दर्द और खराश से बचने के लिए स्वस्थ मांसपेशियों को कैसे बनाए रखें

मनुष्य सुबह उठने से लेकर सोने तक अपने शरीर की मांसपेशियों का उपयोग करता है। स्वस्थ और मजबूत मांसपेशियां आपको स्वतंत्र रूप से स्थानांतरित करने और विभिन्न गतिविधियों का आनंद लेने की अनुमति देती हैं। ताकि आप विभिन्न मांसपेशियों के विकारों से बचें, जैसे मांसपेशियों में दर्द, मांसपेशियों में ऐंठन, कमजोर मांसपेशियां, यहां मांसपेशियों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के कुछ तरीके हैं जो दैनिक गतिविधियों में किए जा सकते हैं।

मांसपेशियों के स्वास्थ्य को कैसे बनाए रखें जो एक कोशिश के लायक है

स्वस्थ मांसपेशियों को बनाए रखने के लिए न केवल शरीर पर काम करना पड़ता हैव्यायामशाला जिसमें बहुत खर्च होता है। स्वस्थ मांसपेशियों को बनाए रखने के लिए कई अन्य युक्तियां हैं, जैसे कि निम्नलिखित:

1. आदर्श शरीर के वजन को बनाए रखें

मानो या न मानो, यह पता चला है कि अधिक वजन होना आपकी मांसपेशियों के स्वास्थ्य के लिए भी अच्छा नहीं है। ऐसा इसलिए है क्योंकि शरीर का वजन जो सामान्य सीमा से अधिक है, शरीर की मांसपेशियों पर अधिक दबाव डाल सकता है। इसलिए शरीर को अधिक मेहनत करनी पड़ती है।

इससे शरीर की मांसपेशियां अधिक आसानी से थक जाती हैं और जल्दी तनावग्रस्त हो जाती हैं। परिणामस्वरूप, जब आप आगे बढ़ते हैं तो आप अपनी मांसपेशियों में असुविधा महसूस करेंगे।

मांसपेशियों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए, आपको एक आदर्श शरीर के वजन को बनाए रखने की आवश्यकता है। ऐसा करने के लिए, एक संतुलित संतुलित आहार जीने की कोशिश करें और संतृप्त वसा और कोलेस्ट्रॉल में उच्च खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित करें।

इसके अलावा, मांसपेशियों में दर्द के कारणों में से एक से बचने के लिए, आपको नियमित रूप से दिन में कम से कम 30 मिनट व्यायाम करने की भी आवश्यकता होती है। आप इसे सप्ताह में कम से कम पांच बार कर सकते हैं। लक्ष्य अतिरिक्त कैलोरी को जलाना है जो वजन बढ़ाने का कारण बनता है।

जब आपका वजन सामान्य स्तर पर होता है, तो आप अपनी मांसपेशियों को कम दर्दनाक बनाने और कई अन्य स्वास्थ्य समस्याओं को रोकने की कोशिश कर रहे हैं।

2. पर्याप्त पानी की जरूरत

पानी के सेवन में कमी से मांसपेशियों द्वारा पोषक तत्वों के बिगड़ा हुआ अवशोषण हो सकता है। आपके शरीर की मांसपेशियां पोटेशियम और मैग्नीशियम को अवशोषित करने में असमर्थ होती हैं, जो इलेक्ट्रोलाइट संतुलन बनाए रखने के लिए आवश्यक होती हैं।

पानी के सेवन में कमी, विशेष रूप से व्यायाम के बाद, आपके शरीर को जल्दी से थका देगा और मांसपेशियों में ऐंठन का कारण होगा। वास्तव में, निर्जलीकरण भी मांसपेशियों की कमजोरी और शरीर के समन्वय को नुकसान पहुंचा सकता है।

इसलिए, स्वस्थ मांसपेशियों को बनाए रखने के लिए, आपको हर दिन तरल पदार्थों के लिए अपने शरीर की ज़रूरतों को पूरा करना होगा। आपके शरीर की तरल जरूरतों को पूरा करने का एक तरीका यह है कि आप कम से कम दो लीटर पानी या आठ गिलास खनिज पानी के बराबर का सेवन करें।

अपने शरीर के तरल पदार्थ के सेवन पर ध्यान देकर, आपने मांसपेशियों के स्वास्थ्य के साथ-साथ समग्र शरीर के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए प्रयास किए हैं।

3. सही मुद्रा का अभ्यास

मांसपेशियों में दर्द के कारणों में से एक गलत आसन करने की आदत है, चाहे आप खड़े हों, बैठे हों या लेटे हों। यदि आप मांसपेशियों में दर्द की दवा का उपयोग किए बिना दर्द का प्रबंधन करना चाहते हैं, तो अच्छे आसन की आदत डालने की कोशिश करें।

