5 किशोरों में नींद संबंधी विकार और स्वास्थ्य पर इसका प्रभाव

नींद शरीर को आराम देने का समय है। दुर्भाग्य से, नींद संबंधी विकार अक्सर हमला करते हैं और नींद की गुणवत्ता को कम करते हैं। केवल बुजुर्ग ही नहीं, किशोरों में भी नींद की बीमारी हो सकती है। नींद विकार क्या हैं जो सबसे अधिक बार उनके साथ होते हैं? निम्नलिखित समीक्षाएँ देखें।

किशोरों में नींद के विकार के प्रकार

किशोर विकास में प्रवेश करने से बच्चों के सोने का समय कम हो जाता है। अक्सर नहीं, कई गतिविधियों के कारण दोपहर या शाम को सोने का समय बलिदान करना चाहिए।

स्कूल में पाठ या विभिन्न गतिविधियाँ करना कुछ कारण हैं। उल्लेख नहीं, खेल की आदतेंगैजेट सोने से पहले भी अक्सर उन्हें देर रात सोने का समय भूल जाता है।

नींद की गड़बड़ी एक ऐसी स्थिति है जो आमतौर पर बच्चों और किशोरों में होती है। हालांकि, यह स्थिति अक्सर अनिच्छुक हो जाती है क्योंकि माता-पिता यह सोच सकते हैं कि उनके बच्चे को सामान्य रूप से सोने में कठिनाई होती है।

वास्तव में, यह स्थिति इस बात का संकेत हो सकती है कि बच्चे को नींद की गंभीर समस्या है।

बाहरी कारक ही नहीं, भीतर से कुछ नींद की गड़बड़ी भी नींद के समय को कम कर सकती है। क्लीवलैंड क्लिनिक की रिपोर्ट के अनुसार, बच्चों और किशोरों में लगभग 30% नींद की बीमारी होती है।

यदि यह स्थिति जारी रहती है, तो नींद की गुणवत्ता बिगड़ जाएगी। नतीजतन, वे पूरी तरह से कक्षा में ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते हैं, थक गए हैं, और भावनात्मक समस्याओं का अनुभव कर सकते हैं, जैसे कि जीवन में बाद में अवसाद।

निम्नलिखित सो विकारों की एक सूची है जो अक्सर किशोरों में दुबक जाती है:

1. नींद का चलना

बुरे सपने के दौरान, किशोर अक्सर अनुभव भी करते हैं नींद का चलना या सो चलना। चिकित्सा की दृष्टि से, इस स्थिति को सोमनामुलिज्म कहा जाता है।

यह एक व्यवहार विकार है जो गहरी नींद के दौरान होता है और इसके परिणामस्वरूप चलने या अन्य जटिल व्यवहार होते हैं।

हालांकि आम तौर पर एक गंभीर समस्या नहीं है, किशोरों में नींद संबंधी विकार यह संकेत दे सकते हैं कि बच्चा तनाव महसूस कर रहा है।

यदि यह अधिक तीव्र हो जाता है और बच्चों में अक्सर होता है, तो आपको अधिक सावधान रहना चाहिए और उपचार के बारे में सोचना चाहिए क्योंकि इससे चोट लग सकती है

2. अनिद्रा

एक अन्य प्रकार का नींद विकार जो अक्सर किशोरों में होता है वह अनिद्रा है। आमतौर पर अनिद्रा या अनिद्रा तनाव के कारण होता है। इसलिए, यह आश्चर्यजनक नहीं है कि बच्चों की नींद की गुणवत्ता खराब हो जाती है।

इतना ही नहीं, इस स्थिति के कारण व्यक्ति को नींद आना भी मुश्किल हो जाता है, जब वह उठता है, या जब वह उठता है, तो सोते समय वापस गिरने में परेशानी होती है।

किशोरों में नींद की बीमारी कई चीजों की वजह से होती है, जिनमें शामिल हैं:

बीमार

जब कोई बच्चा बीमार होता है, जैसे सर्दी, फ्लू, या खांसी, तो लक्षण रात में खराब हो जाएंगे।

इसके अलावा, पेट में एसिड रिफ्लक्स और जीईआरडी भी अनिद्रा का कारण बन सकता है क्योंकि लेटने से पेट का एसिड घुटकी में ऊपर उठने की अनुमति देता है।

भावनात्मक समस्याओं का अनुभव

किशोरों में तनाव अनिद्रा का एक आम कारण है। चीजें जो तनाव को ट्रिगर कर सकती हैं वे हैं स्कूल में समस्याएं और साथ ही परिवार में समस्याएं, जैसे कि माता-पिता का तलाक या घरेलू हिंसा।

एक असहज वातावरण

नींद में भी आराम की आवश्यकता होती है। यदि नहीं, तो बच्चे को अनिद्रा का अनुभव होने तक सोने में परेशानी हो सकती है।

