5 कदम शरीर को अधिक लचीला और कोमल और बैल बनाते हैं; हेल्लो हेल्दी

यदि आपको लगता है कि आपका शरीर का प्रकार कठोर है और बिल्कुल लचीला नहीं है, तो आप केवल एक ही नहीं हैं। बहुत से लोग निम्नलिखित समस्याओं का अनुभव करते हैं, आमतौर पर लगता है कि उनका शरीर अनम्य है:

• तनावपूर्ण जांघें, कंधे या अन्य मांसपेशियां
• कठोर लग रहा है और फुर्तीला नहीं है
• सीमित शारीरिक गति

ये खराब लचीलेपन के सामान्य लक्षण हैं।

शरीर को अधिक लचीला कैसे बनाया जाए?

अपनी व्यस्त जीवनशैली में, घर की जिम्मेदारियों से हटकर काम की जिम्मेदारियों और फिर से वापस आने के लिए, हमारे पास शायद ही कोई नियमित वर्कआउट रूटीन है।

एक पूर्ण कसरत सत्र के लिए 45 मिनट का समय भी खोजना मुश्किल है, अकेले 20 मिनट या इसके बाद के स्ट्रेच को करना चाहिए। अक्षम स्ट्रेचिंग रूटीन के साथ समय बर्बाद करने के बजाय, इन चरणों का पालन करें:

1. पता लगाएँ कि आपके लचीलेपन की क्या ज़रूरतें हैं

सबसे पहले, चलो स्पष्ट करें कि आपको लचीलेपन को बढ़ाने और बढ़ाने की आवश्यकता क्यों है। ऐसे कई कारण हैं जिनसे आपको स्ट्रेच करना चाहिए:

• व्यायाम के बाद मांसपेशियों की व्यथा को कम करें
• चोट के जोखिम को कम करता है
• प्रदर्शन में सुधार
• गति की सीमा में वृद्धि
• दर्द कम करें

लचीलापन प्रशिक्षण में दृष्टिकोण हैं:"यदि आप सक्रिय रूप से उस स्थिति तक नहीं पहुंच सकते जो आप चाहते हैं, तो आपको उस आंदोलन को प्राप्त करने का एक रास्ता खोजना होगा।"

हाँ, यह वास्तव में इतना आसान है।

तो आप कैसे जानते हैं कि आपको खिंचाव करना है?

• यदि आपके पास खराब हस्त-मुद्रा है, क्योंकि आपकी बाहें पूरी तरह से ऊपर की ओर नहीं उठी हैं, तो आपको खिंचाव करना चाहिए।
• यदि आप अपने बच्चे के साथ खेलना चाहते हैं, लेकिन आपको सीधे पैरों के साथ फर्श पर बैठना मुश्किल लगता है क्योंकि आप बहुत तनाव में हैं, तो आपको खिंचाव करना चाहिए।

जैसा कि हमने पहले कहा, आपको सही प्रेरणा ढूंढनी होगी।

कई लोग कह सकते हैं कि "यू हैव टू स्ट्रेच" सभी प्रकार के कारणों से, लेकिन इसके बारे में चिंता न करें। इसके बजाय, उन कारकों पर ध्यान केंद्रित करें जो आपको प्रेरित करते हैं।

अपने स्वयं के व्यक्तिगत कारणों का पता लगाएं, क्योंकि वे आपको अपने लक्ष्यों तक तेज़ी से पहुंचने देंगे और आपको किसी भी अन्य औचित्य से आगे ले जाएंगे।

2. यह निर्धारित करें कि कौन सी मांसपेशियां लचीली नहीं हैं

एक बार जब आपके मन में कोई लक्ष्य होता है, तो आप यह जानना चाहते हैं कि इसे प्राप्त करने से आपको क्या लाभ होता है।

क्या आप जानते हैं कि किन मांसपेशियों में खिंचाव है? यह संभव है कि आपको अपने पैर की उंगलियों को छूने के लिए आगे झुकने में कठिनाई हो, और स्वाभाविक रूप से यह आपको लगता है कि मांसपेशियों पंख काटना(जांघ के पीछे) आप बहुत तनाव में हैं, लेकिन कुछ अन्य चीजें हैं जो रास्ते में मिल सकती हैं, जैसे कि आपकी पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियां, कूल्हे फ्लेक्सर्स, आपके ग्लूट्स आदि।

3. इसे धीरे-धीरे करें

जितनी जल्दी हो सके लचीला होना असंभव है। ज्यादातर लोगों को इसे अधिक धीरे-धीरे करना पड़ता है। आप दर्दनाक खिंचाव में मजबूर होकर खिंचाव सहनशीलता नहीं बढ़ा सकते। वास्तव में, यह आपकी प्रगति में बाधा बनने की संभावना है।

"तनाव" के कारण एक निश्चित सीमा के भीतर स्थानांतरित होने में असमर्थता कई कारकों से संबंधित हो सकती है:

• नरम ऊतक की चोट (वास्तविक संरचनात्मक लगाव जो आंदोलन को रोकता है)
• संयुक्त अतिसंवेदनशीलता (चोट या जन्मजात कारकों के कारण संयुक्त पर ही सीमा)
• उच्च आराम मांसपेशियों की टोन (मांसपेशियों में खिंचाव के लिए प्रतिरोध)

उपरोक्त दो मुख्य कारक व्यक्ति में एक पेशेवर के परामर्श से सबसे अच्छे तरीके से निपटा जाता है, लेकिन बाद का कारण यह है कि ज्यादातर लोगों को अपने स्ट्रेचिंग रिजीम के लिए अधिक धीरे-धीरे जाना चाहिए।

4. जितना हो सके लगातार व्यायाम को जिएं

अब, आपने अपना व्यक्तिगत लक्ष्य पाया है, अपनी सीमाओं को पहचाना है, और इसे धीरे-धीरे लिया है। आखिरी बात यह है कि एक सुसंगत योजना का पालन करें और इसे यथासंभव नियमित रूप से करें।

लगातार व्यायाम आपके शरीर को खिंचाव के परिणामों को समायोजित करने का अवसर देगा।

5. इसे प्राप्त करने के बाद लचीलापन बनाए रखें

यह शरीर की स्वाभाविक प्रवृत्ति के कारण लोगों को हो सकता है जो सामान्य परिस्थितियों पर विचार करता है। हमारे शरीर वास्तव में थोड़े समय के लिए बदलने से इनकार करते हैं।

इसे रोकने का एक शानदार तरीका यह है कि शरीर को इस नए लचीलेपन का आदी बनाया जाए।

सक्रिय रूप से और बाहर गति की आपकी नई श्रेणी के साथ अन्वेषण करें और आपका शरीर इसे "नए सामान्य" के रूप में व्याख्या करेगा। आपको धीरे-धीरे समय निकालकर नई स्थिति का अभ्यास करना चाहिए। विभिन्न तरीकों से ऐसा करना और वास्तव में आपके आंदोलनों की खोज करना आपके बढ़े हुए लचीलेपन को बढ़ाएगा और आपको अपने परिणामी गति को बनाए रखने में मदद करेगा।

एक्स

यह भी पढ़ें: