7 दिन की डिटॉक्स डाइट मनमानी नहीं होनी चाहिए, यहां बताया गया है कि यह कैसे सुरक्षित है

फिर से याद करने की कोशिश करें, आपका आहार कैसा रहा है? क्या आप स्वस्थ और पौष्टिक संतुलित भोजन खाने में मेहनती हैं, या आप बहुत ज्यादा खाते हैं? जंक फूड अस्वस्थ? आप महसूस नहीं कर सकते कि अब तक आपने अपने शरीर में बहुत सारे विषाक्त पदार्थों को प्रवेश करने दिया है। लेकिन चिंता न करने के लिए, आप अपने शरीर को विषाक्त पदार्थों से मुक्त करने में मदद करने के लिए 7-दिन के डिटॉक्स आहार की कोशिश कर सकते हैं।

एक detox आहार क्या है?

अगर आपने सोचा है कि डाइटिंग वजन कम करने का एक तरीका है, तो आप गलत हैं। कारण है, आहार का सही अर्थ कुछ लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए सर्वोत्तम संभव आहार का प्रबंधन करना है। उदाहरण के लिए, शरीर के वजन को नियंत्रित करने के लिए, कुछ रोगों के उपचार में तेजी लाने के लिए, और इसी तरह।

खैर, अन्य प्रकार के आहारों की तरह, एक डिटॉक्स आहार एक आहार को विनियमित करने के लिए होता है जो विषाक्त पदार्थों के शरीर से छुटकारा पाने के लिए किया जाता है। 7 दिन का डिटॉक्स डाइट का मतलब है कि आप 7 दिनों के लिए अपने शरीर को डिटॉक्स करने के लिए अपना आहार निर्धारित करें।

शरीर वास्तव में हर दिन स्वाभाविक रूप से detoxify करता है। यह शरीर के अंगों में जमा हुए विषाक्त पदार्थों को निकालने के लिए किया जाता है, यकृत, गुर्दे, आंतों, फेफड़ों से लेकर त्वचा तक।

लेकिन कभी-कभी, इतने सारे विषाक्त पदार्थ प्रवेश करते हैं, शरीर इन विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने के लिए अभिभूत हो जाता है। नतीजतन, शरीर आसानी से थक जाता है और बीमारी के लिए अतिसंवेदनशील होता है।

लिंडा पेज, एनडी, पीएचडी, एक प्राकृतिक चिकित्सक और लेखक DETOXIFICATIONBegin के, वेन वेल फिट से पता चला है कि एक डिटॉक्स आहार शरीर को फिर से जीवंत और पुनर्भरण में मदद कर सकता है। वास्तव में, उन्होंने यह भी उल्लेख किया कि अधिक स्वस्थ और स्वस्थ जीवन शुरू करने के लिए एक डिटॉक्स आहार भी एक तरीका हो सकता है।

एक सफल 7 दिन की डिटॉक्स डाइट के लिए टिप्स

इससे पहले कि आप 7 दिन का डिटॉक्स डाइट करना शुरू करें, पहले डॉक्टर या न्यूट्रिशनिस्ट से सलाह लेना सबसे अच्छा है। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि 7 दिन का डिटॉक्स आहार एक आदर्श आहार नहीं है, इसलिए यह हर किसी के द्वारा नहीं किया जा सकता है।

डॉक्टर और पोषण विशेषज्ञ आपकी स्वास्थ्य स्थिति को पहले देखेंगे, फिर डॉक्टर यह निर्धारित करेगा कि आप 7-दिन के डिटॉक्स आहार पर जा सकते हैं या नहीं। इसलिए, आप जो भी आहार करते हैं, सुनिश्चित करें कि यह आपकी आवश्यकताओं और शरीर की स्थिति के अनुरूप है, हुह!

डॉक्टरों और पोषण विशेषज्ञों से अनुमति प्राप्त करने के बाद, आप निम्नलिखित नियमों के साथ 7 दिन के डिटॉक्स आहार पर जा सकते हैं।

1. सही खाद्य पदार्थ चुनें

जब 7-दिन के डिटॉक्स आहार पर हों, तो अधिक सब्जी या फलों के रस पीने की कोशिश करें। आप अपनी पसंद की कोई भी सब्जी या फल चुन सकते हैं, जैसे कि गाजर, सेब, पालक, या अन्य हरी सब्जियाँ।

लिंडा पेज के अनुसार, सब्जी या फलों के रस में एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो आपके शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकाल सकते हैं। इसके अलावा, इसकी प्रचुर मात्रा में पानी की सामग्री अपशिष्ट पदार्थों को अधिक तेज़ी से बाहर निकालने में भी मदद करती है।

या आप ब्राउन राइस, साबुत अनाज और नट्स भी खा सकते हैं। सभी प्रकार के भोजन में उच्च फाइबर होता है जो आपको अधिक समय तक रखने की गारंटी देता है। नतीजतन, आप अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ खाने से खुद को बेहतर तरीके से नियंत्रित करने में सक्षम हैं।

