4 तेजी से बालों को मोटा करने के लिए विटामिन & सांड; हेल्लो हेल्दी

अक्सर बार, बालों को शरीर के एक हिस्से के रूप में माना जाता है जो उपस्थिति को बढ़ाता है। आमतौर पर लोग अपने बालों की देखभाल के लिए अधिक खर्च करने को तैयार नहीं होते हैं। हम्म, जो मोटे, चमकदार, स्वस्थ और रूसी मुक्त बाल नहीं चाहता है? केवल महिलाएं ही नहीं, पुरुष भी चिंतित महसूस करते हैं जब उनके बाल पतले होने लगते हैं। फिर, क्या बालों के झड़ने और पतले होने से निपटने का एक तरीका है? बेशक वहाँ है, कुंजी विटामिन है। यदि हां, तो बालों को मोटा करने के लिए विटामिन क्या हैं?

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बालों को घना करने के लिए विभिन्न विटामिन

दरअसल, बालों को घना करने के लिए, विशेषज्ञ सोचते हैं कि आपको 13 विटामिन चाहिए। ये विटामिन भोजन में पाए जा सकते हैं। वाह, बहुत सारे हैं? बालों के स्वास्थ्य के लिए विटामिन ए, डी, ई, के, सी और बी कॉम्प्लेक्स (थायमिन, राइबोफ्लेविन, नियासिन, पैंटोथेनिक एसिड, बायोटिक्स, विटामिन बी -6, विटामिन बी -12 और फोलेट) हैं। लेकिन हम इन सभी विटामिनों को कवर नहीं करने जा रहे हैं, बस उनमें से कुछ। आगे देखें स्पष्टीकरण

1. बालों को बढ़ने के लिए विटामिन डी

आपने सुना होगा कि विटामिन डी का कार्य हड्डियों को स्वस्थ रखना है। यह पता चला है कि न केवल हड्डियों, विटामिन डी का सेवन भी स्वस्थ बाल और त्वचा को बनाए रख सकता है। हेल्थलाइन वेबसाइट द्वारा उद्धृत, स्टेम सेल ट्रांसलेशनल मेडिसिन जर्नल में 2012 के एक अध्ययन से पता चला है कि विटामिन डी नए रोम बनाने में मदद कर सकता है (बालों के बढ़ने के लिए छोटे छिद्र)। बालों के रोम निष्क्रिय होने पर गंजापन हो सकता है। कभी-कभी एक सक्रिय कूप भी बाल का उत्पादन नहीं करता है।

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प्राकृतिक विटामिन डी पाने के लिए, आप सामन, मशरूम, साबुत अनाज, संतरे का रस, या कम वसा वाले दूध खा सकते हैं। अन्य तरीके हैं? हां, बस थोड़ी देर के लिए सुबह थोड़ी देर के लिए बास्क करने की कोशिश करें। जब शरीर सूर्य के प्रकाश के संपर्क में होता है, तो शरीर विटामिन डी का उत्पादन करेगा।

क्या आप पूरक आहार से विटामिन डी प्राप्त कर सकते हैं? हां, लेकिन आपको सावधान रहने की जरूरत है, क्योंकि बहुत अधिक सेवन करने पर विटामिन डी खतरनाक स्तर पर वसा ऊतक का निर्माण कर सकता है। अतिरिक्त अवशोषण रक्त में अतिरिक्त कैल्शियम का कारण बन सकता है। नतीजतन, आप कमजोर महसूस करेंगे और गुर्दे की समस्या होगी। विटामिन डी के सेवन की युक्तियां वसायुक्त खाद्य पदार्थों के साथ होती हैं, ताकि विटामिन को अवशोषित किया जा सके।

2. बालों को मजबूत बनाने के लिए विटामिन बी

यूनिवर्सिटी ऑफ मैरीलैंड मेडिकल सेंटर के शोधकर्ताओं पर आधारित विटामिन डी के साथ ही पता चला कि विटामिन बी त्वचा और बालों के स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। विटामिन बी -12, बायोटिन, और नियासिन बालों की स्थिति को मजबूत और बनाए रख सकते हैं। न केवल बालों के लिए, चयापचय को विनियमित करने और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को बनाए रखने के लिए विटामिन बी कॉम्प्लेक्स की आवश्यकता होती है।

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आप साबुत अनाज, फूलगोभी, गाजर, गहरे हरे पत्ते वाली सब्जियां, बीफ जिगर, अंडे, सोयाबीन, मूंगफली, और एवोकैडो से विटामिन बी कॉम्प्लेक्स प्राप्त कर सकते हैं। विटामिन बी कॉम्प्लेक्स प्राप्त करने के लिए आप अपने आहार में मांस और दूध शामिल कर सकते हैं। पूरक के बारे में क्या? निश्चित रूप से कर सकते हैं। यदि आप एक वयस्क हैं, तो यह सेवन लगभग 0.024 मिलीग्राम हो सकता है। इससे पहले कि आप सप्लीमेंट लें, पहले अपने डॉक्टर से जांच लें।

बायोटिन का भी अधिक मात्रा में सेवन नहीं किया जा सकता है। कुछ लोग त्वचा की समस्याओं का दावा करते हैं और बहुत अधिक खपत होने पर बहुत अधिक इंसुलिन स्रावित करते हैं। वयस्कों के लिए अनुशंसित खुराक लगभग 0.03 मिलीग्राम है। नियासिन के लिए, आपको वयस्कों के लिए सिर्फ 16-17 मिलीग्राम चाहिए। बहुत अधिक नियासिन शरीर में विषाक्त हो सकता है।

3. लोहा और जस्ता

आपको अपने शरीर की कोशिकाओं तक ऑक्सीजन ले जाने के लिए आयरन की आवश्यकता होती है, जिसमें बालों के रोम भी शामिल हैं। जबकि जस्ता बालों की कोशिकाओं सहित कोशिका क्षति से निपटने में भी मदद करता है। बालों के रोम के चारों ओर तेल ग्रंथियों को उत्तेजित किया जाएगा, ताकि यह स्वस्थ और सुंदर बाल विकसित कर सकें। इसलिए उन खाद्य पदार्थों को खाने की कोशिश करें जिनमें पर्याप्त मात्रा में जस्ता हो। आप इसे उन खाद्य पदार्थों में पा सकते हैं जिनमें उच्च प्रोटीन होता है, जैसे कि मांस। यदि आप शाकाहारी हैं, तो इसे पालक से प्राप्त करने का प्रयास करें।

4. विटामिन सी

इस विटामिन के कई फायदे हैं, जैसे कि प्रतिरक्षा प्रणाली को बनाए रखना, त्वचा को स्वस्थ बनाना और बालों को जल्दी बढ़ने में मदद करना। बालों के कोलेजन उत्पादन के लिए विटामिन सी की आवश्यकता होती है। आप संतरे और अनानास जैसे फलों से विटामिन सी प्राप्त कर सकते हैं।