खेलकूद की हरकतों से खटमल की कलाई से निपटने के लिए सुरक्षित हैं

उन लोगों के लिए जो पूरे दिन काम करते हैं और लैपटॉप या कंप्यूटर के सामने बैठते हैं, आपको अक्सर अपनी कलाई में दर्द का अनुभव हो सकता है। यह स्थिति आमतौर पर मस्कुलोस्केलेटल विकारों में से एक के कारण होती है, अर्थात् कार्पल टनल सिंड्रोम (सीटीएस)। आप सीटीएस से कलाई के दर्द से राहत के लिए मध्यम व्यायाम की कोशिश कर सकते हैं। नीचे विभिन्न खेल आंदोलनों की जाँच करें, हाँ!

व्यायाम का लाभ गले में खराश का इलाज करने के लिए

कलाई के दर्द के अलावा, इस समस्या के लक्षण जो मानव आंदोलन प्रणाली को परेशान करते हैं, इसमें सुन्नता, अक्सर झुनझुनी, सुन्नता की सनसनी होती है जो आमतौर पर उंगलियों तक फैल जाती है। तो, क्या व्यायाम की गतिविधियों से इन लक्षणों को दूर किया जा सकता है?

हालांकि यह आसान नहीं है और यह दर्द होता है, नियमित रूप से अपनी कलाई को हिलाने से इस जोड़ों के दर्द से राहत मिल सकती है, आप जानते हैं।

हल्का व्यायाम करके, यह निम्न के लिए उपयोगी है:

1. कार्पल टनल सिंड्रोम के उपचार को अधिकतम करें

कलाई में दर्द से राहत के अलावा, सीटीएस के लिए व्यायाम कार्पल टनल सिंड्रोम उपचार के साथ संयोजन में हल्के से मध्यम तक के लक्षणों को दूर कर सकता है। इसका मतलब है कि यह अभ्यास उस उपचार को अधिकतम कर सकता है जो पहले किया गया है।

2. निशान ऊतक को बढ़ने से रोकें

यदि आपके पास हाल ही में कार्पल टनल सिंड्रोम सर्जरी हुई है, तो यह आमतौर पर चीरा निशान पर निशान ऊतक के विकास को जन्म दे सकता है। लेकिन चिंता मत करो, नियमित हाथ व्यायाम से जोखिम को दबाया जा सकता है, आप जानते हैं!

कलाई को धीरे-धीरे घुमाने में मदद करने से सर्जरी से आघात को ठीक किया जा सकता है। इसमें फ्रैक्चर को रोकना शामिल है, विशेष रूप से कलाई के फ्रैक्चर।

कार्पल टनल सिंड्रोम के लिए सुरक्षित व्यायाम आंदोलनों

सीटीएस से कलाई में दर्द का अनुभव आपकी गतिविधियों में बाधा डालता है। एक समाधान के रूप में, दर्द को दूर करने के लिए इस अभ्यास को एक बार में थोड़ा करने की कोशिश करें।

यह आंदोलन बहुत आसान है और आप इसे कहीं भी कर सकते हैं। चाहे आप काम कर रहे हों, लाइन में प्रतीक्षा कर रहे हों, या आराम कर रहे हों। निम्नलिखित सरल आंदोलनों को करने के लिए हर दिन कुछ मिनट लें।

1. कलाई को स्ट्रेच करें

कलाई के दर्द से राहत पाने के लिए किसी भी गतिविधि में संलग्न होने से पहले इस खिंचाव को करने का प्रयास करें। कार्पल टनल सिंड्रोम के लिए उपचार के बाद भी यह बहुत उपयोगी है, क्योंकि इस खिंचाव को गतिविधि से पहले वार्म अप माना जाता है।

जिन चरणों को करने की आवश्यकता है वे हैं:

• अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं, फिर अपनी कलाई को पीछे झुकाएं, या जैसे कि आप किसी को "स्टॉप" सिग्नल देने की कोशिश कर रहे थे।
• अपने हाथ की हथेली पर हल्का दबाव लागू करने के लिए अपने दूसरे हाथ का उपयोग करें, फिर इसे आगे की ओर खींचने के लिए इसे अपनी ओर खींचें।
• लगभग 15 सेकंड के लिए खिंचाव पकड़ो।
• आंदोलन को पांच बार दोहराएं, और दूसरे हाथ से भी ऐसा ही करें।
• अपनी हथेलियों को नीचे की ओर करके ऐसा ही करें।

अन्य तरीकों के लिए, आप निम्नलिखित अभ्यास भी आज़मा सकते हैं:

