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तत्काल एक दिन में मांसपेशियों का निर्माण नहीं हो सकता है। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि कोई खेल आंदोलन नहीं हैं जो काफी कम समय में मांसपेशियों का निर्माण कर सकते हैं। बेशक, यह इस बात पर भी निर्भर करता है कि आप इसे कितनी बार करते हैं और आंदोलनों को सही तरीके से किया जाता है या नहीं। क्या आप इस बारे में उत्सुक हैं कि यदि आप तुरंत परिणाम चाहते हैं तो कौन से खेल आंदोलन किए जा सकते हैं? यह उत्तर है।
1. प्रतिरोध बैंड bicep कर्ल
स्त्रोत: लाइफ टाइम डेली
लॉस एंजिल्स के एक स्पोर्ट्स प्रैक्टिशनर, टेलर गेनर, सीएससीएस के अनुसार, यह व्यायाम आंदोलन हाथ की मांसपेशियों को मजबूत और मजबूत बना सकता है।
इस तरीके से आप बाइसेप्स को जितना लंबा करेंगे, मांसपेशियां उतनी ही टाइट होंगी। जब आप इस आंदोलन के साथ किया जाता है, तो पूरे दिन हाथ की मांसपेशियां सख्त दिखती हैं।
चाल, प्रतिरोध बैंड के बीच में, पैर कंधे की चौड़ाई के अलावा, बहुत तंग नहीं है। उपकरण को मजबूती से पकड़ें फिर धीरे-धीरे अपनी बाहों को मोड़ें ताकि वे कंधों के समानांतर हों, और फिर वापस नीचे आएं। अपनी बाहों को मोड़ते हुए अपने शरीर को असंतुलित रखें। आप इसे आसानी से ऊपर की छवि में उदाहरण की तरह कर सकते हैं।
2. केटबेल स्विंग
स्रोत: Livestrong
केटबेल स्विंग उच्च मांसपेशी काम की तीव्रता के साथ आंदोलनों में से एक है। इस आंदोलन को शरीर की पीठ की मांसपेशियों की सभी गतिविधियों की आवश्यकता होती है, जैसे कि नितंब, पीठ और हैमस्ट्रिंग।
इसलिए, यह खेल आंदोलन इन भागों को तंग करता है। न केवल यह मजबूत दिखता है, आंदोलनों को करने से हृदय प्रणाली को बेहतर काम करने के लिए प्रेरित किया जाएगा।
ऐसा करने के लिए, पहले आपको अपने पैरों को अपने कंधों की तुलना में थोड़ा चौड़ा करके सीधे खड़े होने की आवश्यकता है। फिर अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ लें क्योंकि आप केटबेल को स्विंग करते हैं। ऊपर के आंदोलन को पसंद करते हैं।
अपने पैरों के बीच केटलबेल को घुमाओ ताकि यह छाती के स्तर तक उछल जाए। केतली को अपने पैरों के बीच वापस आने दें, और आंदोलन को दोहराएं।
3. डेडलिफ्ट्स
स्रोत: जिम गाइडर
यह व्यायाम आंदोलन आपके ग्लूट्स या बट की मांसपेशियों को मजबूत महसूस कर सकता है, आकार में दिख सकता है, और निश्चित रूप से अधिक ऊंचा, कम ढीला।
ग्लूट्स शरीर के सबसे बड़े मांसपेशी समूहों में से एक हैं और इन्हें जल्दी से बनाने के लिए भरोसा किया जा सकता है।
ऐसा करने के लिए, अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई के साथ अलग करते हुए डंबल या बारबेल की एक जोड़ी रखें। फिर, घुटने थोड़े मुड़े हुए होते हैं। अपने घुटनों के घुमाव को बदले बिना, अपने कूल्हों को मोड़ें और अपने शरीर को तब तक नीचे रखें जब तक आप फर्श के लगभग समानांतर न हों। ऊपर की छवि में आंदोलन देखें।
4. बर्ड-डॉग का सहारा लिया
स्रोत: Livestrong
इस अभ्यास आंदोलन में सभी मुख्य मांसपेशियां और नितंब शामिल होते हैं, इसलिए इस आंदोलन का अभ्यास करने के बाद आप जल्दी से ध्यान देने योग्य अंतर महसूस करेंगे। आप निश्चित रूप से दर्द महसूस कर सकते हैं, खासकर यदि आप इसके लिए अभ्यस्त नहीं हैं।
हालाँकि, यह अभ्यास आपके कोर और ग्लूट्स को पहले की तुलना में हल्का बनाता है।
चाल, चटाई पर रेंगने जैसी स्थिति से शुरू होती है। फिर अपनी बाहों और पैरों को सीधा करें जैसा कि ऊपर दिखाया गया है। अपने हाथों को आगे और अपने पैरों को पीछे खींचते समय, जितना हो सके उतना दूर जाएं।
अपने सिर को रखें ताकि आपकी टमी पूरी तरह से सीधी हो। सुनिश्चित करें कि आप वास्तव में अपने ग्लूट्स को ताकत से आगे बढ़ा रहे हैं, और यह आपके शरीर के समानांतर है, न कि नीचे।
5. मैन-मेकर
स्रोत: महिला स्वास्थ्य मैज
इस आंदोलन से तुरंत प्रभाव प्राप्त करने के लिए तैयार रहें। नाम भले ही मानव-निर्माता हैं, लेकिन इसका मतलब केवल पुरुषों के लिए नहीं है। पुरुषों और महिलाओं के लिए यह आंदोलन एक बहुत ही जादुई गठन हो सकता है।
इस आंदोलन में आपकी बाहों, पैरों, कंधों, साथ ही साथ आपकी कोर की मांसपेशियों के कुछ हिस्से शामिल हैं। फिर भी, यह आंदोलन आसान नहीं है, लेकिन यह परिणाम के लायक है, वास्तव में। एक छोटा तौलिया तैयार करें क्योंकि आपको बहुत पसीना आएगा। अपने पसीने से फर्श को गीला होने से बचाए रखें।
चाल, अपनी उच्चतम तख़्त स्थिति से तैयार रहें। अपने दाहिने और बाएं हाथों में डम्बल पकड़ें। फिर बारी-बारी से डंबल के साथ एक हाथ को अपनी छाती की तरफ उठाएं जिसे आप पकड़ रहे हैं।
वजन को गिरने से रोकने के लिए दूसरे हाथ को सीधी स्थिति में रखें। अपने हाथों को हिलाते हुए अपने पैरों को सीधा रखें।
यदि यह अभी भी मजबूत है, तो डंबल को सीधे ऊपर उठाते हुए एक स्थिर स्थिति में आंदोलन को वैकल्पिक करें।
एक्स
