एक दिन में 5 आदतें

हृदय रोग हृदय और रक्त वाहिकाओं से संबंधित बीमारी है। दुनिया में, हृदय रोग और स्ट्रोक हर साल लगभग 17.3 मिलियन लोगों की मृत्यु दर के साथ मौत का मुख्य कारण है। वास्तव में, यह आंकड़ा 2030 तक बढ़ने की उम्मीद है। इस बीच इंडोनेशिया में, 2013 में, कोरोनरी हृदय रोग की व्यापकता 0.5% थी और पवित्र विफलता का प्रसार 0.13% था।

इस तथ्य को देखकर, यह आश्चर्य की बात नहीं है कि सरकार ने हृदय स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए सार्वजनिक जागरूकता बढ़ाने के लिए विभिन्न प्रयास किए हैं। और अच्छी खबर यह है कि स्वस्थ दिल को बनाए रखने के लिए, आप कुछ सरल चरणों के साथ शुरुआत कर सकते हैं, जिनमें से एक लगातार एक स्वस्थ जीवन शैली जी रहा है।

यहां आपके हृदय के स्वास्थ्य के लिए कुछ बुरी आदतें हैं और उनसे कैसे बचा जाए।

1. बहुत लंबे समय तक टीवी देखना

वर्तमान में टेलीविजन पर विभिन्न प्रकार के मनोरंजन हैं; चाहे साबुन ओपेरा, एफटीवी, कॉमेडी या संगीत के रूप में हो। नतीजतन, अगर आप अपने पसंदीदा शो देखने के लिए टेलीविजन के सामने लंबे समय तक बैठना पसंद करते हैं तो आश्चर्य की बात नहीं है। लेकिन आपको यह जानने की जरूरत है कि टेलीविजन के सामने घंटों बैठने से दिल का दौरा और स्ट्रोक का खतरा बढ़ सकता है। वास्तव में, एक जापानी अध्ययन के अनुसार, टीवी देखने के दौरान बहुत अधिक देर तक बैठने से फेफड़ों में रक्त के थक्कों से मृत्यु का खतरा बढ़ सकता है।

ऐसा इसलिए होता है क्योंकि जब तक आप टेलीविज़न देखते हैं, आप उसी स्थिति में रहते हैं, जो बिना किसी अन्य गतिविधि के बैठे रहते हैं, और इससे आपका रक्त संचार गड़बड़ा जाता है। इसके अलावा, आंदोलन की कमी शरीर में वसा और शर्करा के स्तर को प्रभावित कर सकती है।

इसलिए, यदि आप टेलीविज़न के सामने लंबे समय तक बैठना पसंद करते हैं, तो फेफड़े, हृदय रोग, या स्ट्रोक में रक्त के थक्के को रोकने के लिए कुछ सरल उपाय करना एक अच्छा विचार है, जैसे कि निम्नलिखित: एक घंटे या अधिक के बाद टीवी देखने के दौरान, आपको मांसपेशियों को फैलाने के लिए खड़ा होना पड़ता है, जिसमें से एक टहलने से होता है।

2. बहुत अधिक खाओ

हृदय रोग के लिए मुख्य जोखिम कारकों में से एक अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त है। प्रस्तुत अध्ययन के अनुसार अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन वैज्ञानिक सत्र 2000 में, बहुत अधिक खाने से दिल का दौरा पड़ने का खतरा बढ़ सकता है, खाने के दो घंटे के भीतर।

ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि आप इसे जाने बिना, बहुत अधिक खाने से आपके हृदय गति और रक्तचाप को बढ़ा सकते हैं। रक्तचाप में यह वृद्धि ऑक्सीजन की मांग को बढ़ा सकती है और हृदय पर अतिरिक्त बोझ पैदा कर सकती है। इसके अलावा, उच्च रक्तचाप धमनी की दीवारों पर कोलेस्ट्रॉल सजीले टुकड़े को तोड़ सकता है, जिससे थक्के के गठन को ट्रिगर किया जा सकता है जो रक्त वाहिकाओं को अवरुद्ध कर सकता है जो दिल के दौरे या स्ट्रोक को ट्रिगर कर सकता है।

इसलिए, कोशिश करें कि ज्यादा न खाएं - यानी जब आपको भूख लगे तो खाएं और वास्तव में पेट भरने से पहले ही रुक जाएं।

3. धूम्रपान

यह स्पष्ट है कि धूम्रपान आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं है, जिसमें आपके हृदय स्वास्थ्य भी शामिल हैं। धूम्रपान रक्त के थक्के को बढ़ाता है, जिससे हृदय में रक्त का प्रवाह अवरुद्ध हो सकता है जिससे धमनियों में प्लाक बिल्डअप में योगदान होता है। इसके अलावा, अध्ययनों से पता चला है कि धूम्रपान स्ट्रोक के लिए एक महत्वपूर्ण जोखिम कारक है क्योंकि सेकेंड हैंड धुएं के साँस लेना सेरेब्रोवास्कुलर सिस्टम पर कई हानिकारक प्रभाव पैदा कर सकता है।

इसलिए, हृदय रोग और स्ट्रोक को रोकने का एक तरीका धूम्रपान बंद करना है।

4. शायद ही फल और सब्जियां खाएं

भले ही फल और सब्जियां खाने में स्वादिष्ट हों, लेकिन हर कोई उन्हें पसंद नहीं करता। वास्तव में, एक अध्ययन में पाया गया है कि जो लोग एक दिन में पांच से अधिक फल और सब्जियां खाते हैं, उनमें दिल की बीमारी और स्ट्रोक का अनुमानित 20% कम जोखिम होता है, जो प्रति दिन तीन से कम सर्विंग्स खाते हैं। इसका कारण यह है कि फलों और सब्जियों में विटामिन, खनिज और कम कैलोरी फाइबर होते हैं जो आपके वजन और रक्तचाप को नियंत्रित करने में आपकी मदद कर सकते हैं।

इसलिए, अपने बेहतर हृदय स्वास्थ्य के लिए फलों और सब्जियों को पसंद और उपभोग करने का प्रयास करें।

5. अक्सर नमकीन स्नैक्स खाते हैं

नमकीन खाद्य पदार्थ अक्सर स्वादिष्ट और आदी होते हैं, जिनमें शामिल हैं जंक फूड। जबकि अधिक नमकीन खाद्य पदार्थों का सेवन आपके रक्तचाप को बढ़ा सकता है, जो स्ट्रोक, गुर्दे की विफलता और दिल के दौरे के लिए एक प्रमुख जोखिम कारक है। इसलिए, आपको प्रति दिन अपने सोडियम सेवन को देखना चाहिए। हममें से अधिकांश लोगों को प्रति दिन 2,300 मिलीग्राम या उच्च रक्तचाप वाले लोगों के लिए 1,500 मिलीग्राम से कम सोडियम का सेवन करना चाहिए।

एक्स