• अपनी कोहनी को टेबल पर रखें, बाहें ऊपर की ओर और कलाई सीधी।
• धीरे-धीरे अपनी कलाई को आगे की ओर रखें और पाँच सेकंड के लिए स्थिति को पकड़ें।
• फिर, अपनी कलाई को उसकी मूल स्थिति में लौटाएँ।
• फिर, धीरे-धीरे, अपनी कलाई को वापस लाएं और पांच सेकंड के लिए स्थिति को पकड़ें।
• 10 बार के लिए आंदोलन दोहराएं, और तीन सेट के 10 दोहराव करें।

2. कलाई उठाएं

अपनी कलाई जो खट्टी है, उसे खींचने के अलावा, आप अपनी कलाई को उठाने के तरीके भी आज़मा सकते हैं, जैसे कि निम्नलिखित:

• अपनी हथेलियों को टेबल पर रखें, फिर अपनी हथेलियों को उठाए बिना अपनी उंगलियों को ऊपर उठाने की कोशिश करें।
• फिर, अपने दूसरे हाथ को उस हाथ के ऊपर रखें जो पहले से ही 90 डिग्री की स्थिति में टेबल पर है। फिर, हाथ को उस तल पर निचोड़ें जो उस हाथ के ऊपर है, जबकि नीचे के हाथ को बाहर खींचने की कोशिश कर रहा है।
• इस अभ्यास को करते समय, सुनिश्चित करें कि आप प्रकोष्ठ में मांसपेशियों में संकुचन का अनुभव कर रहे हैं।
• जब आप ऐसा कर लें, तो दोनों हाथों की स्थिति को बदल दें, और उसी तरह का अभ्यास करें जैसा पहले किया गया था।

3. उंगलियों को स्ट्रेच करें

निम्नलिखित आंदोलनों का उपयोग करके कलाई में दर्द से बचने के लिए अपनी उंगलियों को खींचने की कोशिश करें:

• अपनी उंगलियों को सीधा रखें।
• फिर, अपनी सभी उंगलियों को अपनी हथेलियों की ओर जोड़ के ठीक बीच में मोड़ें और पांच सेकंड के लिए उस स्थिति को पकड़ें।
• आंदोलन को 10 बार दोहराएं और तीन सेटों के लिए आंदोलन करें।

4. मंझला तंत्रिका खींच

मध्य तंत्रिका को खींचने के लिए, अपने हाथ में तंत्रिका तंत्र के हिस्से के रूप में, आप एक गर्म सेक का उपयोग कर सकते हैं। पहले 15 मिनट के लिए अपने हाथ पर सेक छोड़ दें। स्ट्रेचिंग के बाद, सूजन को रोकने के लिए लगभग 2o मिनट तक ठंडे पानी का उपयोग करके अपने हाथों को सेकें।

स्ट्रेच करने के लिए आप जो कदम उठा सकते हैं वे हैं:

• अपनी उंगलियों से अपनी हथेलियों को अपने अंगूठे से बाहर करें।
• अपनी उंगलियों को अपनी बाहों के साथ खोलकर फैलाएं, और अपने अंगूठे को अपनी हथेलियों के किनारों पर एक साथ रखें।
• अपनी उंगलियों को फैलाएं, और अपनी कलाई को वापस इंगित करें।
• अपने हाथों को खुला रखें और अपने अंगूठे को फैलाएं।
• अपनी उंगलियों, कलाई और अंगूठे की स्थिति, फिर अपनी हथेलियों के किनारों को ऊपर उठाएं।
• अपनी उंगलियों, कलाई और अंगूठे को सामान्य स्थिति में रखें, फिर अपने अंगूठे को फैलाने के लिए अपने दूसरे हाथ का उपयोग करें।

5. कलाई को वज़न के साथ बढ़ाएं

चार्टर्ड सोसायटी ऑफ फिजियोथेरैपी के अनुसार, यह एक व्यायाम कलाई के दर्द को कम करने में भी मदद कर सकता है। ऐसा करने के लिए, निम्न कार्य करें:

• एक वस्तु को अपेक्षाकृत हल्के वजन के साथ पकड़ें, जैसे कि सेम का जार, फिर अपनी बाहों को आगे बढ़ाएं, हथेलियां नीचे।
• धीरे-धीरे अपनी कलाई को ऊपर की ओर उठाएं, और अपने हाथों को शुरुआती स्थिति में लौटाएं।
• एक ही आंदोलन को 10 बार करें, और तीन सेटों के लिए दोहराएं।
• यदि आप इसके लिए अभ्यस्त हैं, तो उन वस्तुओं को उठाएं जिनमें थोड़ा भारी वजन है।