खेलना शुरू करने से पहले बच्चों के लिए उपयुक्त गर्म

व्यायाम करने से पहले वार्मिंग करना महत्वपूर्ण है, और इसे न भूलें। यह सिर्फ वयस्कों के लिए नहीं है जिन्हें गर्म होने की ज़रूरत है, छोटे बच्चों को शारीरिक गतिविधि पर "कूदने" से पहले अपने शरीर की मांसपेशियों को फैलाने की आवश्यकता होती है - यह खेल के लिए या सिर्फ दोस्तों के साथ खेलने के लिए हो। बच्चों के लिए वार्मिंग का महत्व क्या है, और आप बच्चों के लिए कौन सा आंदोलन कर सकते हैं?

शारीरिक गतिविधि करने से पहले बच्चों को गर्माहट भी देनी चाहिए

ऐसे कई कारण हैं कि छोटे बच्चों को अपनी मांसपेशियों को फैलाने के लिए दृढ़ता से प्रोत्साहित किया जाता है, जिसमें सक्रिय रूप से और आसपास चलने से पहले, सहित

बच्चों को खेल के दौरान घायल होने से रोकें जैसे कि मोच, ऐंठन या मांसपेशियों में तनाव।
व्यायाम के बाद शरीर की रिकवरी प्रक्रिया में मदद करना।
बच्चे के शरीर को लचीला और कोमल बनाए रखता है क्योंकि वे बड़े होने लगते हैं।
इशारों की सीमा का विस्तार।
जोड़ और हड्डी की ताकत बढ़ाएं।
मांसपेशियों में रक्त के प्रवाह को बढ़ाने में मदद करता है।

आम तौर पर, छोटे बच्चों को 10 से 30 सेकंड तक की गति के साथ मांसपेशियों को फैलाने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है।

बच्चों के लिए कुछ वार्म-अप स्ट्रेच क्या हैं?

बच्चों के लिए वार्मिंग आदर्श रूप से आंदोलनों में शामिल हैं जो मांसपेशियों को अपनी अधिकतम पहुंच तक फैलाते हैं। इन मांसपेशियों के खींचने से उनके शरीर की मांसपेशियों को आराम देने की स्थिति में भी अधिक लचीला होने का प्रशिक्षण मिल सकता है।

स्ट्रेचिंग को स्टैटिकली या डायनामिक तरीके से किया जा सकता है। स्टेटिक स्ट्रेचिंग तब तक मांसपेशियों को पकड़ने पर अधिक ध्यान केंद्रित करता है जब तक कि वह अपनी सीमा की सीमा के करीब न हो जाए, जबकि डायनामिक स्ट्रेचिंग को अनुबंध पर रखे बिना दोहराव गति में किया जाता है। मांसपेशियों को आराम करने के लिए स्टैटिक स्ट्रेचिंग आमतौर पर अधिक प्रभावी होता है, जबकि गतिशील स्ट्रेचिंग को आंदोलनों को करने में मांसपेशियों के लचीलेपन में मदद करने के लिए किया जाता है।

यहां बच्चों के लिए कुछ स्ट्रेचिंग मूवमेंट्स दिए गए हैं जिन्हें आप घर पर आजमा सकते हैं:

1. बच्चे की मुद्रा

स्रोत: किम फिश योग

बच्चे की मुद्रा या संस्कृत में जिसे बालसन कहा जाता है वह एक योग आंदोलन है जो सांस लेने के लिए किया जाता है। यह आंदोलन खेल से पहले बच्चों के लिए वार्म-अप के रूप में उपयोग करने के लिए उपयुक्त है, साथ ही खेल के बाद शांत हो रहा है।

इस आंदोलन को करने के लिए, अपने पैरों के तलवों पर आराम करते हुए अपने नितंबों के साथ अपने घुटनों पर बैठें। धीरे से अपने सिर के ऊपर अपने हाथों से अपने छोटे से शरीर पर झुकें और माथे को फर्श से छूने दें। 20 से 30 सेकंड के लिए इस गति को पकड़ो।

2. खिंचना चाहिए

अपने सीने के समानांतर अपने छोटे से बाएं हाथ को आगे बढ़ाएं। बाएं हाथ को पकड़ने के लिए अपने दाहिने हाथ को मोड़ें, ताकि कंधे ऊपर उठें। इस गति को 30 सेकंड तक रोकें या जब तक कि आपके छोटे को उसकी बांह की मांसपेशियों में अधिकतम खिंचाव महसूस न हो। फिर विपरीत भुजा पर दोहराएं

3. हैमस्ट्रिंग खिंचाव

सोर्स: वेरी वेल

अपने छोटे से एक व्यक्ति को उसकी सीधी और बाईं टांग के साथ चटाई पर बैठने के लिए कहें और सुनिश्चित करें कि पैर के अंगूठे ऊपर की ओर इशारा कर रहे हों। अपने दाहिने पैर को मोड़ें और अपने दाहिने पैर के एकमात्र को अपने बाएं पैर के घुटने या आंतरिक जांघ के साथ रखें। फिर, अपने बाएं पैर की उंगलियों को पकड़ने और अपनी सांस पकड़ने की कोशिश करें। 10 सेकंड के लिए इस आंदोलन को पकड़ो, दूसरे पैर के साथ छोड़ें और दोहराएं।

4. साइड खिंचाव

पैर कंधे की चौड़ाई के साथ खड़े बच्चे की स्थिति अलग। उसके दाहिने हाथ को दाहिने कूल्हे और बाएँ हाथ को ऊपर की ओर रखें। धीरे-धीरे अपने शरीर को दाईं ओर झुकाएं जैसे कि अपने बाएं हाथ से अपने दाहिने कंधे को छूने की कोशिश कर रहा हो। 10 सेकंड के लिए खिंचाव पकड़ो, प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और विभिन्न पक्षों के साथ एक ही आंदोलन करें।

5. स्ट्रैडलर स्ट्रेच

स्रोत: पॉप शुगर

बच्चे को दोनों पैरों के साथ बैठने के लिए अलग रखें। अपनी बाहों और हथेलियों को जमीन पर रखें। धीरे-धीरे आगे की ओर झुकें जब तक कि उसकी छाती फर्श से न टकराए। सुनिश्चित करें कि पीठ की स्थिति सीधी बनी रहे। साँस छोड़ते और 10 सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो। प्रारंभिक स्थिति और श्वास पर लौटें।

यदि आपके बच्चे को चोट लगी है या किसी विशेष खेल के लिए प्रशिक्षण दे रहा है, तो खिंचाव के लिए सबसे सुरक्षित और प्रभावी तरीका निर्धारित करने के लिए एक भौतिक चिकित्सक या एथलेटिक ट्रेनर से परामर्श करें।

व्यायाम के बाद मांसपेशियों में खिंचाव भी जरूरी है

न केवल व्यायाम से पहले, आपके बच्चे को शारीरिक गतिविधि के बाद अपनी मांसपेशियों को फैलाने के लिए भी प्रोत्साहित किया जाता है। संक्षेप में, जब भी आपकी छोटी की मांसपेशियों में खिंचाव या कसाव महसूस होता है, तो उसे खिंचाव की सलाह दी जाती है।