खेल आंदोलन जो महिलाओं द्वारा घर पर किए जा सकते हैं

आमतौर पर, हम व्यायाम करने के लिए आलसी हैं क्योंकि हमारे पास जाने के लिए खाली समय नहीं है व्यायामशाला या घर छोड़ने के लिए आलसी। ठीक है, वास्तव में आप इसे व्यायाम नहीं करने का बहाना नहीं बना सकते, आप जानते हैं। कई प्रकार के व्यायाम हैं जो विशेष उपकरणों की आवश्यकता के बिना घर पर करना आसान है। विशेष रूप से आप में से उन महिलाओं के लिए जो फिटनेस सेंटर में व्यायाम शुरू करने के लिए शर्मिंदा हैं, आप निम्नलिखित घरेलू व्यायाम आंदोलनों की कोशिश कर सकते हैं।

घर व्यायाम आंदोलनों कि शरीर के वजन पर भरोसा करते हैं

खेल की दुनिया में, एक शब्द के रूप में जाना जाता हैशरीर का व्यायाम या व्यायाम जो शरीर के वजन का उपयोग करता है। तो, घर पर यह आसान व्यायाम शरीर के वजन और गुरुत्वाकर्षण पर निर्भर करता है।

घर पर नियमित व्यायाम करके, आप मांसपेशियों की ताकत और शरीर के संतुलन को प्रशिक्षित कर सकते हैं। यह व्यायाम घर पर किया जा सकता है और किसी के द्वारा भी किया जा सकता है, यहां तक ​​कि शुरुआती लोगों के लिए भी जो व्यायाम की दिनचर्या शुरू करना चाहते हैं।

तो, कुछ खेल आंदोलन क्या हैं जो महिलाओं के लिए घर पर करना आसान है?

1. जंपिंग जैक

कूदता जैक किसी भी उपकरण की मदद के बिना किसी भी समय और कहीं भी करने के लिए सबसे आसान खेल आंदोलन है। यह आंदोलन एरोबिक व्यायाम के संयोजन में शामिल है।

किस तरह:

अपने पैरों और हाथों के बल खड़े हों। फिर, एक साथ अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर उठाएं और अपने पैरों को चौड़ा करते हुए पर्याप्त रूप से कूदें। इस आंदोलन को 15-30 सेकंड के लिए करें

2. स्क्वाट्स

अपने पसंदीदा पैंट अब फिट नहीं है? इस व्यायाम को घर पर आजमाएं। जांघों की परिधि को कम करने और जांघों, बाहों और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए स्क्वाट पर भरोसा किया जा सकता है। यह व्यायाम आंदोलन वसा के संचय को कम कर सकता है और इन भागों को बना सकता है।

किस तरह:

अपने पैरों को कंधे के स्तर पर फैलाएं और फिर अपने पैर की उंगलियों को अपने सिर के पीछे रखें। अपने घुटनों को झुकाते हुए अपने कूल्हों को पीछे धकेलते हुए अपने शरीर को ऊपर उठाएं और नीचे करें। इस आंदोलन को 10-15 बार करें।

3. पुशअप

यह व्यायाम आपकी बाहों में वसा या sagging को कम करेगा और आपके कंधों को मजबूत करने में मदद करेगा, क्योंकि पुशअप्स आपकी बाहों, कंधों और पेट की मांसपेशियों को स्थिर करने का काम कर सकते हैं।

किस तरह:

अपने शरीर को इस तरह से रखें जैसे कि आपके पेट पर है तो अपने हाथों को चटाई पर रखें। अपने कंधों के साथ अपनी कलाई को संरेखित करना न भूलें। अपनी गर्दन को ज्यादा झुका हुआ या तनावग्रस्त न करें क्योंकि इससे गर्दन में दर्द हो सकता है और आपकी पेट की मांसपेशियां तंग हो सकती हैं। अपनी कोहनी मोड़ें और फिर कम करें और अपनी छाती को चटाई / फर्श की ओर उठाएं। इस आंदोलन को 10-20 बार करें।

4. पर्वतारोही

खेल के लिए समय नहीं है? यह व्यायाम आंदोलन घर पर करने के लिए एकदम सही है जब आपके पास बहुत कम समय होता है। पर्वतारोही एक कार्डियो आंदोलन है जो स्वस्थ हृदय के लिए उपयोगी है। इसके अलावा, यह कम समय में कैलोरी जलाने के लिए बहुत प्रभावी है।

किस तरह:

अपने आप को इस तरह से रखें जैसे कि आप पुशअप करने जा रहे हों और फिर अपने शरीर को कंधों से लेकर पैरों तक सीधा कर लें। अपने घुटनों को उठाएं जब तक आप अपनी छाती तक नहीं पहुंचते, जैसे कि आप दौड़ रहे थे। 5-10 बार करें।

5. मौके पर दौड़ना

जॉगिंग के लिए आलसी या अकेले? पास नहीं है TREADMILL घर पर। आप अन्य विकल्पों की कोशिश कर सकते हैं, अर्थात् जगह में चल रहे हैं। कोई ट्यूटोरियल की आवश्यकता नहीं है, आपको पता चल जाएगा कि कैसे चारों ओर घूमने के बिना चला जाए। इस आंदोलन को 15-30 सेकंड के लिए करें।

यह मुश्किल नहीं है, सही है, इन सभी खेलों को घर पर करने के लिए? चलो, अभी से व्यायाम शुरू करो।

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