मोटापे के लिए किस प्रकार का व्यायाम सबसे सुरक्षित और प्रभावी है?

व्यायाम हर किसी के लिए एक आवश्यकता है, खासकर उन लोगों के लिए जो अधिक वजन वाले (अधिक वजन वाले) और मोटे हैं। वजन कम करने के लिए व्यायाम एक महत्वपूर्ण कुंजी है। स्वस्थ तरीके से वजन कम करने के लिए केवल आहार को समायोजित करना पर्याप्त नहीं है। इसलिए मोटापे के लिए व्यायाम नहीं करना चाहिए। हालांकि, अधिक वजन वाले और मोटे लोगों के लिए किस तरह का व्यायाम सही है?

मोटे लोगों के लिए किस प्रकार का व्यायाम उपयुक्त है?

जो लोग अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त हैं, वे गतिविधियों के बाद घुटनों, कमर, कूल्हों और टखनों पर दबाव का एक जबरदस्त बोझ महसूस करेंगे। इसलिए, हड्डी के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए, मोटे लोगों के लिए अनुशंसित व्यायाम व्यायाम का प्रकार है कम असर.

खेल कम असर किसी भी प्रकार का व्यायाम है जिसमें शरीर और जोड़ों पर कम से कम तनाव हो। इसलिए, व्यायाम करें कम असर कूदने की गति का उपयोग न करें और आमतौर पर पूरे समय एक फुट जमीन या फर्श पर रहें।

इसके अलावा, आप 5 मिनट वार्म-अप के साथ शुरू कर सकते हैं और 5 मिनट ठंडा कर सकते हैं। प्रत्येक व्यायाम की अवधि प्रति सप्ताह 4 या 5 अभ्यास के लिए 30-60 मिनट है।

मोटे लोगों के लिए कौन से खेल उपयुक्त हैं?

1. पैदल

मोटापे के लिए सबसे सस्ता और आसान व्यायाम है पैदल चलना। इस खेल को करने के लिए आपको बहुत सारे उपकरणों की भी आवश्यकता नहीं है।

चलने से बहुत अधिक कैलोरी नहीं जलती है। हालांकि, आपको याद रखना होगा, जब मोटे लोग इसे चलाते हैं, तो जलन अधिक हो सकती है। क्योंकि, यह सामान्य वजन के लोगों की तुलना में मोटे लोगों द्वारा जारी अधिक ऊर्जा लेता है।

2. पानी में चलना या तैरना

जब आप पानी में सक्रिय होते हैं, तो आपके शरीर का भार भी पानी द्वारा समर्थित होगा। इस तरह, इस तरह के व्यायाम से जोड़ों और हड्डियों पर बोझ पड़ने का खतरा कम होता है।

पानी पर चलने के लिए क्या सुझाव हैं? सबसे पहले, आपके पैर पूल के नीचे से नहीं छूना चाहिए। फिर शरीर को वास्तव में जमीन पर सड़क की तरह ले जाया जाता है। इस गति को बार-बार दोहराएं।

पानी में चलने के अलावा, यदि आप तैर भी सकते हैं, तो आप यह भी कर सकते हैं क्योंकि तैराकी एक खेल है कम असर भी। सांस लेने और कैलोरी बर्न करने में भी तैराकी कारगर है।

3. साइकिल चलाना

साइकिल चलाना मोटापे के लिए एक खेल है जो प्रभावी रूप से कैलोरी जलाता है, साथ ही यह सुरक्षित है क्योंकि इसमें व्यायाम शामिल है कम असर। विभिन्न प्रकार की साइकिलें हैं जिन्हें आप उपयोग कर सकते हैं, स्थिर बाइक या नियमित बाइक।

जब साइकिल चलाना, धीरे-धीरे 5 मिनट के लिए शुरू करें। 5 मिनट के आराम के बाद, बिना रुके साइकिल को पैडल करें। इसके बाद, बाइक को फिर से 5 मिनट तक पेडल करें, फिर आराम करें। धीरे-धीरे, आप अवधि बढ़ा सकते हैं।

4. स्नायु प्रशिक्षण

स्नायु शक्ति प्रशिक्षण भी मोटे लोगों द्वारा आसन की समस्याओं में सुधार और चयापचय में वृद्धि के लिए आवश्यक है।

शक्ति प्रशिक्षण के साथ, आपका शरीर अधिक मांसपेशियों का निर्माण करेगा। जब शरीर अधिक मांसपेशियों का निर्माण करता है, तो यह आपके चयापचय को आराम देगा। चयापचय जितना अधिक होता है, उतनी ही तेजी से कैलोरी जलने की प्रक्रिया होती है।

आप वज़न का उपयोग करके घर पर कुछ वजन प्रशिक्षण की कोशिश कर सकते हैं जैसे कि डम्बल, या आप पुश-अप्स, स्क्वाट्स, लंग्स, सिट-अप्स, इत्यादि जैसे मूवमेंट कर सकते हैं।

5. ताई ची

ताई ची शांत आंदोलनों के साथ एक खेल है, लेकिन यह अपनी प्रकृति के बावजूद कैलोरी जला सकता हैकम असर। इस बार खेल करने के लिए, कोच ही हों तो बेहतर होगा। क्योंकि ऐसी कई तकनीकें हैं जो सामान्य नहीं हैं और अनुभवी लोगों द्वारा निर्देशित होनी चाहिए।

ताई ची एक ऐसा खेल है जो न केवल शरीर के लिए अच्छा है, बल्कि आपकी एकाग्रता को तेज करने के लिए भी है। कुछ ताई ची कक्षाओं को घर के अंदर आयोजित किया जाता है, हालांकि कुछ पार्क के बाहर भी हैं। चुनें कि कौन सा आपके लिए सबसे आरामदायक है।

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