उपवास के दौरान उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए 5 प्रभावी सुझाव

आप में से जिन लोगों को उच्च रक्तचाप (उच्च रक्तचाप) की समस्या है, उनके लिए आपको चक्कर आना आसान लगता है और उल्टी करना चाहते हैं। विशेष रूप से उपवास करते समय, शरीर में कुछ हार्मोन के उत्पादन को कम करना शुरू हो जाता है जिससे रक्तचाप बढ़ने लगता है। परिणामस्वरूप, आपके व्रत के दिन बाधित हो सकते हैं। तो, उपवास के दौरान उच्च रक्तचाप से निपटने का एक तरीका है? नीचे पूर्ण समीक्षा देखें।

उपवास निम्न उच्च रक्तचाप में मदद कर सकता है

उच्च रक्तचाप या उच्च रक्तचाप एक ऐसी स्थिति है जब किसी व्यक्ति का रक्तचाप 140/90 mmHg तक पहुंच जाता है। आम तौर पर, स्वस्थ लोगों में रक्तचाप 90/60 mmHg से 120/80 mmHg तक होता है।

उपवास के दौरान भी, आप रक्तचाप में स्पाइक का अनुभव करेंगे। इसका कारण है, शरीर में चयापचय प्रक्रिया धीमी गति से चलना ताकि वसा का संचय अधिक तेज़ी से हो।

यह रक्त प्रवाह को सुचारू नहीं बनाता है ताकि शरीर को अधिक दबाव की आवश्यकता हो ताकि ऑक्सीजन को वहन करने वाला रक्त तुरंत शरीर के अंगों तक पहुंच सके। परिणामस्वरूप, रक्तचाप बढ़ जाता है।

फिर भी, 2016 में जर्नल ऑफ हाइपरटेंशन में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, उपवास वास्तव में हल्के से मध्यम उच्च रक्तचाप वाले रोगियों में निम्न रक्तचाप की मदद कर सकता है। उपवास के दौरान खाने और सोने के पैटर्न में बदलाव होते हैं। यह स्थिति सहानुभूति तंत्रिका तंत्र, रेनिन प्रणाली और एंटीडायरेक्टिक हार्मोन को प्रभावित करती है जो रक्तचाप को कम करती हैं।

इसके अलावा, उपवास भी आपके शरीर को उच्च रक्तचाप और भावनात्मक समस्याओं को गति देने वाले खाद्य पदार्थों से एक ब्रेक लेने का अवसर देता है। नतीजतन, उपवास के दौरान रक्तचाप स्थिर हो जाता है।

उपवास करते समय उच्च रक्तचाप से निपटने के लिए दिशानिर्देश

1. नियमित रूप से डॉक्टर से जांच कराएं

उपवास करने से पहले, आपको करने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है चिकित्सा जांच या अपने स्वास्थ्य की स्थिति की निगरानी के लिए नियमित जांच। यहां डॉक्टर यह निर्धारित करेगा कि आपको उच्च रक्तचाप की गंभीरता को देखते हुए उपवास करने की अनुमति है या नहीं।

आमतौर पर, डॉक्टर उपवास के दौरान उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद करने के लिए एंटीहाइपरटेंसिव ड्रग्स लिखेंगे। सुनिश्चित करें कि आप अपने डॉक्टर से दवा लेने का सबसे अच्छा समय और होने वाले किसी भी दुष्प्रभाव के बारे में पूछ सकते हैं।

नियमित रूप से ब्लड प्रेशर जांच कराना न भूलें। इसलिए, एक बार रक्तचाप बढ़ने के बाद, आप इसका अनुमान लगा सकते हैं।

2. खूब पानी पिएं

इसे महसूस किए बिना, शरीर में तरल पदार्थों की कमी आपके रक्तचाप को प्रभावित कर सकती है। इसलिए, उपवास के दौरान उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए सबसे अच्छी कुंजी भोर में अधिक पानी पीना और उपवास को तोड़ना है।

