गर्भावस्था और बैल के दौरान वजन को नियंत्रित करने के 5 तरीके; हेल्लो हेल्दी

गर्भावस्था के दौरान वजन एक महत्वपूर्ण चीज है जिस पर विचार किया जाना चाहिए। गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ने की मात्रा गर्भावस्था के स्वास्थ्य और भविष्य में पैदा होने वाले बच्चे के स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती है।

गर्भावस्था के दौरान वजन कितना होना चाहिए?

वजन की गणना प्रत्येक गर्भवती महिला के बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) के आधार पर की जा सकती है। अनुशंसित वजन की मात्रा में वृद्धि माँ में कई स्थितियों और स्थितियों पर निर्भर करती है, अर्थात्:

जिन माँओं का बीएमआई सामान्य होता है, उन्हें गर्भावस्था के दौरान कम से कम 11 से 16 किलोग्राम वजन बढ़ाना चाहिए।
माँ ने जो अनुभव किया अधिक वजन गर्भावस्था के दौरान 6 से 10 किग्रा से अधिक वजन नहीं करने की सलाह दी जाती है।
इस बीच, शुरुआत में कम वजन वाली माताओं को अपना वजन और अधिक बढ़ाना पड़ता है, जो गर्भावस्था के दौरान लगभग 12 से 18 किलोग्राम है।
अगर आपको जुड़वाँ बच्चे पैदा करने के बारे में सोचा जाता है, तो गर्भावस्था के दौरान वजन का बढ़ना 16 से 24 किलोग्राम होना चाहिए।

गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ने का क्या कारण है?

गर्भ में बच्चे का वजन केवल 3 से 3.6 किलोग्राम हो सकता है। हालांकि, गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ना आमतौर पर इस आंकड़े से अधिक होता है। यह विभिन्न चीजों के कारण होता है जैसे कि एक चौड़ा गर्भाशय जो 1 किलो वजन का कारण बनता है, नाल कम से कम 0.7 किलोग्राम तक पहुंच सकता है, माताओं में एमनियोटिक द्रव 1 किलो के बराबर है, गर्भवती महिलाओं में वसा जमा 2.7 से 2.7 किलोग्राम है। 3.6 किग्रा, और रक्त के प्रवाह और द्रव के स्तर में वृद्धि भी माँ के शरीर के वजन को 2.8 से 3.6 किग्रा तक बढ़ा सकती है।

गर्भावस्था के दौरान बहुत अधिक वजन बढ़ने के खतरे क्या हैं?

बहुत से लोग सोचते हैं कि जब आप गर्भवती होती हैं तो आपको एक भाग खाना पड़ता है दोहरा क्योंकि यह दो के लिए खाता है। इसमें कुछ भी गलत नहीं है, लेकिन यह धारणा गर्भवती महिलाओं को किसी भी चीज के बड़े हिस्से खाने के लिए मजबूर कर सकती है। वास्तव में, गर्भावस्था होने पर वजन बहुत प्रभावित करता है। वजन बढ़ना आम बात है, यह कुछ महिलाओं में भी होता है जो गर्भवती होने पर सामान्य से कम वजन की होती हैं। लेकिन उन माताओं के बारे में जो गर्भावस्था से पहले मोटे थे या अधिक वजन?

दुनिया में एक सर्वेक्षण में कहा गया है कि 15 से 20% गर्भवती महिलाएं मोटापे से ग्रस्त हैं या अधिक वजन। वास्तव में, गर्भावस्था के दौरान होने वाला मोटापा गर्भपात और गर्भपात जैसे भ्रूण के स्वास्थ्य के लिए खतरा पैदा कर सकता है। इस बीच, माताओं पर प्रभाव प्री-एक्लेमप्सिया, गर्भावधि मधुमेह और उच्च रक्तचाप के खतरे को बढ़ाता है। इसके अलावा, गर्भावस्था के दौरान मोटापे से ग्रस्त माताओं को भी बड़े जन्म के साथ बच्चों को जन्म देने का खतरा होता है, जब बच्चा बड़ा होता है, तो बच्चे को भी अपक्षयी रोगों के विकास का खतरा होता है।

गर्भावस्था के दौरान वजन बनाए रखने के लिए क्या किया जा सकता है

इस जोखिम को कम करने के लिए, गर्भवती महिलाएं जो पहले इसका अनुभव कर चुकी हैं अधिक वजन, अपने आहार और जीवन शैली को बनाए रखना चाहिए ताकि उनका वजन बहुत अधिक न बढ़े। भोजन की पसंद, शारीरिक गतिविधि और पर्याप्त आराम करने पर ध्यान देना सबसे अच्छा है। यहां उन लोगों के लिए सुझाव दिए गए हैं जो गर्भवती होने के दौरान वजन कम करना चाहते हैं लेकिन बहुत अधिक नहीं:

1. स्वस्थ भोजन चुनें

ताजे फल और सब्जियां चुनें। आप इसे संसाधित कर सकते हैं और इसे भोजन विकर्षण के रूप में बना सकते हैं। गेहूं आधारित रोटी और अनाज खाएं, जो आपके पाचन में मदद और रखरखाव कर सकते हैं क्योंकि वे फाइबर में उच्च हैं। कम वसा वाले दूध उत्पादों का चयन करें, कम से कम आप दिन में 4 गिलास दूध का सेवन करते हैं।

2. प्रोसेस्ड फूड से बचें

पैक किए गए खाद्य पदार्थ और पेय में आमतौर पर उच्च स्तर की कृत्रिम चीनी होती है। इसके अलावा उन खाद्य पदार्थों और पेय से बचें जो सोडियम और अन्य योजक में उच्च हैं। ऐसे में स्नैक्स खाना उचित नहीं है स्नैक स्नैक्स, कैंडी, आइसक्रीम और इतने पर, बड़ी मात्रा में। तले हुए खाद्य पदार्थों को कम करके, ट्रांस वसा से बचें।

3. खाने वाली कैलोरी की गणना और ध्यान दें

अगर आप घर से बाहर खाने के मूड में हैं, तो खाने से पहले आप जो भोजन करने जा रहे हैं, उसमें कैलोरी, वसा, चीनी और नमक की मात्रा को बेहतर तरीके से जानें। प्रत्येक भोजन में खपत होने वाली कैलोरी पर ध्यान देने से, आप कम कैलोरी वाले भोजन का चयन करेंगे और अधिक भोजन नहीं करेंगे। बचें जंक फूड, सलाद, सब्जियां या सूप जैसे खाद्य पदार्थों को ऑर्डर करना बेहतर है।

4. घर पर खाना बनाना

घर पर खाना बनाते समय बहुत सारे तेल का उपयोग न करें, तलने से खाना पकाने से बचें। उबाल कर, उबाल कर या साथ में पकाएं भाप तलने से बेहतर विकल्प है।

5. नियमित व्यायाम करना

हालांकि आप गर्भवती हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि आप खेल नहीं कर सकते। आप विशेष रूप से गर्भवती महिलाओं के लिए आराम से चलना, तैराकी, या योग जैसे सुरक्षित खेल कर सकते हैं।