रजोनिवृत्त महिलाओं के लिए विटामिन डी के लाभ

रजोनिवृत्ति में प्रवेश करने के बाद, शरीर निश्चित रूप से उतना अच्छा नहीं है जितना पहले हुआ करता था। शरीर विभिन्न रोगों जैसे हृदय रोग, ऑस्टियोपोरोसिस और मधुमेह के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाता है।

इन जोखिमों से सुरक्षित रहने के लिए, पोषक तत्वों और विटामिनों की आवश्यकता वास्तव में पूरी होनी चाहिए। माना जाता है कि रजोनिवृत्ति के बाद आपके स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए विटामिन डी सबसे महत्वपूर्ण विटामिनों में से एक है।

रजोनिवृत्त महिलाओं के लिए विटामिन डी के लाभ

विटामिन डी को व्यापक रूप से स्वस्थ हड्डियों और दांतों को बनाए रखने के गुणों के लिए जाना जाता है। हालांकि, यह पता चला है कि विटामिन डी के कई अन्य लाभ भी हैं जो शरीर के लिए कम फायदेमंद नहीं हैं। कुछ भी?

1. आपको टाइप 2 डायबिटीज के खतरे से बचाता है

मधुमेह 2 एक ऐसी स्थिति है जिसमें रक्त शर्करा का स्तर सामान्य से अधिक हो जाता है। यह रोग इंसुलिन प्रतिरोध के कारण होता है, जिसका अर्थ है कि शरीर इंसुलिन के प्रति शरीर की प्रतिक्रिया में व्यवधान के कारण रक्त शर्करा का ठीक से उपयोग नहीं कर सकता है।

माना जाता है कि विटामिन डी इंसुलिन के लिए शरीर की संवेदनशीलता को बढ़ाने में मदद करता है, हार्मोन जो रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने के लिए जिम्मेदार है। बाद में, ये लाभ आपको टाइप 2 मधुमेह के अपने जोखिम को कम करने में मदद करेंगे।

लाभ 65 साल और उससे अधिक उम्र के नोंडायबिटिक लोगों पर किए गए एक प्रयोग में भी साबित हुआ है। जो समूह नियमित रूप से IU 700 विटामिन डी पीता था, उसने पिछले तीन वर्षों में ग्लूकोज की मात्रा बढ़ाई, जो इसे नहीं लेते थे।

2. स्वस्थ हड्डियों को बनाए रखें

विटामिन डी एक विटामिन है जो कैल्शियम और फास्फोरस के स्तर को बनाए रखने में एक प्रमुख भूमिका निभाता है जो हड्डियों के रोगों जैसे रिकेट्स और ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने में मदद करेगा।

एक अध्ययन से पता चलता है कि विटामिन डी की कमी कई विकारों को ट्रिगर करने का कारक हो सकती है जैसे कि कम पीठ दर्द और हड्डी का अध: पतन। क्या अधिक है, रजोनिवृत्ति के बाद की अवधि में महिलाओं में विटामिन डी की कमी आम है।

इसलिए, पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं के लिए बेहतर है कि वे हड्डियों की समस्याओं की तीव्रता को कम करने के लिए विटामिन डी का पर्याप्त सेवन जारी रखें।

3. विटामिन डी स्तन कैंसर को रोकने में मदद करता है

जाहिर है, शरीर में विटामिन डी का अच्छा स्तर आपको कई कैंसर, विशेषकर स्तन कैंसर के खतरे से बचाए रखने में मदद कर सकता है। माना जाता है कि विटामिन डी में एंटी-कार्सिनोजेनिक गुण होते हैं जो कैंसर पैदा करने वाले पदार्थों से लड़ेंगे।

विटामिन डी में सीरम कैंसर कोशिकाओं के प्रसार को रोक देगा। एक अध्ययन से, विटामिन डी के स्तर को 100 देना अभी भी 45 प्रतिशत के साथ आक्रामक स्तन कैंसर (अन्य ऊतकों में फैल) के काफी कम जोखिम से जुड़ा हुआ था।