मांसपेशियों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के सबसे सरल तरीकों में से एक आसन को सही करके शुरू किया जा सकता है। यदि आप पर बैठने के लिए उपयोग किया जाता है, तो यह इस बुरी आदत को रोकने का समय है। कारण, गलत मुद्रा हड्डियों और मांसपेशियों पर एक अतिरिक्त बोझ डाल देगी ताकि दोनों को अधिक मेहनत करने की आवश्यकता हो।

जब एक बैठे स्थिति में, अपने कंधों को आराम करते हुए सीधे बैठने की कोशिश करें। कार चलाते समय अपनी पीठ को सहारा देने के लिए सीट का उपयोग करें। जब खड़े हों, तो झुकें नहीं और अपने घुटनों पर आराम करें। अपने कंधों को आराम से सीधे खड़े होने की आदत डालें।

4. नियमित व्यायाम करें

मिशिगन विश्वविद्यालय के अनुसार, यदि आप स्वस्थ मांसपेशियों को बनाए रखना चाहते हैं, तो नियमित व्यायाम आपके लिए एक विकल्प हो सकता है। खेलों में सभी प्रकार के आंदोलनों वास्तव में मांसपेशियों को प्रशिक्षित कर सकते हैं, लेकिन कुछ प्रकार के व्यायाम हैं जिन्हें लागू किया जा सकता है और मांसपेशियों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए अधिक प्रभावी हैं।

उदाहरण के लिए, एरोबिक व्यायाम जैसे जॉगिंग, तैराकी, और बैडमिंटन मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने, हृदय स्वास्थ्य बनाए रखने और वसा जलाने में काफी प्रभावी हैं।

अपनी मांसपेशियों को स्वस्थ रखने का एक और तरीका प्रतिरोध प्रशिक्षण करना है। बढ़ती ताकत के अलावा, यह व्यायाम शरीर की मांसपेशियों को भी बढ़ा सकता है और हृदय की मांसपेशियों को मजबूत कर सकता है। आप धीरे-धीरे वजन उठाने के साथ शुरू कर सकते हैं।

व्यायाम से पहले और बाद में वार्म अप और कूलिंग ज़रूर करें। वार्म अप और ठंडा करने की उपेक्षा करने की आदत भी मांसपेशियों में चोट का कारण बन सकती है, मांसपेशियों में दर्द और दर्द के कारणों में से एक।

प्रत्येक आंदोलन को सही ढंग से करें, क्योंकि बिना वार्मअप किए और ठीक से ठंडा होने पर, मांसपेशियों में दर्द या माइलियागिया का अनुभव होने का जोखिम और भी अधिक होता है।

5. ऐसे खाद्य पदार्थ खाना जो मांसपेशियों के लिए स्वस्थ हों

खाद्य पदार्थ जो मांसपेशियों के लिए अच्छे और स्वस्थ होते हैं, उनमें प्रोटीन से भरपूर नहीं होता है, बल्कि कार्बोहाइड्रेट और वसा में संतुलन होता है। यदि आप खेल में सक्रिय हैं या शारीरिक गतिविधि कर रहे हैं, तो आपको खोई कैलोरी को बदलने के लिए इन खाद्य पदार्थों की खपत को बढ़ाने की आवश्यकता है।

ऐसे खाद्य पदार्थों के उदाहरण जो पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं जिन्हें आप आज़मा सकते हैं जैसे अंडे, सामन, टूना, चिकन ब्रेस्ट, रेड मीट, बीन्स और फलियाँ, और पनीर। यदि आवश्यक हो तो आप प्रोटीन पाउडर ले सकते हैं, लेकिन अपने शरीर की जरूरतों के अनुसार मात्रा को समायोजित करें।

मांसपेशियों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए, शरीर में विटामिन के सेवन पर भी ध्यान दें, जैसे कि विटामिन डी जो शरीर को कैल्शियम को अवशोषित करने में मदद कर सकता है, इसलिए यह मांसपेशियों और हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। इसका कारण है, विटामिन डी की कमी से मांसपेशियों में दर्द भी हो सकता है।

दरअसल, आपको ऊपर दिए गए सुझावों के माध्यम से जल्दी करने की आवश्यकता नहीं है। बेशक, आप अपनी दैनिक गतिविधियों और दिनचर्या का हिस्सा बनाकर मांसपेशियों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए कई तरह के तरीके अपना सकते हैं।

धीरे-धीरे लेकिन निश्चित रूप से, एक स्वस्थ जीवन शैली का अभ्यास करें जो न केवल आपके मांसपेशियों के स्वास्थ्य, बल्कि आपके समग्र स्वास्थ्य को भी लाभान्वित करेगा।