ऐसे कमरे जो बहुत गर्म, ठंडे, चमकीले या शोर से भरे हों, एक कारण हो सकते हैं।

3. स्लीप एपनिया

स्लीप एप्निया अधिक वजन वाले या मोटे बच्चों में हो सकता है। इस स्थिति के कारण बच्चे को सोते समय सांस लेने में कठिनाई होती है।

कारण बढ़े हुए टॉन्सिल या एडेनोइड्स हैं (ऊतक जो नाक को गले से जोड़ता है)।

किशोरों में यह नींद विकार उन्हें अक्सर खर्राटे, पसीना और सदमे की स्थिति में जगाता है।

यदि यह जारी रहता है, तो वे दिन के दौरान अधिक आसानी से भीग जाएंगे क्योंकि नींद की गुणवत्ता अच्छी नहीं है।

4. पीएलएमडी या आरएलएस

PLMD (आवधिक अंग आंदोलन विकार) को आवधिक अंग आंदोलन विकार भी कहा जाता है। किशोरों में यह नींद विकार उन्हें अनैच्छिक मरोड़ते आंदोलनों का कारण बनता है।

इसका एहसास किए बिना, यह स्थिति उन्हें थका देती है और नींद के दौरान आसानी से जाग जाती है।

पीएलएमडी के अलावा, आरएलएस भी है (बेचैन पैर सिंड्रोम) जो पैरों में झुनझुनी, ऐंठन, खुजली या जलन का कारण बनता है।

इस संवेदना से छुटकारा पाने के लिए, इस स्थिति वाला बच्चा अपने पैरों या हाथों को हिलाएगा। यह स्थिति निश्चित रूप से नींद को परेशान करती है क्योंकि यह एक व्यक्ति को आराम से सोने में असमर्थ बना देती है।

5. नार्कोलेप्सी

नार्कोलेप्सी एक चिकित्सा शब्द है जो एक ऐसी स्थिति का वर्णन करता है जिसमें एक बच्चा अचानक सो सकता है।

यह नींद विकार एक पुरानी बीमारी है और यह तंत्रिका संबंधी विकारों के कारण होती है जो नींद की गतिविधि को नियंत्रित करती है।

मुख्य संकेतों में से एक दिन में उनींदापन और नींद के हमलों का होना है।

अचानक नींद का दौरा पड़ने का मतलब है, जब कोई व्यक्ति गतिविधियों को करते हुए सो सकता है, उदाहरण के लिए ड्राइविंग करना या सैर करना।

इतना ही नहीं, बिना किसी कारण के लगातार जागने के कारण नार्कोलेप्सी की एक और विशेषता परेशान रात की नींद है।

इसलिए, नार्कोलेप्सी एक नींद विकार है जो काफी खतरनाक है और 10 से 25 वर्ष की आयु के लोगों में हो सकता है।

सो समय किशोरों की जरूरत है

औसतन, किशोर 7 घंटे तक सोते हैं। वास्तव में, अनगिनत अध्ययनों से पता चलता है कि उन्हें रात में 9-9 sleep घंटे की नींद की आवश्यकता होती है।

रात में कम से कम 8 घंटे की नींद किशोरों में नींद की गड़बड़ी को रोक सकती है। प्रति रात 8 से 10 घंटे की नींद का समय शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं और अगले दिन गतिविधियों के विघटन को रोक सकता है।

"कुछ किशोर को 10 घंटे की आरामदायक नींद की आवश्यकता होती है, विशेष रूप से वे जो दिन भर बहुत व्यस्त और शारीरिक रूप से सक्रिय हैं," अमेरिकन एकेडमी ऑफ पीडियाट्रिक्स के लिए किशोरावस्था समिति के अध्यक्ष, कोरा ब्रूनर कहते हैं।

किशोरों पर नींद की गड़बड़ी का प्रभाव

उनींदापन और ध्यान केंद्रित रहने के बिना पूरे दिन की गतिविधियों को करने में सक्षम होने के लिए किशोरों को पर्याप्त नींद की आवश्यकता होती है।

जब किशोरों में नींद की गड़बड़ी होती है, तो तत्काल प्रभाव यह होता है कि समय पर जागना मुश्किल होता है।

इसके अलावा, कई अन्य चीजें हैं जो शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर नींद की गड़बड़ी का प्रभाव हैं, अर्थात्:

1. मूड स्विंग (मूड स्विंग)

जैसा कि सर्वविदित है, किशोरावस्था एक ऐसा समय है जब बच्चे हार्मोनल परिवर्तनों के कारण काफी तेज मिजाज का अनुभव करते हैं। हालांकि, यह तब भी हो सकता है जब बच्चा नींद की कमी का अनुभव करता है।

नींद में गड़बड़ी का अनुभव करना इसका एक कारण है मूड स्विंग अधिकांश किशोरों में।

खुले पैसे मनोदशा किशोरों में इस वजह से स्लीप डिसऑर्डर देखा जाता है जब वह अधिक मूडी हो जाता है और कक्षा में कम केंद्रित होता है।

