गर्म धूप और बैल में सुरक्षित गतिविधियों के लिए 4 युक्तियाँ; हेल्लो हेल्दी

यदि आप सावधान नहीं हैं तो बाहरी गतिविधियाँ करना सनबर्न का कारण बन सकता है। अंततः, यह खतरनाक त्वचा कैंसर का खतरा बढ़ा सकता है। हालांकि, सूरज से बचना बस एक अच्छा उपाय नहीं है। यहां कुछ युक्तियां दी गई हैं, जिन्हें आप गतिविधियों के साथ व्यस्त होने पर सनबर्न के जोखिम से बचने के लिए कॉपी कर सकते हैं।

बाहर जाने पर धूप से बचाव के सुरक्षित उपाय

पर्याप्त सूरज जोखिम को अभी भी सुरक्षित रूप में वर्गीकृत किया गया है, वास्तव में यह फायदेमंद है। विटामिन डी, जो आपके शरीर को सूरज के संपर्क में आने से स्वस्थ हड्डियों को बनाए रखने के लिए आवश्यक है। सूरज की रोशनी आपके मेलेनोमा कैंसर या त्वचा कैंसर के खतरे को कम करने में भी मदद कर सकती है। सूरज की रोशनी से विटामिन डी भी आपको वजन कम करने में मदद कर सकता है।

हालाँकि, आप लंबे समय तक धूप में रह सकते हैं यदि आपकी त्वचा थोड़ी सी लाल हो गई है (यदि आपकी भूरी त्वचा है) या एक पीला गुलाबी रंग (यदि आपके पास निष्पक्ष या पीला त्वचा है)।

इसलिए, अपनी गतिविधि के दौरान सनबर्न के जोखिम से बचने के लिए, निम्नलिखित दिशानिर्देशों पर नज़र डालें:

1. सनस्क्रीन या टोपी पहनें

धूप सेंकना फायदेमंद है, लेकिन बहुत लंबा नहीं। यदि आपकी गतिविधि या कार्य से आपको लंबे समय तक बाहर गर्मी की आवश्यकता होती है, तो एक सनस्क्रीन पहनें जो विशेष रूप से चेहरे और शरीर के लिए एक हो।

सनस्क्रीन सनबर्न को रोक सकता है जो इसे जला देता है, साथ ही त्वचा कैंसर के खतरे को भी रोकता है। सुनिश्चित करें कि आपके पास सनस्क्रीन हो न्यूनतम एसपीएफ़ 30 और "ब्रॉड स्पेक्ट्रम" पढ़ता है जो आपको UVA और UVB विकिरण से बचा सकता है। आदर्श रूप से, सनस्क्रीन हर दो घंटे या जितनी बार संभव हो सके फिर से लगाया जाना चाहिए यदि आप गहराई से पसीना करते हैं या पानी से बाहर निकलते हैं (उदाहरण के लिए, तैराकी करते समय)।

सुरक्षित पक्ष पर होने के लिए, आप अपने चेहरे को सूरज से एक विस्तृत ब्रिम के साथ टोपी से बचा सकते हैं।

2. निश्चित समय पर आश्रय लें

विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) के अनुसार, आपको सनस्क्रीन का उपयोग किए बिना सप्ताह में दो से तीन बार अपनी बाहों, हाथों और चेहरे पर कम से कम 5 से 15 मिनट धूप सेंकने की जरूरत है। इंडोनेशियाई क्षेत्र के लिए अनुशंसित धूप सेंकने का समय सुबह 10 बजे से दोपहर 2 बजे तक है।

अपने शरीर को सूर्य के संपर्क में आने की मात्रा को सीमित करें, विशेष रूप से सुबह 10 बजे और अधिकतम 4 बजे के बीच। इस समय के बाहर, छाया में आश्रय लें, एक छाता का उपयोग करें, या शांत संलग्न क्षेत्र द्वारा रोकें। यदि आप लंबे समय तक गर्म होने जा रहे हैं, तो लंबी आस्तीन और टोपी के साथ खुद को सुरक्षित रखें।

3. कुछ विटामिनों का सेवन

कुछ विटामिन लेने पर भी विचार करें, जिनमें से एक सनबर्न से अतिरिक्त सुरक्षा प्राप्त करना अलेक्सांथिन है। Astaxanthin एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट (और वर्णक) है जो यूवी किरणों की प्रतिक्रिया में जलीय शैवाल द्वारा निर्मित होता है।

आमतौर पर, आपके शरीर के ऊतकों को पर्याप्त मात्रा में अवशोषित करने के लिए दैनिक खपत में कुछ सप्ताह लगते हैं और सूर्य के संपर्क से सुरक्षा प्रदान करने के लिए तैयार होते हैं

5. एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं

स्वस्थ आहार का सेवन करना जिसमें प्राकृतिक एंटीऑक्सिडेंट होते हैं, सनबर्न के जोखिम से सुरक्षा प्रदान करने के लिए एक और उपयोगी रणनीति है। ताजा सब्जियां और फल आपके शरीर को त्वचा में ओमेगा -6 और ओमेगा -3 के संतुलन को बनाए रखने के लिए आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करते हैं, जो सूर्य के खिलाफ आपकी पहली सुरक्षा है।

सब्जियां शरीर को कई उपयोगी एंटीऑक्सिडेंट भी प्रदान करती हैं जो सूरज की रोशनी के कारण मुक्त कणों से लड़ने में मदद करती हैं, जिससे उम्र बढ़ने और त्वचा कैंसर हो सकता है।

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