पेशेवर फुटबॉल खिलाड़ियों के लिए भोजन: 5 नहीं खाया जाना चाहिए

क्या आपने कभी सोचा है कि एक मजबूत फुटबॉल खिलाड़ी 90 मिनट तक कैसे दौड़ सकता है? रहस्यों में से एक वे भोजन हैं जो उच्च ऊर्जा की आपूर्ति कर सकते हैं। खैर, कुछ समय पहले हमने पोषण सेवन और फुटबॉल खिलाड़ियों के लिए सर्वोत्तम आहार के विवरण पर चर्चा की। इस लेख में, हम पेशेवर फुटबॉल खिलाड़ियों के लिए कुछ आहार प्रतिबंधों पर चर्चा करेंगे। यदि आप क्रिस्टियानो रोनाल्डो जैसे एक समर्थक खिलाड़ी बनना चाहते हैं, तो प्रशिक्षण शुरू करना और निम्नलिखित खाद्य पदार्थों की खपत को कम करना एक अच्छा विचार है।

फुटबॉल खिलाड़ियों के लिए भोजन संयम

शीतल पेय

शीतल पेय में बहुत सारे कृत्रिम मिठास होते हैं जो वास्तव में शरीर के लिए बहुत अच्छे नहीं होते हैं। चीनी की बड़ी मात्रा को फिर ग्लूकोज में इंसुलिन द्वारा संसाधित किया जाएगा, ताकि रक्त शर्करा का स्तर बढ़ जाए। शरीर में बहुत अधिक चीनी आंशिक रूप से शरीर में वसा भंडार में इंसुलिन द्वारा परिवर्तित हो जाएगी, जबकि बाकी जमा हो जाएगी और संभवतः मधुमेह को जन्म दे सकती है। शीतल पेय भी रक्तचाप स्पाइक और पोषक तत्वों के अवशोषण के साथ समस्याएं बना सकते हैं।

आप इस शर्करा पेय को एक स्वस्थ और अधिक ऊर्जावान संस्करण के साथ बदल सकते हैं: असली फलों का रस।

डिब्बाबंद सूप या सूप का पाउच

डिब्बाबंद सूप या सूप पाउच व्यावहारिक हैं। हालांकि, इस प्रकार के सूप में बहुत अधिक नमक और संरक्षक होते हैं। ज्यादातर नमक खाने से रक्तचाप और अन्य स्वास्थ्य समस्याएं बढ़ सकती हैं। इसके बजाय, अपने मूल रूप में सब्जियां खाएं।

मीठा अनाज

रेडी-टू-ईट अनाज कई लोगों का पसंदीदा नाश्ता भोजन है। लेकिन यह पता चला है कि अनाज फुटबॉल खिलाड़ियों के लिए एक आहार निषेध है। इसका कारण यह है कि अनाज एक उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाला भोजन है, जो 91 है। यह आंकड़ा शुद्ध चीनी के लिए 100 के जीआई स्कोर के करीब है। सरल चीनी के सेवन से रक्त शर्करा के स्तर में तेजी से उतार-चढ़ाव होता है, जिससे आप आसानी से थक सकते हैं और सुस्त हो सकते हैं।

रक्त शर्करा का स्तर स्थिर होने पर आपका शरीर अपने सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करेगा। आप इसे पूरे अनाज अनाज के साथ बदल सकते हैं और इसे स्वादिष्ट बनाए रखने के लिए प्रोटीन दूध के साथ मिला सकते हैं।

सफेद सफेद रोटी

व्हाइट ब्रेड एक सरल कार्बोहाइड्रेट है जो पचाने में इतना आसान है कि यह आपको आसानी से भूखा बनाता है। न केवल पिच पर आपके प्रदर्शन के साथ भूख हस्तक्षेप करेगी, बल्कि जब आप भूखे होंगे तो आप बार-बार खाना चाहेंगे। अंत में, उच्च रक्त शर्करा का स्तर वसा भंडार में परिवर्तित हो जाएगा। हाई ब्लड शुगर जो बहुत लंबे समय से जमा है, उसमें भी डायबिटीज होने की संभावना हो सकती है। आप सफेद ब्रेड को बदल सकते हैं जिसमें फाइबर होता है। फाइबर आपको अधिक समय तक भरा रखेगा।

मादक पेय

आप में से जो लोग अक्सर सप्ताहांत पर शराब पीते हैं, उनके बारे में सोचें कि यदि आप एक पेशेवर फ़ुटबॉल खिलाड़ी बनना चाहते हैं, तो वापस कटौती करना शुरू कर दें। कारण शराब है मांसपेशियों की वसूली को धीमा कर सकती है। उदाहरण के लिए, आप शनिवार या रविवार को शराब पीते हैं और सोमवार को फिर से अभ्यास शुरू करते हैं। आपकी मांसपेशियों को अधिक दर्द होगा और ठीक करना मुश्किल होगा। वास्तव में, मादक पेय विभिन्न पुरानी बीमारियों के लिए एक प्रमुख जोखिम कारक है, जैसे कि यकृत का सिरोसिस, जो आपको हरे मैदान पर चलने के लिए कम फिट बनाता है।

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