व्यायाम से पहले सोयाबीन पर स्नैकिंग के 5 फायदे जिन्हें आप याद नहीं कर सकते

व्यायाम करने से पहले, आपको कठोर गतिविधियों के दौरान सहनशक्ति प्रदान करने के लिए प्रोटीन जैसे पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। इसलिए, यदि आपको लगता है कि मांस, मछली, या अंडे व्यायाम से पहले खाने के लिए भारी हैं, तो आप उन्हें बदल सकते हैं नाश्ता सोया। क्या लाभ हैं स्नैक्स व्यायाम से पहले सोयाबीन? समीक्षा यहाँ देखें!

व्यायाम से पहले सोयाबीन पर स्नैकिंग के फायदे

1. अधिक वसा को जलाने में मदद करता है

सोयाबीन ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिनका ग्लाइसेमिक इंडेक्स वैल्यू कम होता है। ग्लाइसेमिक इंडेक्स (जीआई) अपने आप में एक मूल्य है जो मापता है कि भोजन से कार्बोहाइड्रेट शरीर में कितनी जल्दी चीनी में परिवर्तित हो जाते हैं। इंटरनेशनल जर्नल ऑफ फूड साइंसेज एंड न्यूट्रीशन, खाने में 2013 के एक अध्ययन के अनुसारनाश्ताव्यायाम से पहले कम जीआई मूल्य के साथ अधिक प्रभावी वसा जलने का समर्थन कर सकता है।

ऐसा इसलिए है क्योंकि जब आप व्यायाम करते हैं, तो आपके शरीर को कार्बोहाइड्रेट और वसा के ऑक्सीकरण से ऊर्जा मिलती है। तो, कम-जीआई स्नैक्स खाने से वसा ऑक्सीकरण को अधिकतम किया जा सकता है, ताकि बहुत अधिक वसा ऊर्जा में परिवर्तित हो जाए, अब शरीर में जमा नहीं होता है। आप खेल के लिए और अधिक शक्तिशाली बन जाते हैं।

2. मांसपेशियों में वृद्धि

आप में से जो लोग व्यायाम के माध्यम से मांसपेशियों का निर्माण करना चाहते हैं, वे शारीरिक गतिविधि करने से पहले उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थ जैसे सोयाबीन खाना न भूलें।

पुरुष एथलीटों से जुड़े एक अध्ययन में दुबले शरीर के द्रव्यमान में वृद्धि देखी गई। 9 हफ्तों के लिए, एथलीटों को गुजरते समय 33 ग्राम सोयाबीन दिया गया थाप्रशिक्षण.

सोयाबीन के अलावा इन्हें दिया भी जाता हैछाछ प्रोटीन तुलना के रूप में। हालांकि वे दोनों एक ही परिणाम दिखाते थे, सोया ने प्रतिभागियों को एंटीऑक्सिडेंट प्रदान करने का अतिरिक्त लाभ उठाया।

इसलिए, इसे खाने की अत्यधिक सलाह दी जाती हैनाश्ता व्यायाम से पहले सोयाबीन। इसके अलावा, शारीरिक गतिविधि करने से 2-3 घंटे पहले इसका सेवन करने की कोशिश करें। ऐसा इसलिए है ताकि आपको खाने के बाद व्यायाम के कारण पेट में दर्द या मिचली न हो।

2. ऊर्जा का एक स्रोत जो आपको मोटा नहीं बनाता है

लाभस्नैक्स अन्य व्यायाम से पहले सोया जो वजन कम करने या बनाए रखने में मदद करता है।

ऐसा इसलिए है क्योंकि सोया को कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स मूल्य वाले खाद्य श्रेणी में शामिल किया गया है। अच्छी खबर यह है कि कम जीआई सामग्री वाले खाद्य पदार्थ आपको वजन कम करने में मदद कर सकते हैं।

जैसा कि मेयोक्लिनिक द्वारा रिपोर्ट किया गया है, एक अध्ययन से पता चलता है कि कम जीआई आहार वाले लोगों में वजन कम होता है, जो 1-55 की सीमा में है।

खैर, क्योंकि सोया निम्न जीआई श्रेणी (लगभग 16-34) में शामिल है, आप इसे एक पूर्व-व्यायाम ऊर्जा भराव के रूप में चुन सकते हैं जो आपको मोटा नहीं बनाता है। यदि आप वजन को बनाए रखना या खोना चाहते हैं, तो अपने आहार और व्यायाम को बदलने की अत्यधिक अनुशंसा की जाती है ताकि दोनों संतुलित रहें।

3. व्यायाम प्रदर्शन में सुधार

सोया में आइसोफ्लेवोन्स की सामग्री वास्तव में व्यायाम के दौरान आपके प्रदर्शन को बढ़ा सकती है। ये पदार्थ एंटीऑक्सिडेंट का उत्पादन करते हैं जो बदले में सेल वसूली प्रक्रिया को गति देते हैं और दर्द और मांसपेशियों की सूजन को कम करते हैं। इसलिए, व्यायाम करने से पहले सोया का सेवन मांसपेशियों के कार्य में मदद करने का एक बुद्धिमान तरीका हो सकता है।

इसके अलावा,स्नैक्सव्यायाम से पहले सोयाबीन कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन से ऊर्जा का पर्याप्त स्रोत प्रदान करता है। पर्याप्त ऊर्जा के साथ, शरीर अधिक आशा के साथ व्यायाम कर सकता है।

4. रक्त प्रवाह को बेहतर बनाने में मदद करता है

व्यायाम करते समय, शरीर को एक सुचारू रक्त प्रवाह की आवश्यकता होती है ताकि हर अंग ठीक से काम कर सके। अच्छी खबर है, सोयाबीन एक खाद्य स्रोत है जिसमें आर्गिनिन होता है। आर्जिनिन एक एमिनो एसिड है, जो प्रोटीन बनाता है, जिसमें रक्त के प्रवाह को बेहतर बनाने में महत्वपूर्ण गुण होते हैं।

इसलिए,स्नैक्सव्यायाम करने से पहले सोयाबीन शरीर के सभी भागों में रक्त परिसंचरण का समर्थन करने में मदद कर सकता है, उदाहरण के लिए मस्तिष्क, मांसपेशियों, हृदय और फेफड़े।

तो कैसे? जानने के बाद कि क्या फायदे हैंस्नैक्स व्यायाम से पहले सोया, अपने स्नैक्स को सोया से बदलने की कोशिश करें। स्वस्थ होने के अलावा, पागल के साथ पशु प्रोटीन की जगह लेना कोई बुरी बात नहीं है।

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