5 तरीके से गले में एड़ी से निपटने के लिए ताकि वे पुनरावृत्ति न करें

जो महिलाएं पहनना पसंद करती हैं ऊँची एड़ी के जूते अक्सर एड़ी में दर्द महसूस हो सकता है। जो लोग नियमित रूप से दौड़ते हैं वे भी ऐसा ही महसूस कर सकते हैं। इसी तरह जिन लोगों को गठिया या tendonitis (tendons की सूजन) है। पुरानी एड़ी का दर्द निश्चित रूप से आपकी गतिविधियों को बाधित करेगा क्योंकि थोड़ी देर की सैर भी आपको क्षमा का कारण बन सकती है। आंदोलन को सीमित करने के अलावा, एड़ी का दर्द समय के साथ आपके चलने के तरीके को भी बदल सकता है। क्या एड़ी के दर्द का इलाज करने का कोई प्रभावी तरीका है?

एड़ी के दर्द से प्रभावी तरीके से निपटने के तरीके

आप एड़ी के दर्द से निपटने के लिए निम्नलिखित तरीके आजमा सकते हैं, जैसे:

1. दर्द निवारक लें

एड़ी की सूजन जो दर्द का कारण बनती है, दर्द निवारक के साथ इलाज किया जा सकता है, जैसे इबुप्रोफेन, एसिटामिनोफेन, और नेप्रोक्सन। ये दवाएं सूजन को रोककर और कम करके दर्द से राहत दे सकती हैं।

यदि ये दर्द निवारक काम नहीं करते हैं, तो आप डॉक्टर के पर्यवेक्षण के साथ कोर्टिकोस्टेरोइड इंजेक्शन पर स्विच कर सकते हैं।

2. एड़ी में दर्द होने पर आराम करें

जब आप एक पीड़ादायक एड़ी महसूस करते हैं, तो आपको इसे स्थानांतरित करने के लिए मजबूर नहीं करना चाहिए। लक्षणों में सुधार होने तक आपको आराम करना चाहिए। यदि आप उपेक्षा करते हैं और गतिविधियों को करते रहते हैं, तो दर्द और भी बदतर हो जाएगा।

3. बर्फ से संपीड़ित

जब आप अपने पैरों को आराम दे रहे हों, तो आप एक तौलिया में लपेटे हुए आइस पैक को अपनी एड़ी पर रख सकते हैं। बर्फ की ठंडक सूजन और दर्द को कम कर सकती है। बर्फ के टुकड़ों के साथ एड़ी को कम से कम दिन में 2 बार किया जा सकता है जब एड़ी में दर्द होने लगता है।

4. पैर फैलाने वाले व्यायाम

हालांकि आपको आराम करने की सलाह दी जाती है, इसका मतलब यह नहीं है कि आप इस स्थिति में शारीरिक गतिविधि नहीं कर सकते। विशेष पैर व्यायाम हैं जो पैर की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं और एड़ी में दर्द को कम करते हैं। यह अभ्यास दो तरीकों से किया जाता है, अर्थात्:

• एक कुर्सी पर बैठकर अपने पैरों को सीधा फैलाएं और अपने हाथों से अपने पैरों को स्पर्श करें। इस आंदोलन को 10 बार करें।
• एक दीवार का सामना करना पड़ता है और दूसरे पैर के पीछे पैर की एड़ी रखें। फिर, अपने ऊपरी पैरों को दीवार की ओर धकेलते हुए अपने सामने के पैरों को मोड़ें और अपने हाथों को दीवार पर रखें। फिर शरीर को ऊपर-नीचे करें और 10 बार करें।

5. ऑपरेशन

यदि आपके द्वारा पहले की गई दवाएं और उपचार आपको बेहतर महसूस नहीं करते थे, तो सर्जरी अंतिम उपचार समाधान है। एक सर्जिकल प्रक्रिया उन समस्याओं को ठीक करने के लिए की जाती है जो आपकी एड़ी को परेशान कर रही हैं।