5 सुबह और शाम सोने के तुरंत बाद होने वाले स्वास्थ्य जोखिम; हेल्लो हेल्दी

उपवास की शुरुआत सहर खाने से होती है ताकि आप इतनी मजबूत हों कि भूख और प्यास सहन कर सकें जब तक कि मग़रिब नमाज़ नमाज़ नमाज़ अदा न करे। हालाँकि, क्योंकि उन्हें सुबह जल्दी उठना होता है, कई लोग सुबह उठने के बाद सोने के लिए जाना पसंद करते हैं, ताकि उन्हें पूरे दिन अपनी गतिविधियों के दौरान नींद न आए।

दुर्भाग्य से, कई को एहसास नहीं है कि यह आदत कितनी खतरनाक है। खाने के तुरंत बाद बिस्तर पर जाने से लंबे समय में आपके शरीर के स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। नकारात्मक प्रभाव क्या हैं? नीचे दिए गए स्पष्टीकरण का पालन करें।

खाना खाने के तुरंत बाद नहीं सोना चाहिए

भोजन पेट में प्रवेश करने के बाद, पेट इसे भोजन के रस में पचाएगा जो बाद में ऊर्जा के लिए शरीर द्वारा अवशोषित किया जाता है। हमारे पाचन तंत्र को भोजन को संसाधित करने के लिए कम से कम 2 घंटे की आवश्यकता होती है जब तक कि वह खाद्य सार न हो जाए।

इस पाचन प्रक्रिया में एक रक्त की आपूर्ति की आवश्यकता होती है जो छोटी नहीं होती है। इसलिए वास्तव में हमें खाने के बाद ज़ोरदार गतिविधियों को करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, जिसमें व्यायाम के लिए एक बड़ी रक्त की आपूर्ति की भी आवश्यकता होती है।

लेकिन यह एक कारण नहीं है कि आप तुरंत सो जाएं। आपकी नींद के दौरान, हृदय, मस्तिष्क और फेफड़ों के काम को छोड़कर लगभग सभी शारीरिक क्रियाएं अस्थायी रूप से बंद हो जाती हैं। इसलिए, खाने के बाद सोने से पाचन तंत्र को भोजन को तोड़ने का काम करने के लिए पर्याप्त समय नहीं मिलेगा। अंत में, भोजन पेट में बर्बाद हो जाता है।

भोर के बाद नींद का नकारात्मक प्रभाव

1. शरीर में वसा जमाव

एक अध्ययन में बताया गया है कि मोटे परिवार के वंश के लोगों द्वारा सहर के तुरंत बाद बिस्तर पर जाने की आदत मोटापे (मोटापे) के जोखिम को दो गुना तक बढ़ा सकती है।

ऐसा इसलिए है क्योंकि जब आप सो रहे होते हैं तो पेट में प्रवेश करने वाला भोजन तुरंत पच नहीं पाता है। इन खाद्य पदार्थों से कैलोरी वास्तव में वसा के रूप में संग्रहीत की जाएगी। खासतौर पर अगर आपका सुहूर खाना कार्बोहाइड्रेट, वसा, और तले हुए सभी में अधिक हो।

दक्षिणपूर्व मिसौरी स्टेट यूनिवर्सिटी के प्रोफेसर जेरेमी बार्नेस ने बताया कि जब हम सोते हैं, तो मस्तिष्क वास्तव में पेट को हार्मोन के स्तर को बढ़ाने के लिए उत्तेजित करता है, जिससे हम जागने पर भूख महसूस करते हैं।

2. हेडबर्न (नाराज़गी)

आप में से जिन लोगों को पेट का अल्सर है, उनके लिए यह अच्छा है कि वे सोहूर के बाद सोने की आदतों से बचें। खाने के बाद सोने से आपके पाचन तंत्र के लिए आने वाले भोजन को पचाना मुश्किल हो जाता है। यह आपके पाचन तंत्र में समस्याएं पैदा करेगा, जिनमें से एक पेट के एसिड में वृद्धि है।

यदि भोजन ठीक से नहीं पचता है, तो पेट प्रक्रिया को तेज करने के लिए पेट में एसिड उत्पादन को स्वचालित रूप से बढ़ा देगा। जब आप सोते हैं, तो गुरुत्वाकर्षण बल पेट के वाल्व को ढीला कर देता है, जिससे पेट में पेट का एसिड वापस घुटकी में बह जाता है।

