूत्रीय अन्सयम

मूत्र असंयम की स्थिति तब होती है जब महिलाएं बिस्तर गीला करती हैं या पेशाब करने की इच्छा को वापस पकड़ना मुश्किल होता है। इस स्थिति के लिए ट्रिगर में से एक मूत्राशय की मांसपेशी है जो सामान्य रूप से उस दर को नियंत्रित करने के लिए जिम्मेदार है जिस पर मूत्र कमजोर होता है। नतीजतन, इन मांसपेशियों को पेशाब करने में कठिनाई होती है, जब उन्हें मूत्र बाहर रखना पड़ता है।

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यौन संतुष्टि पाने में कठिनाई

यदि आपकी योनि आराम करती है, तो आपके और आपके साथी के लिए चरमोत्कर्ष पर पहुँचना या सेक्स के दौरान संतुष्टि पाना मुश्किल हो सकता है। यदि वह स्थिति या यौन क्रिया जो आप सामान्य रूप से अपने साथी के साथ करते हैं, वह आपको खुशी के चरम पर ला सकती है जो अब काम नहीं करती है, शायद इसका कारण योनि में जकड़न है।

योनि को आसानी से एक उंगली या एक विशिष्ट वस्तु के साथ डाला जाता है

यह देखने के लिए सबसे आसान तरीकों में से एक है कि क्या योनि अब तंग नहीं है, अपनी उंगलियों को डालने के लिए। यदि दो या तीन उंगलियां बिना किसी दर्द या सनसनी के आसानी से प्रवेश कर सकती हैं, तो इसका मतलब है कि आपकी महिला क्षेत्र की मांसपेशियां उतनी अच्छी तरह से काम नहीं कर रही हैं जितनी आप करते थे।

योनि की मांसपेशियों का कारण अब तंग नहीं है

जब आप इस समस्या का अनुभव करते हैं तो आपको शर्म या खुद को निराश होने की आवश्यकता नहीं है। हालांकि शायद ही कभी खुले तौर पर चर्चा की जाती है, योनि की मांसपेशियों में छूट महिलाओं के लिए एक सामान्य स्थिति है। कारणों में से एक प्राकृतिक उम्र बढ़ने की प्रक्रिया है। जैसे-जैसे हम बड़े होते जाते हैं, हार्मोन एस्ट्रोजन का स्तर कम होता जाता है, जिससे पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियां कमजोर होती जाती हैं। इसके अलावा, योनि के होंठ भी अपना लचीलापन खो देंगे ताकि योनि शिथिल महसूस करे।

यदि आप युवा हैं लेकिन इस समस्या का अनुभव कर चुके हैं, तो चिंता करने की कोई जरूरत नहीं है। आपके यौन अंग सामान्य श्रम के कारण भी खिंच सकते हैं। आमतौर पर जिन महिलाओं ने सिर्फ जन्म दिया है उन्हें इस समस्या का अनुभव होगा।

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योनि को कसने के लिए जिम्नास्टिक

भले ही आपकी उम्र या आपकी योनि का कारण तंग न हो, आपकी महिला अंगों को फिर से जीवंत करने के आसान तरीके हैं। योनि को कसने के लिए निम्नलिखित विभिन्न व्यायामों की जाँच करें और अपने परिणाम देखें।

1. केगेल व्यायाम

कैसे करें केगेल व्यायाम बहुत आसान है। सबसे पहले, आपको यह जानना होगा कि आपके निचले श्रोणि की मांसपेशियां कहां हैं। जब आप पेशाब करते हैं तो वापस पकड़ने का नाटक करें। जब आप अपने पेशाब को पकड़ते हैं तो मांसपेशियां श्रोणि की मांसपेशियां होती हैं। एक बार जब आप जानते हैं कि यह कहाँ है, तो आप लेटते, बैठते या खड़े होते हुए अपने निचले श्रोणि को प्रशिक्षित कर सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आपका मूत्राशय खाली है। फिर, पांच सेकंड के लिए मांसपेशियों को कसने और पकड़ें। जब तक आप यह व्यायाम करते हैं तब तक सामान्य रूप से सांस लें। मांसपेशियों को छोड़ें और दोहराने से पहले दस सेकंड के लिए रुकें।

यदि आप केगेल अभ्यास करने के लिए उपयोग किए जाते हैं, तो आप अवधि को बढ़ा सकते हैं जब आप अपने निचले श्रोणि की मांसपेशियों को दस सेकंड तक प्रशिक्षित करते हैं। साथ ही दस सेकंड के लिए विराम दें। एक व्यायाम सत्र में लगभग पांच बार व्यायाम दोहराएं।

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2. पैर उठाएं

एक सपाट आधार पर अपनी पीठ रखें। धीरे-धीरे अपने पैरों को ऊपर उठाएं जब तक कि वे 90 डिग्री कोण बनाने के लिए लंबवत न हों। अपने हाथों को शरीर के प्रत्येक तरफ रखें। जब तक आप कर सकते हैं या लगभग आठ सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो। फिर, अपने पैरों को धीरे-धीरे नीचे तब तक नीचे लाएं, जब तक आप सीधी स्थिति में न ले जाएं। लगभग दस बार फिर से आंदोलन दोहराएं। यदि आपको इसकी आदत है, तो आप इस अभ्यास को दिन में तीन से पांच बार दोहरा सकते हैं।

3. स्क्वाट्स

सीधे खड़े हो जाओ। अपने पैरों को खोलें ताकि वे आपके कूल्हों से थोड़ा व्यापक हों। अपने हाथों को अपने पंखों को फैलाने की तरह बढ़ाएँ। धीरे-धीरे अपने कूल्हों को कम करें जब तक कि आपके घुटने मुड़े हुए न हों, जैसे कि आप स्क्वाट करने की कोशिश कर रहे थे। सुनिश्चित करें कि आपके पैरों को अलग रखा गया है। अपने पेट, कूल्हों, नितंबों, कूल्हों, और जांघों को जब तक आप कर सकते हैं, तब इस स्थिति को पकड़ें। उसके बाद, मूल स्थिति तक वापस खड़े हो जाएं और इस आंदोलन को बारह बार दोहराएं।

4. हिप व्यायाम

एक सपाट आधार पर अपनी पीठ रखें। अपने घुटनों को मोड़ें और सुनिश्चित करें कि आपके पैर आधार को छूएं ताकि आपके घुटनों के कोने एक त्रिकोण का निर्माण करें। अपने हाथों को अपने पक्ष में रखें। अपने घुटनों को अपने कूल्हों के स्तर तक बढ़ाएं। फिर, अपने कंधों को आधार को छूते हुए अपने कूल्हों और नितंबों को उठाएं। हवा में अपने कूल्हों के साथ, अपने कूल्हों को एक आंकड़ा आठ में स्थानांतरित करें। अपने कूल्हों को पीछे करके, अपने कूल्हों को पीछे करके अपने शरीर को नीचे लाएँ। इस आंदोलन को आठ बार दोहराएं।

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