कब्ज पर काबू पाने के लिए 5 शक्तिशाली योग

क्या आप जानते हैं कि मन को शांत करने वाले एक ध्यान व्यायाम के अलावा, यह पता चलता है कि योग कब्ज का इलाज भी कर सकता है। इस तथ्य को 2015 के अध्ययन में प्रदर्शित किया गया था जिसमें रोग वाले लोग शामिल थे संवेदनशील आंत की बीमारी (IBS) या बृहदान्त्र विकार।

अध्ययन के अनुसार, IBS दस्त और कब्ज जैसे लक्षणों के इलाज के लिए एक वैकल्पिक उपचार हो सकता है। आप में से जो लोग कोशिश करने में रुचि रखते हैं, उनके लिए यहां कई तरह के कदम हैं!

कब्ज के लिए योग करता है

1. बच्चे की मुद्रा कब्ज दूर करने के लिए योग

तनाव उन कारकों में से एक है जो इसके प्रभाव के कारण कब्ज पैदा कर सकते हैं जो आपके पाचन पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं। एक योग मुद्रा जो इस समस्या को दूर करने में मदद कर सकती है वह है बच्चे का मुद्रा। यह स्थिति अक्सर तब होती है जब आप योग की चाल सीखना शुरू कर रहे होते हैं।

चटाई के खिलाफ सिर की स्थिति मस्तिष्क पर शांत प्रभाव डालती है। इसलिए, यह योग मुद्रा कब्ज के लक्षणों को कम करने में भी मदद कर सकती है।

यहाँ कदम हैं:

• अपने घुटनों पर अपने घुटनों के साथ एक अलग स्थिति में बैठना शुरू करें।
• अपने शरीर को सीधे अपने हाथों से आगे की ओर लाएँ, फिर अपने शरीर पर झुकें जब तक कि आपका माथा और हाथ चटाई से न छू जाएँ।
• कुछ सेकंड के लिए स्थिति को पकड़ो, आप इस चरण को कई बार दोहरा सकते हैं।

2. कोबरा मुद्रा कब्ज दूर करने के लिए योग

स्रोत: सबक

न केवल यह पेट में मांसपेशियों को मजबूत कर सकता है, पाचन तंत्र के कार्य को बेहतर बनाने में मदद करने के लिए कोबरा मुद्रा उपयोगी हो सकता है। यह योग मुद्रा कब्ज के लक्षणों जैसे पेट फूलना और गैस बिल्डअप के इलाज में भी मदद करता है। यह कैसे करना आसान है क्योंकि आपको अपने शरीर को घुमाने की जरूरत नहीं है।

यहाँ कदम हैं:

• अपने शरीर को अपने पेट पर चटाई पर सीधा करें, अपनी हथेलियों को अपने कंधों के बगल में रखें।
• अपने सिर को थोड़ा ऊपर की ओर उठाएं, धीरे से अपनी गर्दन को पीछे झुकाएं, इसके बाद अपनी हथेलियों को पकड़ते हुए अपने कंधों और ऊपरी शरीर को पीछे ले जाएं।
• कुछ सेकंड के लिए रुकें और फिर अपने आप को पीछे की ओर करें। साँस छोड़ते और साँस छोड़ते के साथ बारी-बारी से यह कदम कई बार करें।

3। अदम्य मुद्रा

स्रोत: मेडिकल न्यूज टुडे

एडमैंट पोज भी करने में सबसे आसान पोज में से एक है। हालाँकि ये आंदोलन सरल हैं, लेकिन पेट को रक्त संचार बढ़ाकर कब्ज के लक्षणों से निपटने में भी यह योग मुद्रा फायदेमंद है जो पाचन में मदद कर सकती है। आप अपने शरीर को अधिक लचीला होने के लिए प्रशिक्षित कर सकते हैं और अपनी मुद्रा में सुधार कर सकते हैं।

कदम हैं:

• अपने घुटनों और पैरों को फर्श से स्पर्श करते हुए चटाई पर अपनी पीठ पर बैठकर शुरू करें।
• अपने शरीर के साथ अपनी एड़ी पर बैठो।
• अपने शरीर को सीधा करें, फिर अपनी हथेलियों को अपनी जांघों पर रखें।
• कई मिनट के लिए इस स्थिति को पकड़ो।

4. आधा स्पाइनल ट्विस्ट पोज

स्त्रोत: मदर मैग

योग बन गया आधा स्पाइनल ट्विस्ट जो शरीर को घुमाते समय बैठने की स्थिति में किया जाता है, पाचन अंगों को उत्तेजित करने और डिटॉक्सिफिकेशन प्रक्रिया में मदद करने के लिए उपयोगी होगा, जिससे कब्ज के लक्षणों को कम किया जा सकता है। यह कब्ज को दूर करने के लिए एक योग आंदोलन के रूप में काफी प्रभावी है।

इसके भी चरण हैं:

• इस मुद्रा को मैट पर बैठकर शुरू करें और अपने पैरों को सामने की ओर फैलाएं।
• अपने बाएं पैर को मोड़ें, फिर अपने पैर को अपने दाहिने पैर के ऊपर दाईं ओर लाएं।
• अपने दाहिने घुटने को बाईं ओर मोड़ें, पैरों के तलवों को तब तक रखें जब तक वे नितंबों के करीब न हों।
• अपने दाहिने कोहनी को अपने बाएं घुटने के पास रखें और बाईं ओर देखकर अपने शरीर को थोड़ा घुमाएं।
• कुछ सेकंड के लिए स्थिति बनाए रखें, दूसरे पक्ष के साथ इस चरण को दोहराएं।

5. धनुष मुद्रा

स्रोत: सबक

कब्ज पर काबू पाने के लिए एक और योग मुद्रा धनुष मुद्रा। यह आंदोलन पेट पर दबाव केंद्रित करता है ताकि अतिरिक्त गैस के कारण होने वाली असुविधा के साथ कब्ज हो सके। ध्यान रखें, यह मुद्रा पिछले वाले की तुलना में थोड़ी अधिक कठिन होगी। यदि आप अभी भी एक शुरुआत कर रहे हैं और कोशिश करना चाहते हैं, तो अपने शरीर की क्षमताओं को बिना तनाव के धीरे-धीरे इस मुद्रा को करें।

चाल है:

• अपने पेट की स्थिति के साथ चटाई पर अपने शरीर को सीधा करें।
• अपने घुटनों को मोड़ें, फिर हाथों से एड़ियों तक पहुँचें। अपनी छाती को चटाई से धीरे-धीरे और आराम से ऊपर उठाएं जितना आप कर सकते हैं।
• अपनी बाहों और पैरों के बीच दबाव का उपयोग करते हुए, अपनी जांघों को चटाई से थोड़ा दूर उठाएं।
• कुछ सेकंड के लिए पकड़ो, आंदोलन को कुछ बार दोहराएं।

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