पेट का एसिड घेघा की दीवार के अस्तर को मिटा सकता है और घेघा में घावों का कारण बन सकता है। यह नाराज़गी, नाराज़गी, और सीने में गले में जलन पैदा कर सकता है।

3. गैस्ट्रोओसोफेगल रिफ्लक्स डिजीज (जीईआरडी) या पेट में एसिड रिफ्लक्स

जब उत्पादित पेट एसिड की मात्रा बहुत अधिक होती है और लगातार होती है, तो पेट में एसिड की समस्या बढ़ जाती है (पेट में जलन) जीईआरडी (गैस्ट्रोओसोफेगल रिफ्लक्स डिजीज) या पेट एसिड रिफ्लक्स में प्रगति कर सकता है।

जीईआरडी एसिड रिफ्लक्स का एक निरंतरता है जो अक्सर प्रति सप्ताह कम से कम दो बार से अधिक होता है। जीईआरडी इसलिए होता है क्योंकि पेट और गले को अलग करने वाला वाल्व पूरी तरह से बंद नहीं होता है, जिससे पेट का एसिड घुटकी में वापस प्रवाहित हो सकता है। पेट का एसिड गले में जलन पैदा कर सकता है, साथ ही कई अन्य लक्षण पैदा कर सकता है जैसे:

• कण्ठ में जलने जैसा ताप।
• भोजन घुटकी में ऊपर उठने लगता है।
• मुंह के पीछे एसिड।
• कड़वा मुँह।
• जी मिचलाना।
• गग।
• फूला हुआ।
• निगलने में कठिनाई
• बुर।
• खांसी।
• स्वर बैठना।
• घरघराहट करना।
• सीने में दर्द, विशेष रूप से लेटते समय।

4. दस्त या कब्ज

आम तौर पर, भोजन पचने के दो घंटे बाद पेट खाली हो जाएगा। शेष भोजन आंत में मल में जमा हो जाएगा। हालांकि, खाने के बाद सोने से पाचन प्रक्रिया धीमी हो जाएगी जिससे भोजन बहुत देर तक पेट में "बैठेगा" रहेगा।

पेट में संचित भोजन जो पचता नहीं है, अपच का कारण बन सकता है जैसे कि दस्त या कब्ज, जो इस बात पर निर्भर करता है कि भोजन हमारे पेट में प्रवेश करता है।

5. स्ट्रोक

खाने के बाद सोने से आपके पाचन तंत्र के लिए भोजन को पचाना मुश्किल हो जाता है। इसका मतलब है कि पेट को अपने काम को सुविधाजनक बनाने के लिए अधिक रक्त सेवन की आवश्यकता होती है।

वास्तव में, मस्तिष्क को अभी भी एक स्थिर रक्त सेवन की आवश्यकता है, भले ही हम सो रहे हों। पेट के लिए यह केंद्रित रक्त की आपूर्ति मस्तिष्क को ऑक्सीजन से वंचित करती है। लंबे समय में, यदि यह आदत जारी रहती है, तो मस्तिष्क को आघात हो सकता है।

एक अन्य सिद्धांत कहता है कि खाने के तुरंत बाद सोने के कारण स्ट्रोक का खतरा बढ़े हुए पेट के एसिड से जुड़ा होता है जो स्लीप एपनिया का कारण बनता है, जो तब एक स्ट्रोक को ट्रिगर करता है। इसके अलावा, खाने के बाद रक्त में शर्करा के स्तर, कोलेस्ट्रॉल के स्तर और रक्तचाप में परिवर्तन होंगे जो स्ट्रोक के जोखिम को बढ़ाने पर असर डाल सकते हैं।

स्ट्रोक का प्रकार जो खाने के बाद सोने की आदत से संबंधित है, इस्केमिक स्ट्रोक है जो मस्तिष्क की रक्त वाहिकाओं में रुकावट के कारण होता है।

सोने के बजाय, उपयोगी गतिविधियाँ करने में समय व्यतीत करें

भोर के बाद सोने के खतरे को कम करके नहीं आंका जा सकता। तो, इसे एक आदत मत बनाओ जो आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकता है।

सहर खाने के बाद उपयोगी चीजें करना बेहतर है, जैसे कि पाठ करना, पढ़ना और धीर। चलो, इस पवित्र महीने के दौरान अपने शरीर को स्वस्थ रखें!

एक्स