बहुत अधिक नमक खाने से आपको आई बैग हो सकते हैं?

समय की मांग है कि हम तेजी से पुस्तक जीते हैं, जिसमें फास्ट फूड खाना शामिल है जिसमें संयोग से बहुत अधिक नमक होता है। वास्तव में, वयस्कों के लिए नमक के सेवन की अधिकतम सीमा प्रति दिन केवल 6 ग्राम या एक चम्मच औसत है।

ज़्यादातर नमक खाने से शरीर में द्रव असंतुलन हो सकता है। अल्पावधि में, अधिक नमक का सेवन स्वास्थ्य के लिए कई दुष्प्रभाव पैदा कर सकता है जो खतरनाक हो सकता है। यहां कुछ संकेत दिए गए हैं कि आपका शरीर बहुत अधिक नमक खा रहा है।

क्या संकेत हैं कि शरीर बहुत अधिक नमक खा रहा है?

1. बार-बार पेशाब आना

जैसा कि आप जानते हैं, अतिरिक्त पानी की खपत आपको अधिक बार पेशाब कर सकती है। यदि आप बहुत अधिक नमक खाते हैं तो भी यही प्रभाव सामने आता है। इसका कारण यह है कि अतिरिक्त नमक की खपत आपके गुर्दे को शरीर से बाहर निकालने के लिए कड़ी मेहनत करने के लिए मजबूर करती है, जिससे पेशाब की आवृत्ति बढ़ जाती है।

जब आप पेशाब करते हैं, तो आपका शरीर कैल्शियम खो देता है, एक खनिज जो आपकी हड्डियों और दांतों को मजबूत रखने में भूमिका निभाता है। इसलिए यदि आप बहुत बार पेशाब करते हैं, तो आपका शरीर कैल्शियम खो देगा और आपकी हड्डियों को कमजोर कर सकता है। एक शरीर जो कैल्शियम की कमी है, ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा बढ़ जाता है।

2. लगातार सिरदर्द

एक अध्ययन में पाया गया कि जिन वयस्कों ने अनुशंसित सीमा से अधिक नमक का सेवन किया, उनमें वयस्कों के मुकाबले नमक का सेवन करने वाले वयस्कों की तुलना में उनका रक्तचाप सामान्य होने की संभावना अधिक थी।

3. अक्सर प्यास लगती है

बहुत अधिक नमक शरीर में तरल पदार्थों के संतुलन को परेशान कर सकता है, जो आपके मुंह को सूख सकता है। यही कारण है कि बहुत अधिक नमक खाने से आप प्यासे भी हो सकते हैं और निर्जलित भी।

निर्जलीकरण एकाग्रता में हस्तक्षेप कर सकता है और याद रखने की आपकी क्षमता को कम कर सकता है। वास्तव में, एक अध्ययन में पाया गया है कि जो लोग निर्जलित होते हैं, उन लोगों की तुलना में संज्ञानात्मक स्तर अधिक खराब होते हैं। इसलिए, इसे दूर करने के लिए आपको अधिक पानी पीना होगा।

4. उच्च रक्तचाप

अधिक नमक का सेवन करने से आपके शरीर में तरल पदार्थ की मात्रा बढ़ सकती है, जिससे आपके दिल को जितना चाहिए उतना कठिन काम करना पड़ेगा। अंत में, हृदय का "ओवरटाइम" कार्य रक्तचाप को बढ़ा सकता है।

5. आई बैग दिखाई देते हैं

हां, यहां तक ​​कि आई बैग भी संकेत हो सकता है कि आप बहुत अधिक नमक खा रहे हैं। ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि आपका शरीर अतिरिक्त नमक को संतुलित करने के तरीकों की तलाश कर रहा है, जिसके परिणामस्वरूप शरीर के अंगों में सूजन आ जाती है, जिसे अक्सर एडिमा कहा जाता है। हालाँकि, आई बैग की उपस्थिति नींद की कमी, एलर्जी या ड्रग्स के कारण भी हो सकती है।

अपने दैनिक आहार में नमक का सेवन सीमित करने के लिए टिप्स

यदि आप ऊपर बहुत अधिक नमक खाने के संकेतों में से एक या अधिक का अनुभव करते हैं, तो अब संभव स्वास्थ्य खतरों के जोखिम से बचने के लिए नमकीन खाद्य पदार्थों के अपने सेवन को नियंत्रित करने के लिए सीखने का समय है। यदि यह आदत जारी रहती है, तो नमक के अधिक सेवन का खतरा रक्तचाप में वृद्धि, हृदय रोग, स्ट्रोक और ऑस्टियोपोरोसिस के खतरे को बढ़ाएगा।

यहाँ आपके नमक सेवन को सीमित करने के कुछ तरीके दिए गए हैं:

1. ताजा भोजन खाएं - यह मांस, फल और सब्जियां हों।
2. डिब्बाबंद भोजन पर लेबल खरीदने की आदत डालें। डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ खरीदने की कोशिश करें जो सोडियम में कम हैं।
3. आप अपने द्वारा खरीदे गए भोजन की तुलना भी कर सकते हैं। ऐसे खाद्य पदार्थ चुनें जिनमें सोडियम सबसे कम हो।

यद्यपि आपके आहार में नमक का सेवन सीमित करने की आदत डालना मुश्किल है, हालांकि, आपको अभी भी इसे आज़माना चाहिए। स्वस्थ वयस्कों को अपने शरीर से नमक और पानी का सेवन सीमित करना चाहिए, ताकि पसीने और मूत्र के माध्यम से शरीर के खोए तरल पदार्थों को प्रतिस्थापित किया जा सके और शरीर को आवश्यक पोषक तत्वों की पूर्ति हो सके। कारण, शरीर में सोडियम की कमी वास्तव में मस्तिष्क की संज्ञानात्मक क्षमताओं को कम कर सकती है। नमक का उचित सेवन (6 ग्राम या 1 चम्मच प्रति दिन) शरीर के लिए थायराइड हार्मोन का उत्पादन करने के लिए फायदेमंद है, जो मस्तिष्क के विकास में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

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