अगर नियमित रूप से किया जाए तो वॉलीबॉल और इसके 5 स्वास्थ्य लाभ

फुटसल या बास्केटबॉल की तुलना में, इंडोनेशियाई शायद ही कभी वॉलीबॉल खेलते हैं - जब तक कि कुछ विशेष अवसर नहीं होते हैं, जैसे कि एसईए बास्केटबॉल प्रतियोगिता। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि वॉलीबॉल खेलने के लाभ दो लोकप्रिय खेलों के रूप में महान नहीं हैं।

दोस्तों के साथ सहयोग का अभ्यास करने के अलावा, यह पता चला है कि अभी भी कई स्वास्थ्य लाभ हैं जो आपको वॉलीबॉल खेलने से मिल सकते हैं।

शरीर के स्वास्थ्य के लिए वॉलीबॉल खेलने के लाभ

1. तनाव कम करें

जब हम व्यायाम करते हैं, तो मस्तिष्क खुश मूड हार्मोन का उत्पादन बढ़ाएगा, जो कि एंडोर्फिन, डोपामाइन, सेरोटोनिन और ट्रिप्टोफैन हैं। नियमित व्यायाम से हार्मोन कोर्टिसोल और एपिनेफ्रिन, दो तनाव पैदा करने वाले हार्मोन को भी कम किया जा सकता है और एक एंटीडिप्रेसेंट के रूप में हार्मोन नॉरपेनेप्रिन को बढ़ाकर उनकी जगह ले सकता है।

ये सभी सकारात्मक हार्मोन तब खुशी की भावनाओं को पैदा करने और तनाव से छुटकारा पाने के लिए एक साथ काम करेंगे, इस प्रकार सकारात्मक विचार पैदा करेंगे। यही कारण है कि व्यायाम को अक्सर विभिन्न मानसिक बीमारियों के लक्षणों को प्रबंधित करने के लिए एक सहायक चिकित्सा के रूप में अनुशंसित किया जाता है।

तनाव के स्तर को कम करने का प्रभाव वॉलीबॉल में भी बढ़ रहा है क्योंकि इसमें एक समय में कई लोगों के साथ सामाजिक संपर्क शामिल है।

2. बेहतर नींद में मदद करता है

व्यायाम आपको बेहतर नींद दे सकता है क्योंकि यह एंजाइम गतिविधि और मांसपेशियों के कार्य को बढ़ाने में मदद करता है और काम के लंबे दिन के बाद आपके शरीर को आराम देता है। सुबह आप अधिक स्फूर्ति महसूस करेंगे।

हेल्थलाइन पेज से रिपोर्ट करते हुए, शरीर के तापमान में वृद्धि जो तब होती है जब आप व्यायाम भी करते हैं, इससे आपको अच्छी नींद आती है। वास्तव में, मध्यम तीव्रता के व्यायाम को विभिन्न नींद विकारों जैसे कि अनिद्रा को नियंत्रित करने में मदद करने के लिए बताया गया है।

लेकिन फिर भी व्यायाम न करें। बहुत अधिक व्यायाम करने से आपका शरीर और भी थका हुआ और निर्जलित हो जाता है, जिससे नींद आना मुश्किल हो जाता है।

3. वजन कम करने के लिए शक्तिशाली

वॉलीबॉल एक प्रकार का एरोबिक कार्डियो व्यायाम है। हृदय गति को बढ़ाने के लिए कार्डियो व्यायाम स्वयं एक प्रकार का व्यायाम है। 15-20 मिनट या उससे अधिक के लिए आप वॉलीबॉल खेलते हैं जो आपकी नाड़ी को 60-80% तक बढ़ा देता है।

दिल मांसपेशियों से बना होता है जिसे मजबूत और मजबूत होने के लिए चलते रहना पड़ता है। जब हृदय की मांसपेशी मजबूत होती है, तो रक्त वाहिकाएं अधिक रक्त और तेज प्रवाह कर सकती हैं। मजबूत रक्त वाहिकाएं मांसपेशियों की कोशिकाओं में अधिक ऑक्सीजन ले जा सकती हैं।

यह कोशिकाओं को व्यायाम के दौरान और आराम करने पर अधिक वसा जलाने की अनुमति देता है। इसीलिए वजन कम करने में आपकी मदद करने के लिए कर्डो व्यायाम को सबसे अधिक चुना जाता है, क्योंकि यह गतिविधि वसा जलाने में बहुत प्रभावी है। वॉलीबॉल नियमित रूप से अधिक वजन और मोटापे को भी रोकता है जो मधुमेह जैसे सभी चयापचय रोगों का स्रोत है।

20 मिनट के लिए वॉलीबॉल 126 कैलोरी जला सकता है। जरा सोचिए कि यदि आप 1 पूर्ण वर्ष के लिए 20 मिनट तक नियमित रूप से वॉलीबॉल खेलते हैं, तो आप 459,900 कैलोरी या आपके शरीर से 6 किलोग्राम वसा कम करने के बराबर जल सकते हैं। शोध में पाया गया है कि कार्डियो की तीव्रता जितनी अधिक होगी, उतनी ही अधिक कैलोरी बर्न होगी।

4. मांसपेशियों और साथ ही जोड़ों को मजबूत करें

दिल की मांसपेशियों को मजबूत करने के अलावा, वॉलीबॉल खेलने से अंगों की बहुत अधिक आवाजाही होती है। बछड़ा की मांसपेशियों, जांघों, नितंबों, कूल्हों से शुरू होता है जो गेंद को मारने के लिए ऊपरी बांहों और पीठ की मांसपेशियों को कूदने और चलाने के लिए उपयोग किया जाता है।

वॉलीबॉल खेलने से, आपके जोड़ मजबूत होंगे क्योंकि वे लगातार चलाने के लिए प्रशिक्षित होते हैं। कूदो, और मारो। मजबूत जोड़ आपको खेल और दैनिक गतिविधियों के दौरान चोट के विभिन्न जोखिमों से बचाएंगे।

5. हड्डियों को मजबूत बनाता है

वॉलीबॉल में वजन प्रशिक्षण शामिल है जो हड्डियों को मजबूत कर सकता है।

नियमित वजन प्रशिक्षण से शरीर को स्क्लेरोस्टिन के स्तर को नियंत्रित करने में मदद मिलती है, जबकि IGF-1 नामक एक विशेष हार्मोन का उत्पादन बढ़ जाता है जो हड्डियों के विकास में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। स्क्लेरोस्टिन अपने आप में एक प्राकृतिक प्रोटीन है, जो जब हड्डियों में स्तर जमा करता है, तो हड्डियों को छिद्रपूर्ण होने का खतरा हो सकता है।

इस तरह, वॉलीबॉल कम उम्र से हड्डियों के घनत्व को बनाए रखने और भविष्य में ऑस्टियोपोरोसिस के लक्षणों को रोकने में मदद कर सकता है।

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