दिन में कम से कम आठ गिलास तक हाइड्रेटेड रहना सुनिश्चित करें। उपवास करते समय निर्जलीकरण को रोकने के लिए यह उपयोगी है जो बाद में जीवन में उच्च रक्तचाप की जटिलताओं के जोखिम को विकसित कर सकता है।

याद रखें, आपको कैफीन युक्त पेय जैसे कॉफी, चाय या शीतल पेय पीने की सलाह नहीं दी जाती है। क्योंकि, कैफीन युक्त पेय रक्तचाप को 10 मिमीएचजी तक बढ़ाने की सूचना है।

3. नमक में उच्च खाद्य पदार्थों से बचें

ब्लड प्रेशर बढ़ाने में सबसे ज्यादा योगदान नमक का होता है। यही कारण है कि यह सलाह दी जाती है कि आप नमक में उच्च खाद्य पदार्थों से बचें, दोनों सुबह और उपवास तोड़ते हैं। उदाहरण के लिए नमकीन मूंगफली, अचार, डिब्बाबंद भोजन, सॉसेज, प्रोसेस्ड चीज़, चिप्स इत्यादि।

आहार में नमक के स्तर को कम करने से लगभग 5-6 mmHg तक रक्तचाप कम होता है। यह निश्चित रूप से हृदय स्वास्थ्य में सुधार के लिए उपयोगी है। इसलिए, वयस्कों के लिए नमक की मात्रा कम से कम 5 ग्राम प्रति दिन (2000 मिलीग्राम सोडियम) या प्रति दिन एक चम्मच के बराबर सीमित करें। स्वस्थ होने के लिए, इसे लहसुन या अन्य मसालों के साथ बदलें जो आपके भोजन को दिलकश अनुभूति दे सकते हैं।

4. सब्जियां और फल खाने के लिए विस्तारित करें

फल और सब्जियों को भोर में या व्रत तोड़ने पर अपने आहार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा बनाएं। कारण, सब्जियों और फलों में उच्च पोटेशियम होता है जो रक्त पर सोडियम के प्रभाव को कम कर सकता है। बेशक, उपवास करते समय उच्च रक्तचाप से निपटने के लिए यह उपयोगी है।

माना जाता है कि प्रतिदिन सुबह और शाम को सब्जी और फल खाने की आदत है, यह माना जाता है कि रक्तचाप को 11 मिमीएचजी तक कम किया जा सकता है। पोटेशियम के अच्छे स्रोत केले, एवोकाडो, सेब, खरबूजे, संतरे और आम हैं। हरी सब्जियां चुनें जो फाइबर और पोटेशियम जैसे पालक, सरसों के साग, और ब्रोकोली में उच्च हैं, जो शरीर में सोडियम के स्तर को संतुलित कर सकते हैं।

5. संतुलन व्यायाम और पर्याप्त आराम

रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए नियमित व्यायाम सबसे अच्छा तरीका है। वास्तव में, एक अध्ययन से पता चलता है कि उपवास करने वाले लोगों द्वारा की जाने वाली शारीरिक गतिविधि निम्न रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकती है।

आपको उच्च-तीव्रता वाले व्यायाम करने की आवश्यकता नहीं है जो आपको जल्दी से थका देता है। सुबह या शाम को हल्की तीव्रता वाले व्यायाम जैसे जॉगिंग या साइकिलिंग चुनें। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि रक्तचाप में 5-8 mmHg कम करने के लिए हर दिन कम से कम 30 मिनट के लिए नियमित रूप से व्यायाम करने की कोशिश करें।

इसके अलावा, उपवास के दौरान सहनशक्ति बनाए रखने के लिए रात में कम से कम 7 घंटे की पर्याप्त नींद के साथ इसे संतुलित करें। अपने शरीर की स्थिति के लिए उपयुक्त व्यायाम के प्रकार के बारे में अपने डॉक्टर से हमेशा सलाह लें।

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