नतीजतन, वह हमेशा की तरह अधिक संवेदनशील और क्रोधित युवा बन सकता है।

2. बिगड़ा हुआ चयापचय

किशोरों में नींद की गड़बड़ी के कारण नींद की कमी का प्रभाव चयापचय को भी प्रभावित कर सकता है।

नर्सों के स्वास्थ्य अध्ययन में, नींद का समय कम होने पर किशोरों में शरीर के वजन के बढ़ने की संभावना है।

यह शरीर में अन्य हार्मोनल परिवर्तनों के कारण होता है और नींद के दौरान कैलोरी को जलाने की शरीर की क्षमता को कम करता है।

3. त्वचा की समस्याएं

नींद महत्वपूर्ण है ताकि शरीर में प्रणाली ठीक से काम कर सके, जिसमें त्वचा भी शामिल है। यौवन के अलावा, किशोरों में मुँहासे। दिखाई दे सकता है जब आपका बच्चा नींद से वंचित है।

ऐसा इसलिए होता है क्योंकि हार्मोन का स्तर बढ़ता है, जो सूजन को ट्रिगर करता है और प्रतिरक्षा प्रणाली को बाधित करता है।

मुँहासे के अलावा, नींद संबंधी विकार सूजन से संबंधित अन्य त्वचा समस्याओं जैसे एक्जिमा और सोरायसिस को भी ट्रिगर कर सकते हैं।

माता-पिता को क्या करना चाहिए?

यदि आपके किशोर में एक या अधिक नींद विकार सूचीबद्ध हैं, तो इसे न दें।

यदि केवल कभी-कभी होता है और कोई अन्य चिंताजनक लक्षण का पालन नहीं किया जाता है, तो यह एक समस्या नहीं हो सकती है।

इसके विपरीत, यदि नींद की गड़बड़ी अक्सर अन्य लक्षणों के साथ होती है या प्रभाव हानिकारक है, तो डॉक्टर, मनोवैज्ञानिक, या नींद विशेषज्ञ से परामर्श करें।

उदाहरण के लिए, जब कोई बच्चा महीनों तक अनिद्रा का अनुभव करता है, जिसके परिणामस्वरूप सीखने की उपलब्धि में भारी कमी आती है क्योंकि वह अक्सर कक्षा में सोता है।

यदि ऐसा होता है, तो उपचार में देरी न करें। नींद के विकार जो अनुपचारित रह जाते हैं, आपके बच्चों के शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकते हैं।

विशेषज्ञ से मदद मांगने के अलावा, आप कई तरीके भी कर सकते हैं, जैसे:

बच्चे को नियमित रूप से सोने के लिए कहें

किशोरों का प्रबंधन करना वास्तव में मुश्किल है, खासकर सोने के समय के बारे में। हालांकि, हर दिन एक ही समय पर बिस्तर पर जाना और जागना जैविक घड़ी को बहाल करने का एक तरीका है।

उसके लिए, आपको सबसे पहले अपने बच्चे को एक ही समय पर सोने और जागने के महत्व की समझ देनी चाहिए। उसके बाद, सोने का समय आने पर कमरे में जाँच करने का प्रयास करें।

सोने से एक घंटे पहले कमरे में रोशनी कम करें और फिर कमरे के तापमान को समायोजित करें ताकि यह बहुत ठंडा या बहुत गर्म न हो। आप उसे बेहतर सोने में मदद करने के लिए गर्म चॉकलेट दूध भी बना सकते हैं।

सुबह में, उसे हर दिन एक ही समय पर जगाएं, भले ही यह आपके बच्चे के लिए पहले से मुश्किल हो।

झपकी न लेने की व्यवस्था बहुत लंबी है

एक अच्छा झपकी वह है जो बहुत लंबा या तथाकथित नहीं है झपकी. झपकी खोई एकाग्रता और ऊर्जा को बहाल करने में केवल 15-20 मिनट लगते हैं।

उसके लिए, अपने बच्चे को झपकी लेने की आदत डालें और 20 मिनट बाद उठें ताकि वे बहुत दूर न जाएँ। यह किशोरों में नींद संबंधी विकारों को दूर करने में मदद करने के तरीके के रूप में भी किया जाता है।

बच्चे को बिस्तर से पहले गैजेट बंद करने के लिए कहें

क्या आप यह जानते थे गैजेट नीली रोशनी है जो किसी के सोने के समय में हस्तक्षेप कर सकती है?

स्क्रीन से प्रकाश गैजेट मस्तिष्क मेलाटोनिन उत्पादन में हस्तक्षेप कर सकते हैं। मेलाटोनिन एक हार्मोन है जो एक व्यक्ति को सोने में मदद करता है।

नींद के विकारों से निपटने के प्रयास में, बच्चे को बंद करने के लिए कहना सबसे अच्छा है गैजेट बिस्तर पर जाने से एक घंटा पहले।

यदि बच्चे को खेलने के लिए आग्रह करने पर कठिनाई होती है गैजेट, एक समाधान प्रदान करें। उसे बताओ कि तुम बचा सकते हो गैजेटअगली सुबह उसे लौटाया और जब वह उठा।

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