7-दिन के डिटॉक्स आहार के लिए क्या खाया जाए, इसके बारे में उलझन में है? यहां ऐसे विकल्प दिए गए हैं जिन्हें आप कॉपी कर सकते हैं।

सुबह का नाश्ता: दलिया और फलों की स्मूदी, चिया सीड का हलवा, या सब्जी का सलाद।

स्नैक: भुने हुए काजू।

दोपहर का भोजन: ब्राउन राइस, ग्रिल्ड मशरूम और पालक।

रात का खाना: पके हुए आलू, शहद सॉस ग्रिल्ड टूना, और उबला हुआ ककड़ी या गाजर का चंक्स।

2. खूब पानी पिएं

अपने 7 दिन के डिटॉक्स डाइट को सफल बनाने के लिए, सुनिश्चित करें कि आप प्रतिदिन कम से कम 8 गिलास पानी पीएं। वास्तव में, स्वास्थ्य विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि आप हर 90 मिनट से 2 घंटे में पानी पिएं।

जितना अधिक पानी आप पीते हैं, आपके शरीर के लिए उतना ही आसान होगा कि वह शरीर को नुकसान पहुँचाने वाले विषाक्त पदार्थों से खुद को छुटकारा दिला सके। वैकल्पिक रूप से, आप नींबू का पानी भी पी सकते हैं यापानी का उपयोग सुबह विषहरण प्रभाव को बढ़ाने के लिए।

3. नियमित व्यायाम

शारीरिक गतिविधि परिसंचरण में सुधार के साथ-साथ शरीर से विषाक्त पदार्थों को समाप्त करती है। आपके लंच ब्रेक के दौरान टहलने या योगा क्लास लेने से लेकर कई तरह के मध्यम व्यायाम आप आजमा सकते हैं।

यदि आप मध्यम या भारी तीव्रता के साथ खेल का प्रयास करना चाहते हैं, तो आपको पहले एक डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए यानिजी प्रशिक्षकआप। डॉक्टर उन प्रकार के व्यायाम का सुझाव देने में मदद करेंगे जो आपके शरीर की क्षमताओं के अनुसार उपयुक्त और उपयुक्त हैं।

4. अपनी सहनशक्ति बनाए रखें

अपने आहार और नियमित व्यायाम को समायोजित करने के अलावा, पर्याप्त आराम के साथ अपनी सहनशक्ति को बनाए रखें। शरीर को भी अच्छी तरह से देखभाल करने की आवश्यकता है ताकि आपकी ऊर्जा दिन भर में अधिकतम हो।

7 दिन का डिटॉक्स डाइट भी आपके लिए बेहतर तरीके से तनाव को नियंत्रित करने के नए अवसर प्रदान करता है। कई छूट तकनीकें हैं जिनका उपयोग आप तनाव को कम करने के लिए कर सकते हैं। उदाहरण के लिए मालिश थेरेपी, सौना, ध्यान, योग, या बस साँस लेने के व्यायाम।

आप ऐसे शौक भी कर सकते हैं जो आपको पसंद हैं, जैसे कि संगीत सुनना, इत्मीनान से टहलना, गर्म स्नान करना या किताब पढ़ना। आप जो भी गतिविधि चुनते हैं, सुनिश्चित करें कि ऐसा करने के बाद आपका मन शांत और स्पष्ट हो जाता है।

5. कैफीन युक्त पेय और शराब से बचें

भोजन के प्रकार को विनियमित करने के अलावा, आपको 7 दिन की डिटॉक्स डाइट करते समय सही पेय चुनने की भी आवश्यकता होती है। आपको मादक या कैफीन युक्त पेय जैसे चाय, कॉफी, या शीतल पेय से बचने की सलाह दी जाती है।

इस प्रकार के पेय अत्यधिक विषहरण प्रतिक्रियाओं का कारण बन सकते हैं, उदाहरण के लिए सिरदर्द और मतली। यदि आप कैफीन छोड़ने के लिए तैयार नहीं हैं, तो कम कैफीन वाले पेय जैसे ग्रीन टी या मटका पीने की कोशिश करें।

इस बीच, शराब शरीर की विषहरण प्रक्रिया में हस्तक्षेप कर सकती है। लिवर अल्कोहल को एसिटिलडाईड में तोड़ देगा, एक ऐसा रसायन जो लिवर की कोशिकाओं और शरीर के ऊतकों को नुकसान पहुंचा सकता है। शराब से बचने से, शरीर की कोशिकाएं स्वस्थ रहेंगी और शरीर में विषाक्त पदार्थों को खत्म करने की प्रक्रिया को अधिकतम किया जा सकेगा।

एक detox आहार की कोशिश कर रहा में रुचि रखते हैं? इसे लागू करने से पहले, आपको पहले एक डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करना चाहिए, ताकि यह आपके वर्तमान शरीर की स्थिति से समायोजित हो जाए। तो, पर्यवेक्षण के बिना एक आहार पर जाने की कोशिश मत करो।

एक्स