4. यौन अंगों के स्वास्थ्य को बनाए रखें

कई महिलाओं में, रजोनिवृत्ति महिला अंगों की स्थिति को भी प्रभावित करती है। कुछ सामान्य समस्याओं में सूखापन, खुजली और जलन के कारण योनि की असुविधा शामिल है।

यह वास्तव में सामान्य है, यह देखते हुए कि रजोनिवृत्ति के एस्ट्रोजन के स्तर पर जो प्राकृतिक स्नेहन में मदद करता है और योनि की मांसपेशियों की लोच को कम करता है। यह पाठ्यक्रम यौन गतिविधियों और जीवन की गुणवत्ता सहित दैनिक गतिविधियों को प्रभावित कर सकता है।

अच्छी खबर, विटामिन डी योनि उपकला कोशिकाओं के विकास को बढ़ाने में मदद कर सकता है जो खुजली और जलन के लक्षणों को कम करेगा, विशेष रूप से रजोनिवृत्त महिलाओं के लिए।

विटामिन डी भी योनि सूखापन का इलाज करने में मदद करता है और पीएच को संतुलित करता है जो बदले में बैक्टीरियल वेजिनोसिस जैसी समस्याओं को रोक सकता है जो बदबूदार योनि स्राव का कारण बनता है।

5. मूड को बेहतर बनाने में मदद करें

रजोनिवृत्ति के करीब पहुंचने पर महिलाओं को होने वाले लक्षणों में से एक मिजाज है। वास्तव में, कभी-कभी यह खराब भावनात्मक स्थिति अवसाद का कारण बन सकती है।

सौभाग्य से, उनमें से एक को विटामिन डी का सेवन बढ़ाने से रोका जा सकता है। ध्यान रखें, शरीर में विटामिन डी के निम्न स्तर मस्तिष्क में संज्ञानात्मक कार्य के प्रदर्शन में हस्तक्षेप कर सकते हैं, जो एक अंग है जो एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है किसी की भावनाओं को प्रभावित करना।

वास्तव में, यदि आप उदास हैं तो विटामिन डी समाधान नहीं है। हालांकि, कम से कम विटामिन डी आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।

रजोनिवृत्त महिलाओं के लिए विटामिन डी का सेवन पूरा करें

स्रोत: स्वास्थ्य यूरोपा

वास्तव में, हमारे शरीर अपने स्वयं के विटामिन डी का उत्पादन कर सकते हैं। हालांकि, आपको अपनी दैनिक विटामिन की जरूरतों को पूरा करने के लिए बाहर से अपना सेवन भी बढ़ाना चाहिए।

क्योंकि त्वचा सूरज की मदद से विटामिन डी का उत्पादन कर सकती है, ऐसा करने का एक तरीका यह है कि आप धूप में बेसक करें। सप्ताह में तीन बार धूप में खड़े होकर लगभग 15-20 मिनट बिताने की कोशिश करें।

विटामिन डी को खाद्य पदार्थों के रूप में स्रोतों से भी प्राप्त किया जा सकता है। इनमें से कुछ में कॉड लिवर ऑयल, सैल्मन, ट्यूना, बीफ़ लिवर और दही शामिल हैं।

दुर्भाग्य से, भोजन में विटामिन डी अधिक सामान्यतः पशु उत्पादों में पाया जाता है। आप में से जो लोग शाकाहारी जीवन जीते हैं, उन्हें मुश्किल हो सकता है यदि आप केवल खाद्य स्रोतों पर निर्भर हैं।

सौभाग्य से, समाधान के रूप में अभी भी विटामिन डी की खुराक हैं। विटामिन डी के लिए हर किसी की जरूरत वास्तव में बदलती है। पुराने लोगों में, आमतौर पर मौखिक विटामिन डी में 800-2,000 आईयू होते हैं। अधिकांश पूरक भी बिना डॉक्टर के पर्चे के लेने के लिए सुरक्षित हैं।

हालांकि, समस्याओं का कारण न बनने के लिए, अपने चिकित्सक या पोषण विशेषज्ञ से फिर से परामर्श करना बेहतर है। आपका डॉक्टर एक पूरक की सिफारिश कर सकता है जो आपके लिए सही है।

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