स्वस्थ रहने के लिए उपवास के दौरान टहलना के टिप्स लेकिन निर्जलित नहीं

जॉगिंग सबसे सरल खेल है जिसे बहुत से लोग पसंद करते हैं। ऐसा करने के लिए आपको बहुत सारे उपकरण और धन की आवश्यकता नहीं है। केवल आरामदायक जूते और कपड़ों के साथ, आप जॉगिंग कर सकते हैं। हालांकि यह करना काफी आसान लगता है, अगर ठीक से नहीं किया गया तो जॉगिंग से चोट लगने का खतरा हो सकता है। खासकर अगर आप उपवास करते समय करते हैं। निम्नलिखित टिप्स और ट्रिक्स आपकी तेजी से समस्याओं के दौरान आपकी जॉगिंग दिनचर्या बना सकते हैं।

उपवास के दौरान जॉगिंग कैसे करें जो शरीर के लिए सुरक्षित है?

1. सुनिश्चित करें कि आप अच्छी तरह से हाइड्रेटेड हैं

यदि एक सामान्य दिन में आप जॉगिंग करते समय पेय की बोतल ला सकते हैं, तो उपवास करते समय जॉग करना अलग बात है। यदि आप तरल पदार्थ के सेवन में कमी के कारण जॉगिंग करते समय निर्जलित हो जाते हैं, तो जॉगिंग, जो आपको स्वस्थ रहने में मदद करने वाला है, वास्तव में खतरनाक हो सकता है।

आप इसे होने से कैसे रोक सकते हैं? यदि आप उपवास करते हुए भी व्यायाम करते रहने की योजना बनाते हैं। सुनिश्चित करें कि आप अपने उपवास को लार को तोड़ने के समय से अच्छी तरह से हाइड्रेटेड हैं। पीने के पानी के अलावा, आप फल या दही से तरल पदार्थ का सेवन भी कर सकते हैं। निर्जलीकरण से बचने के लिए, आप उपवास तोड़ने से पहले शाम का समय चुन सकते हैं, जो 16.30-18.00 घंटे है।

2. सही जूते का उपयोग करें

दौड़ने वाले जूतों का प्रयोग करें जो आरामदायक हों और आपके पैर फिट हों, बहुत बड़े या बहुत छोटे न हों। हर छह महीने में अपने जॉगिंग जूते को बदलने की सिफारिश की जाती है। यह जूते की गुणवत्ता में कमी के कारण चोट के जोखिम को कम करने के लिए है।

3. वार्म अप और ठंडा करें

वार्मअप करने से पहले कभी जॉगिंग न करें। वार्म अप करना बहुत महत्वपूर्ण है, खासकर यदि आप उपवास कर रहे हैं, क्यों? क्योंकि वार्म अप करने से शरीर को एक "संकेत" मिल सकता है कि आप शारीरिक और मानसिक रूप से इस एक शारीरिक गतिविधि को करने के लिए तैयार हैं।

धीरे-धीरे वार्म अप करने से आपकी हृदय गति बढ़ सकती है और जब आप दौड़ना शुरू करते हैं तो अपने दिल पर तनाव को कम कर सकते हैं। उपवास करते समय जॉगिंग करने से पहले, आप तेज चाल के साथ जॉगिंग के बाद गर्म हो सकते हैं। जब आप गर्म होते हैं, तो आपको पता चल जाएगा कि आप उपवास करते हुए जॉगिंग कर सकते हैं या नहीं।

वार्मिंग से कम महत्वपूर्ण नहीं, आपके दिल की दर और रक्तचाप को धीरे-धीरे कम करने के लिए शीतलन भी महत्वपूर्ण है। जब आप जॉगिंग करते हैं, तो पांच मिनट की पैदल दूरी के साथ समाप्त करें।

4. इसे ज़्यादा मत करो

अपने माइलेज को बढ़ाने के लिए बहुत उत्साहित न हों, क्योंकि आप कल के उपवास के दौरान लंबी दूरी तय करने में सफल रहे। इससे वास्तव में चोट लगने का खतरा बढ़ जाता है। प्रत्येक सप्ताह अपने साप्ताहिक लाभ में 10 प्रतिशत से अधिक की वृद्धि न करें। उपवास करते समय जॉगिंग करते हुए धीरे-धीरे शुरू करते रहें ताकि आप उपवास करते हुए भी आकार में बने रहने के लिए जॉगिंग का लाभ उठा सकें।

5. नाक और मुंह से सांस लेने की आदत डालें

आप में से कुछ सोच सकते हैं कि आपको केवल अपनी नाक से साँस लेना चाहिए। जब आप उपवास करते समय जॉगिंग करते हैं, तो यह सुनिश्चित करने के लिए अपनी नाक और मुंह से सांस लेने की कोशिश करें कि दौड़ते समय आपकी मांसपेशियों को पर्याप्त ऑक्सीजन मिल रही है। गहरी सांसें लेने से इसे रोकने में मदद मिल सकती है साइड स्टिच या खेल के दौरान पसलियों के नीचे पेट में एक छुरा दर्द जो धावकों के लिए एक आम समस्या है।

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